дългосрочната

Няколко проучвания са намерили сериозни доказателства, че ядките са в състояние да помогнат за намаляване на риска от хронични заболявания като диабет и сърдечни заболявания, докато осигуряват различни хранителни вещества, необходими на организма, за да остане здрав.

Проучване от изследователи от университета Тъфтс установи, че 45% от над 300 000 смъртни случая, свързани със сърдечни заболявания, диабет и инсулт, се дължат или на консумация на твърде много, или на недостатъчно количество определени хранителни вещества като омега-3 мастни киселини, които са намира се в ядките.

Изследователите от Харвард също предполагат, че тези, които консумират редовно ядки, са склонни да живеят по-дълго и по-здравословно от тези, които не го правят; установяване, че яденето на ядки е с 20% по-малко вероятно да умре от сериозни заболявания и обикновено е по-стройно от онези, които не ядат ядки.

Наскоро екип от изследователи от Иранския университет по медицински науки откри доказателства в подкрепа на ядките, помагащи за намаляване на наддаването на тегло. Констатации, публикувани в списание Nutrition Research, показват, че продължителната консумация на ядки помага да се намали значително рискът от затлъстяване.

Според доклада ядките са богати на основни хранителни хранителни вещества и биоактивни съединения, които спомагат за насърчаване на метаболитното здраве. Но ядките са с високо съдържание на калории, повечето от които идват от здравословни мазнини в сърцето. За да определи дали ядките допринасят за нежеланото наддаване на тегло, екипът анализира 6 статии, отговарящи на техните критерии, с проследяване от поне една година.

Четири от проучванията установяват обратна връзка между наддаването на тегло, затлъстяването и риска от наднормено тегло с консумацията на ядки, а друго показва значителна обратна връзка. Въз основа на своите констатации изследователите стигнаха до заключението, че продължителната консумация на ядки помага за намаляване на нежеланото наддаване на тегло и намалява риска от наднормено тегло или затлъстяване.

Ядките също са богати източници на мононенаситени мазнини, които са здравословни мазнини, които подпомагат здравето на сърцето, като помагат за намаляване на нивата на лошия холестерол. Освен това те съдържат фибри и протеини, които могат да помогнат за ограничаване на апетита и намаляване на закуската, като ви карат да се чувствате сити по-дълго.

Налични са разнообразни хранителни ядки, които могат лесно да бъдат добавени към вашата диета, които са много гъвкави по начините, по които могат да се използват, като бадеми, шам фъстък, орехи, кашу, пекани, макадамия, бразилски орехи, лешници и фъстъци. Ядките е най-добре да се наслаждавате умерено и могат да се използват в смутита, като заливка за салата или като сурова закуска.

Материали, предоставени от:

Съдържанието може да се редактира за стил и дължина.

Тази статия не е предназначена да предоставя медицинска диагноза, съвет, лечение или препоръка.