Само поредната ми прищявка:)! Постът винаги ме е очаровал. Практикувах периодично гладуване много дълго време и съм добре запознат с ползите от него. Въпреки това не бях съвсем убеден в това какво добро по-дълго гладуване може да ви направи. Миналата седмица попаднах на публикация във Facebook в популярна общност, където някой зададе абсолютно същия въпрос. Публикацията получи многобройни отговори, най-вече от хора като мен, които смятаха, че това е нелепа идея. Но мисълта някак остана при мен. Направих няколко търсения в интернет и се любопитах какво въздействие може да окаже върху тялото. И какъв по-добър начин да разберете това, отколкото да го тествате върху собственото си тяло: D. Ще бъде по-интересно, тъй като съм учител по движение. Като такъв трябва да продължа тренировките си и да преподавам 4 класа на ден. Моята хипотеза е, че това трябва да е нещо добро. Постоянните тренировки ще гарантират, че няма да загубя мускулна маса и по-голямата част от храненето ще бъде взето от натрупаните мазнини. Освен това, упражненията обикновено убиват глада ми. И така, реших да започна бързо след вечерята си на 3 февруари. Също така исках да напиша този блог, за да си водя сметка какво чувствам с течение на дните. И така, ето ви. Ще продължа да актуализирам този блог.

гладно

Ден 1: 4 февруари 2019 г.

Съпругата ми и аз се събрахме с приятели вчера и излязохме на голям обяд в сирийски ресторант. Това беше най-голямото хранене за деня. За вечеря току-що имах няколко плода, тъй като не ми се искаше нищо повече. Завърших вечерята си в 19:30 на 3 февруари. Ако всичко върви добре, щях да ям следващото си хранене на 10 февруари в 19:30 отново. Звучи страшно, но в същото време съм супер любопитен да разбера какво може да ми се случи психически и физически. Предупредих жена си за промени в настроението, хормонален дисбаланс, криза в средата на живота или каквото и да е тялото ми в крайна сметка да реагира на глад. Пиша това сутринта на 4 февруари, 13 часа след като започнах да постим.

Към момента все още нищо не е започнало. Може би защото не съм свикнал да ям закуска. Сигурен съм, че ще имам огромен глад по време на обяд, който вероятно ще продължи през следващите няколко дни. Очаквам гладът да идва и да си отива на вълни, понижавайки нивото на кръвната захар и вероятно да ме кара да се чувствам леко замаян. Но също така се надявам тялото ми да започне да се рови в упоритите мазнини от 3-тия или 4-ия ден нататък, което би трябвало да върне нивото на кръвната захар в норма, убивайки глада ми в крайна сметка. Надяваме се, че всичко това не е желателно мислене: D! Остават още 155 часа!

Ден 2: 5 февруари 2019 г.

Вчера беше трудно. Направих няколко ци Гун точно преди обяд. По време на обяда по-скоро ми липсваше яденето и вкусването на храна, отколкото самият глад. Бих тълкувал това като телесния ми часовник, който ми казва, че е време да ям. Това ме накара да се замисля колко често ядем, защото сме свикнали да се храним в определено време, но всъщност не сме гладни - резултатът е прекомерната консумация на храна. Няколко часа след обяда започнах да усещам тази огромна празнота в себе си. Гърлото ми се чувстваше супер сухо, въпреки че пиех много вода. Освен това имах леко главоболие. Всеки път, когато видях някъде храна, имах това непреодолимо желание да ям. Погледнах встрани. Всичко това бяха очаквани реакции. Така че без паника (все още?)! Подремнах следобед. Направих малко обучение за мобилност и се приготвих да преподавам двата вечерни класа. По време на часовете тренирах малко заедно с моите ученици и това се почувства добре. След тренировката дадох малко рейки на един от моите ученици и изненадващо почувствах енергията да бъде по-силна. Ръцете ми бяха супер топли и чувствителни. Усещах микро движения под дланта. Моята ученичка също усети огромни проблясъци топлина, които се стичаха по тялото ѝ.

Обаче веднага след това главоболието ми се усили до постоянна болка в слепоочията. Очевидно това може да бъде причинено поради две причини (отхвърлих дехидратацията, тъй като пия повече от 5 литра на ден):

  1. Внезапно намаляване на захарта в организма, хипогликемия, което води до симптоми на отнемане.
  2. Внезапно намаляване на въглехидратите, грип с ниско съдържание на въглехидрати, което води до симптоми на отнемане.

Към момента това главоболие беше най-голямата болка. Каквато и да е причината, уверен съм, че ще отмине. Ако не мине до утре, ще се опитам да консумирам малко сол. Интересното е обаче, че ако можех да изолирам останалата част от тялото от главата (теоретично), останалата част от тялото всъщност се чувстваше много лека, силна и здрава. Има лек дискомфорт в корема ми, но вече не бих нарекъл това глад.

Към момента ще продължавам да настоявам. Много любопитно е да видя как това ще се прояви през следващите дни? Извършено 37 часа, още 131 часа!

Ден 3: 6 февруари 2019 г.

Оцеля още един ден ?! Цялото вчера беше едно влакче с влакче в увеселителен парк с редица различни усещания, бомбардиращи тялото ми. Главоболието продължи през по-голямата част от деня - малко по-леко обаче. Ставаше ми леко замаяно от време на време, когато щях да стана, след като дълго седях. Това се дължи главно на липсата на сол и научих, че трябва да правя движенията си бавно. Продължих обаче с редовните сутрешни упражнения. Следобед обаче започнах да ставам много студено - от време на време треперех. Няма да отиде, без значение колко слоя поставям върху себе си. Когато храната се разгражда в тялото, тя създава топлина. Въпреки това, по време на гладуване, няма наличен хранителен ресурс и следователно треперенето. Смятах, че най-добрият начин да загрея тялото си е да тренирам. Значи съм работил много? - ритна бокс върху тежка чанта и скочи на скачащо въже. Забавно беше, че докато тренирах, главоболието ми изчезваше временно.

По-късно вечерта наистина се чувствах като глупост, изтощена от енергия, уморена и гадна. Когато обаче моите ученици дойдоха, реших да тренирам с тях. Направих няколко йога, лека борба и сесии за мобилност. Изпотих се доста, успях да мисля ясно и отново се почувствах страхотно. За съжаление, когато тялото ми започна да се охлажда, лекото главоболие се върна.

Разбрах, че започвам да влизам в кетоза, когато усетих някои от симптомите - лош дъх, умора, масивна загуба на телесни мазнини. Кетозата е състояние на тялото, когато намери нов източник на гориво, тъй като вече не може да разчита на готов източник на енергия като храна. Черният дроб освобождава кетони, които захранват мозъка. В този режим тялото атакува складираните мазнини в тялото и по-голямата част от дългосрочните ползи за здравето от гладуването всъщност започва (загуба на тегло, липса на апетит, повишена памет, познание, предотвратяване на развитието на някои видове ракови клетки, предотвратяване на сърдечни заболявания, намалява възпалението, по-добър сън, подпомагане на бъбречните функции, увеличаване на издръжливостта и списъкът продължава). Много хора ме питаха защо правя това. Така че това са причините ?.

Надявам се скоро да вляза в пълна кетоза. Тогава щях да имам повишена енергия, по-рязък фокус и като цяло отново да се чувствам чудесно - може би дори еуфорично?! Също така, процентът на загуба на телесни мазнини трябва или да остане стабилен, или да се увеличи повече и намаляването на мускулната маса трябва да намалее.

Като се има предвид това, ще продължа до 4-ия ден. Извършени 62 часа, още 106 часа!

Ден 4: 7 февруари 2019 г.

До вчера гладуването беше борба и супер болезнено, физически и емоционално. Но днес се чувствам толкова добре, че чувствам, че следващите 3 дни ще са като вятър ?. Извършени 86 часа, още 82 часа!

Ден 5: 8 февруари 2019 г.

По-голямата част от вчера мина чудесно. Работих много. Йога по време на обяд, няколко тренировки с меч следобед и малко борба вечер. Към вечерта обаче усетих някакво безпокойство в стомаха. Отвътре беше доста топло и изглеждаше малко кисел. Търсенето в интернет разкри, че това може да се дължи на пиенето на твърде много вода наведнъж. Когато бързате с вода, трябва да пиете много вода, но тя трябва да се консумира на малки глътки с течение на времето. Ако пиете много наведнъж, стомахът смята, че е пълен и отделя киселина, за да смила „храната“. Проблемът е, че няма храна и следователно започвате да се чувствате киселинни. Но аз спах добре и се събудих много рано днес след около 7 часа сън. Чувствах се съвсем свеж - нито гладен, нито уморен. Въпреки това все още има малко безпокойство в стомаха. Надявам се скоро да изчезне.

Според статистиката ми все още продължавах да отслабвам. Загубих и малко повече телесни мазнини, но изглежда, че кривата постепенно се изравнява. Съдържанието на вода е доста стабилно, което е добре. Мускулната маса започна да се покачва, макар и много бавно. Не очаквам да се повиши значително, докато не започна отново да консумирам храна.

Като се има предвид това, както бях дотук, няма връщане назад? Извършено 111 часа, остават още 57 часа!

Ден 6: 9 февруари 2019 г.

Почти там и все още жив. Актуализацията идва малко по-късно днес, тъй като бях в невероятна работилница на Budokon.

Сега ето актуализацията от последната ми публикация. Правих повече йога и повече тренировки с мечове вчера. Беше забавно, но доста се изтощи. Киселинността в стомаха изчезна, след като възобнових пиенето на малки глътки вода, а не на алчни, чудовищни ​​глътки? Както в петък, аз преподавам само половин ден, реших да си дам почивка от тренировките вечер. Просто се прибрах у дома, гледах филм и заспах. Един лош навик, който имах преди да започна да постим, беше да ям боклуци в петък - да чета пица, бургер, лазаня и т.н. Интересното е, че малко по-дългосрочният ми часовник все още го помнеше и цяла вечер жадувах за пица като луд. Но успях да победя това желание ?.

Копае по-дълбоко в цифрите - Теглото продължава да намалява. Това е най-ниското, което съм бил през последните 20 години, може и повече. Огромен спад в телесните мазнини в сравнение с другите дни. Измерих корема си и там загубих най-много. Бих отдал този кредит на всички тренировки, които съм правил неуморно. Съдържанието на вода е малко по-високо, но не се различава съществено от вчера. Мускулната маса все още е стабилна и набира много бавно. Моето приспадане от всичко това би било: Мазнините ми изгарят като луди поради упражненията, малка част от храненето се подава към мускулите ми и следователно мускулната ми маса бавно се набира.

Остава още един ден. Извършено 140 часа, остават 28 часа ?!

Ден 7: 10 февруари 2019 г.

Последен ден на гладуване ?! Чувствам се добре. По някаква причина обаче не можах да спя много снощи. Цяла нощ се чувствах напълно буден и енергичен. След това около 3 часа сутринта се събудих и започнах да работя върху уебсайта си.

Вчера обаче беше страхотен ден. Празното усещане в стомаха ми беше много високо. Затова първоначално реших да не тренирам много. Но тогава бяхме домакин на работилницата на Кевин в нашето студио. Трябваше да започне с медитация. Мислех, че мога да се присъединя към това. Но тогава сесията беше водена толкова добре, че не ми се отказа и продължих през семинара. Накрая бях изтощен, но беше страхотно ?!

По-късно вечерта отидох в местен хранителен магазин, купувайки всички зеленчуци, за които жадувам. Смятам да ги приготвя на пара до степен, в която почти се топят в устата и да добавя малко сол и черен пипер към нея. Знам, че може да звучи много скучно, но по някаква причина жадувам за това? и ще прекъсна моя пост с това.

Цифрите все още изглеждат последователни. Загубих още килограм от вчера. Мазнините в тялото също намаляха малко, но не толкова, колкото предишния ден. Съдържанието на вода непрекъснато се увеличава и виждам малко по-голям удар в мускулната маса в сравнение с последните дни.

Btw, някои хора ми казаха, че ще им е любопитно да знаят какво се случва, след като прекъсна гладуването - колко време отнема на тялото ми да се върне във форма, връща ли се в същата форма като преди, ако бих направил някои дългосрочни промени в диетата ми и т.н. Така че ще продължа блога още една седмица с всички подробности. Завършени 158 часа и още 10 часа!

Ден 7: 10 февруари 2019 г. (Втора актуализация 30 минути преди бърза почивка)

Просто исках да направя последните си измервания, преди да прекъсна бързо, буквално 30 минути преди ядене! Много леки промени в цифрите. Въпреки това, през следващите 1-2 седмици очаквам числата да започнат да се променят обратно. Трябва да видя увеличение на теглото след около 2 дни. Съдържанието на вода трябва да намалее, главно защото пия по 5-7 литра всеки ден. Когато консумирам храна, ще ми трябва по-малко вода от това. Мускулната маса трябва да продължи да се увеличава, надявам се с малко по-високи темпове, но не очаквам да има голям скок, докато не започна да въвеждам протеини в диетата си. Това вероятно ще се случи до края на тази седмица или началото на следващата седмица. Може да е по-рано, ако тялото ми реагира положително на зеленчуци и плодове. Освен това, бих се опитал да се придържам към диета, състояща се от зеленчуци, плодове и протеини, като опит за поддържане на ниско съдържание на мазнини в тялото - основно намаляване на консумацията на въглехидрати до минимум. Нека да видим дали това работи ?.

Извършени 167,5 часа, остават 30 минути. Следваща актуализация утре сутринта.

Ден 8: 11 февруари 2019 г.

Храната беше толкова много добра снощи

. Невъзможно е да се усети колко вкусни задушени зеленчуци могат да вкусят след дълъг пост. Всеки вкус се наслаждаваше на всяка една хапка. Изглеждаше, че гладуването е рестартирало езика ми напълно. По принцип просто задуших карфиол, броколи, моркови и сладки картофи, докато всички те станаха толкова меки, че можеха да се стопят в устата.

Освен това направих сок от мандарини и го разредих с много вода. След първите няколко ухапвания обаче се почувствах сит, вероятно защото стомаха и червата ми се свиха. Снимката вляво съм аз след първата ухапване - беше броколи ?.

Във всеки случай ми беше любопитно как ще реагира стомахът ми. Освен че се чувствах прекалено сит, нищо голямо не се случи. Просто изглеждаше, че ми отнема много повече време за смилане на храната. Спах много по-добре от последните дни. Това беше изненадващо, защото обикновено ми е трудно да спя с пълен стомах.

Направих още един набор от измервания тази сутрин. Теглото вече започна да нараства постепенно. Телесните мазнини остават постоянни, което означава, че тялото спира да приема храна от съхраняваните мазнини. Съдържанието на вода намаля, както се очакваше. Загубих само малко мускулна маса. Това вероятно беше, защото вчера буквално не помръднах. Реших да направя абсолютна почивка от всички упражнения.

Планът е да се придържам към зеленчуци и плодове през следващите няколко дни и след това много бавно да започна да въвеждам протеини в диетата си.

Ден 9: 12 февруари 2019 г.

Вчера беше страхотно. Водеше едно сутрешно занимание по йога, практикуваше меч в продължение на два часа, последвано от още един час йога. Пропуснах закуската си, както преди. По време на обяд не бях гладен. Затова реших да изчакам, докато огладнея, което се случи няколко часа по-късно от обичайното време. Ядох повече зеленчуци на пара, които имаха еднакво страхотен вкус! Продължавайки, следобед имаше още два класа, в един от които се борих със студент, изгаряйки доста енергия. Беше забавно.

Има нещо, върху което реших да работя. Няма да ям, защото е време да ям. Вместо това бих ял, когато съм гладен. Вярвам, че това е един от най-големите проблеми, които имаме, що се отнася до личното ни хранене. Поради нашите навици тялото ни вече не може да прави разлика между „време е да се яде“ и „наистина съм гладен“. Ядем, защото е време за ядене - това е телесният часовник, който ни казва да ядем, дори ако в стомаха ни има храна, която все още се усвоява. Това не означава непременно, че сме гладни. След гладуване чувствам, че мога да различавам двете неща и се ангажирам да игнорирам часовника на тялото и да слушам стомаха си.

Изглежда, че теглото ми нараства със стабилни темпове. Стремя се да го запазя около 78 кг. Мазнините в тялото също са се увеличили леко. Изненадващо, съдържанието на вода отново се е повишило и мускулната маса е стабилна.

Днес планирам да отида на пълна плодова диета - не на сок. Нека да видим как стомахът ми го приема.

Ден 10: 13 февруари 2019 г.

Каках вчера, 3 пъти ?! Това беше моментът, от който се страхувах донякъде, тъй като е сигурно доказателство за това дали храносмилателната ми система функционира правилно. Изглежда, че всичко е наред ?.

Както винаги, тренирах нормално. Няколко часа часове упражнения с мечове, малко обучение за мобилност и йога. Енергийното ниво е високо и няма никаква умора.

Също така вчера въведох твърди плодове в диетата си. През целия ден изядох две мандарини, две ябълки и малко сухи плодове. Също така се опитвам да поддържам високата си консумация на вода. Планът е да започна да въвеждам високо протеинова храна в диетата си в малки количества. Първоначално планирах да го направя следващата седмица, но усещам, че тялото ми е готово за това. След като го направя, бих очаквал мускулната ми маса да започне да се покачва най-накрая.

Ден 11: 14 февруари 2019 г.

Честит ден на влюбените, всички ?! Надявам се, че имате или скоро ще откриете този специален човек, когото бихте могли да държите досаден до края на живота си ?.

Имах добър ден вчера. Имах пилешка салата за обяд. На вкус беше супер сочен и вкусен. Стомахът ми не се оплакваше. Така че изглежда всичко е на прав път. Тренировъчно, отново още бой с мечове, сутрин тайчи, последвано от йога и мобилност вечер. За вечеря току-що изядох две клементини. Това се чувстваше достатъчно.

Теглото се увеличи малко и телесните мазнини останаха постоянни. Мускулната маса остава повече или по-малко стабилна.

Ден 12: 15 февруари 2019 г.

Числата все още изглеждат доста стабилни. Очаквах обаче теглото да се покачи с малко по-бързо темпо. Но тогава, въпреки че консумирам малко протеини, най-вече съм на плодова диета и абсолютно без въглехидрати. Във всеки случай се чувствам силна и здрава ?.

Опасявам се, че тази публикация трябва да е последната. Това е така, защото имам спешна ситуация в семейството и трябва да се върна в Индия за една седмица. Няма да имам средства да продължа да измервам по същия начин, както правех досега. Това също ще обърка диетата ми, тъй като индийската храна обикновено е с високо съдържание на въглехидрати. Така че може да е интересно да видим промяната, след като се върна. Може би ще направя един последен пост, само заради любопитството ?.

Ето бърза диаграма, за да можете да видите напредъка визуално.

2 отговора на „Дневник на гладно за 7 дни“

Фантастичен сайт. Много полезна информация тук. Изпращам го на няколко приятели и допълнително споделям вкусно. И очевидно благодаря за усилията ви!

Bitte aktualisieren Sie öfter, weil ich Ihre Artikel liebe. Виелен Данк!