Начало> LAURA PROMO> Яйчната диета: Балансиран хранителен план или вредна диета

план

Какво представлява Яйце диетата?

Яйчната диета е модерен диетичен план, основан предимно на твърдо сварени яйца като основен източник на протеин. Смисълът на тази диета е, че тя едновременно помага за отслабване и поддържане на мускулна маса, което е от решаващо значение за онези, които се стремят да направят тялото си тънко и в същото време годни. Дали обаче наистина предоставя това, което обещава, и кои са скритите скали на залепване единствено върху яйца, уж суперздравословен продукт? Прочетете по-долу, за да подредите всички предимства на този план, може би твърде широко аплодиран в социалните медии.

Разрешени храни

Този списък с диетични храни не е много рестриктивен и се фокусира върху постните протеини, чийто списък освен яйца включва пуйка, пиле и риба. Този сорт ви позволява да избегнете разболяване от яйца и отказване. Плодовете, препоръчани на тази диета, включват грейпфрут и горски плодове, докато зеленчуците включват спанак, броколи, къдраво зеле, гъби и тиквички. Всички тези продукти са здравословни и хранителни и ще увеличат енергията ви, като същевременно доставят основни витамини и макроелементи. При тази диета е необходимо да се избягват рафинираните въглехидрати (например тестени изделия или хляб), захарта и пържените храни.

Вариации

Този хранителен план има редица вариации:

14-дневната диета с яйца е може би най-широко разпространената сред диетите. След тази вариация трябва да консумирате 3 хранения на ден, но само едно от тях трябва да се основава на твърдо сварени яйца. Останалите ястия могат да включват например риба или птици. Също така е от решаващо значение да добавите спанак, броколи или други зеленчуци към чинията си, което ще ви помогне да увеличите приема на фибри и да направите диетата по-балансирана. Не забравяйте: не трябва да консумирате изключително протеини на диетата с яйца.

Диетата с яйца и грейпфрут е доста подобен на предишния и отнема същия период от време. Разликата е, че трябва да ядете половината грейпфрут всеки път, когато ядете. Важно е да се избягват всякакви други плодове. Грейпфрутът ще увеличи метаболизма ви и ще помогне за свалянето на килограми.

The диета само с яйца се счита за монодиета. Хората, спазващи тази диета, могат да ядат само твърдо сварени яйца и да пият вода в продължение на две седмици. Доказано е обаче, че спазването на краш диети е вредно за човешкото тяло. Ограничаването до една хранителна стока за две седмици може да доведе до редица здравословни състояния. Диетите също трябва да минимизират всякакви физически упражнения, за да се избегне умората, което означава, че това не е диета за тези, които се стремят да се оправят. Този вариант на диетата с яйца е вреден за тялото ви и не се препоръчва да се придържате към него.

Нито един от вариантите не позволява закуска: 3 хранения е горната граница. Освен това, пенливите сладки напитки също са забранени: обикновената вода, чай и кафе са единствените ви възможности.

Странични ефекти

Хората, които се придържат към тази диета, обикновено страдат от липса на енергия. Това се случва поради намаленото количество въглехидрати в ежедневното меню. Ето защо повечето хора свеждат до минимум физическата активност, докато спазват яйчената диета. Също така, голямото количество протеини в плана ви за хранене може да доведе до редица храносмилателни проблеми (запек, гадене и други).

Безопасна ли е диетата с яйца за вашето здраве

Всеизвестен факт е, че яйцата са богат източник на основни хранителни вещества. Яденето на тази храна в големи количества обаче може да провокира редица заболявания. Научните доказателства относно консумацията на яйца са противоречиви.

Например, според изследванията мъжете, които ядат повече от шест яйца седмично, имат по-висок риск от исхемичен инсулт и сърдечна недостатъчност.

Друго проучване съобщава, че хората, страдащи от диабет, могат да ядат яйца без промени в нивата на кръвната захар и холестерола. И така, тази храна се оказа безопасна за тях.

Неотдавнашно проучване също така показва, че съдържащите се в диетата холестерол яйца не увеличават риска от инфаркт, дори ако ядете по едно яйце всеки ден.

Отделна грижа е енергийният прием. Придържайки се към тази диета, особено към опцията само за яйца, вие намалявате приема на калории под 1000 калории на ден, което е опасно без внимателно медицинско наблюдение. Препоръчителното количество дневни калории за жени е най-малко 1200, а за мъжете подходящото количество е 1500 калории на ден, за да останат здрави и пълни с енергия. Следователно тази диета далеч не е най-безопасният начин да се получи стройно тяло.

Добре ли е диетата с яйца за отслабване?

Няма реномирани проучвания относно ефективността на тази диета. Това обаче е хранителен план с високо съдържание на протеини и някои доказателства сочат, че диетите с високо съдържание на протеини могат да ви помогнат да свалите килограми по-ефективно. Освен това протеините възстановяват увредената тъкан, укрепват костите ви, облекчават мускулната болезненост и ограничават глада.

Друго проучване съобщава, че яденето на три яйца на ден заедно с високо протеинова диета в продължение на два месеца помага на затлъстелите хора да отслабнат и да запазят мускулната си маса.

Яйчната диета може да бъде ефективна за отслабване за някои хора. Този хранителен план обаче има много ограничения и е доста трудно да се придържате към него, особено вариантът само за яйце. И има възможност да си възвърнете загубеното тегло, след като приключите диетата, което е типично за всички катастрофални диети, фокусирани върху драстично ограничаване на калориите.

Помагат ли яйцата за отслабване?

На първо място, едно твърдо сварено яйце съдържа само 78 калории, което не е голям брой. Освен че са богати на протеини, които подпомагат загубата на тегло и усилват метаболизма, яйцата обогатяват и тялото ви с множество витамини и антиоксиданти. Протеините работят по този начин, защото тялото ви изразходва повече енергия за смилане на храни с високо съдържание на протеини.

Заключение

ОПРОВЕРЖЕНИЕ:

Тази статия е предназначена само за общи информационни цели и не разглежда отделни обстоятелства. Това не е заместител на професионален съвет или помощ и не трябва да се разчита на него при вземането на решения от какъвто и да е вид. Всяко действие, което предприемете по отношение на информацията, представена в тази статия, е на ваш собствен риск и отговорност!