От: Моник Савин

диетични

Публикувано: 15 септември 2014 г.

Ноел Васкес/Гети изображения Развлечения/Гети изображения

След мажоретки за Сан Франциско 49-годишни през 20-те и танци през 30-те, бившата актриса на „Отчаяни съпруги“ Тери Хачър осъзна, че ежедневната й 10-минутна тренировка няма да помогне да постигне по-големите си цели за издръжливост. Вероятно по-добър от всякога, Хачър се отличава с над 40 спортисти.

Какво прави тя правилно? Като начало, тя не диети.

Какво яде Тери Хачър

Храната, която Хачър яде без притеснение, когато е била по-малка, е същата, на която се радва на 40-те си години. Едва сега тя се храни, за да оптимизира енергийните нива и възстановяване. „За мен храненето не е свързано с тегло и изобщо никога не мисля за диета - става въпрос за здраве“, казва носителят на „Златен глобус“.

Нито брояч на калории, нито контрол на порциите, Hatcher следва практически правила, докато готви у дома. „Не ям глупости - картофен чипс или царевичен сироп или преработена храна“, казва тя. „Аз съм човек от фермата до масата. Ще готвя в масло или зехтин. Ям протеини и зеленчуци. "

След като „Домакини“ приключиха, Хачър се записа в Le Cordon Bleu в Пасадена, Калифорния, за кулинарно обучение, което я прави по-вкусна от самостоятелно проектираното спортно хранене. „Обичам красив агнешки котлет, средно рядък, изпечен отвън. Сервирам го с киноа, спанак и зеле. "

Хачър, която направи своя режисьорски дебют в епизод на „Twisted“ за ABC Family, разполага с арсенал от рецепти, които отговарят на нейните цели за обучение. „Едно от любимите ми неща за приготвяне е карамелизираният лук и зелето. Обичам да правя рибни тако с основа за това, а след това салса и прясно авокадо отгоре. "

Друго пълнещо, подхранващо мускулите ястие, на което разчита Hatcher, се сервира в семеен стил. „Едно хранене е джамбалая в гигантска глинена тенджера с органичен ориз, чушки, лук, целина и всички подправки Cajun и три вида колбаси и скариди. Здравословно е, защото има приятен баланс между протеини и въглехидрати. "

И все пак Хачър знае, че здравословната диета сама по себе си не й придава здраво и здраво тяло. „Много мисля за упражнения.“ И сега повече от всякога.

Как Тери Хачър постига своите фитнес цели

Наред с обучението за триатлон (повече за това по-късно), Хетчър също започна обучение през юли за Нюйоркския маратон, за да набере средства за организацията за помощ на Хаити на Шон Пен. Групата предлага медицинска помощ и помощ за изграждане на общността, включително управление на лагери със защита и комуникации, инженеринг и строителство и образователни съоръжения за районите на Хаити, опустошени от земетресението през 2010 г.

„Искам да го направя след четири часа“, казва Хачър. „И общата ми цел за фитнес е утре да съм в по-добра форма от днес.“

Години преди да се отдаде на настоящите си цели за издръжливост, Хачър последва 10-минутна тренировка с висока интензивност и телесно тегло, включваща 12 упражнения, редуващи движения на горната и долната част на тялото. Това беше бърз тонер, който тя можеше да направи на снимачната площадка на различни телевизионни предавания във времето, което имаше между работата и грижите за дъщеря си.

След като приятели й подариха 21-скоростно колело като подарък за рожден ден, Хачър започна да кара велосипед, за да работи в началото на 40-те си години. По време на разходка тя беше вдъхновена да съчетае усилията си за набиране на средства с фитнес. Тя започна кръстосани тренировки, смесване в бягане и плуване за първия си мини-триатлон. Тя караше този мотор, когато се състезаваше в триатлона Nautica Malibu през 2009 г. (плуване в океан на половин километър, 18 мили и бягане на четири мили), завършвайки състезанието за 2:07.

Но бягащият крак на това състезание беше само четири мили (Хачър го направи за 37:07, или около девет минути миля). И докато Хачър поддържаше развлекателното си бягане през двете години след Уистерия Лейн, Нюйоркският маратон на 26,2 мили е много по-голямо събитие в един от най-плашещите курсове в света, дори за професионални бегачи.

За да й помогне да увеличи пробега, Хачър използва приложението за фитнес 26point2, когато тича на открито с дъщеря си. „Почти през ден бягам и [на този етап от тренировъчната програма] бягам между шест и 11 мили. Тичам в моя квартал и на други места в Малибу до плажа. До Disney Studios има пътека, която минава покрай река Лос Анджелис, която минава на 20 мили. "

Хачър променя своите сесии за бягане от равномерно темпо до интервали, избутвайки прага, докато дишането й стане рязко и мускулите работят до умора. Преминаването през тези зони на интензивност в една и съща тренировка означава, че тя увеличава изгарянето на калории, докато тренира, за да подобри скоростта си на бягане.

Докато тя изграждаше своята дългосрочна програма за маратона, Хачър също тренира кръстосано за триатлона в Малибу 2014, който се проведе в неделя, 14 септември. „Два дни в седмицата плувам половин миля и два дни в седмицата аз“ карам 20 мили “, казва тя.

План за тренировка и възстановяване на Тери Хачър

Докато Хачър трябваше да продължи аеробни тренировки, за да постигне целите си за издръжливост, приоритизирането на упражненията, които придават постепенно по-голяма сила върху мускулите и костите, стана от съществено значение, колкото по-нататък бяга.

След 30-годишна възраст мускулната маса намалява със скорост от половин килограм годишно, ако човек не тренира поне три пъти седмично. Химическият състав в тялото се променя и физическият спад прави сърцето по-малко ефективно и тялото има по-малко мускули, изгарящи мазнини. Идеята е, че над 40 спортисти вече не могат да подобрят производството на хормони в тялото, които са от решаващо значение за изграждането на мускулите и възстановяването. Изглежда, секси, тънкото тяло на Хачър ще продължи да намалява, докато тренира за най-голямото фитнес предизвикателство, което някога е опитвала.

Хачър обаче имаше други планове. След като открива, че тренировките с тежести са най-умният начин за подобряване на костната плътност и метаболизма, запазващ мускулите, Хачър търси нова тренировка, която ще й помогне да постигне най-добри резултати за наличното време.

„Миналия ноември се присъединих към фитнес зала в Студио Сити, наречена CrossFit Horsepower, и два дни в седмицата съм с треньор, който прави тежести“, казва Hatcher. „Общността във фитнеса и интервалната тренировка на тежести и кардио наистина остана с мен.“

Смесвайки плиометрични движения с телесно тегло, като рипи с лифтове с олимпийски щанги, клекове, мъртва тяга, лежанки и набирания, тренировките за силова тренировка на Hatcher предлагат разнообразие, поддържайки сесиите й свежи. CrossFit също интегрира прогресията. Често изпълнявайки възможно най-много повторения за даден момент (AMRAP, в термините CrossFit), Hatcher вижда подобрени резултати в мускулния тонус чрез увеличаване на съпротивлението или натоварването с тегло. Тези тренировки стимулират мозъка и тялото й с хормони за изграждане на мускули само за 20 минути (дайте или вземете, в зависимост от тренировката).

„За първи път очаквах с нетърпение да тренирам. И тогава започнах да виждам по-добри резултати и да вляза в по-добра форма и да ставам по-агресивен за вдигане на тежести и да бъда силен. " След това, тя казва, „J/P HRO се обърна към мен за бягане на маратона в отбора.“

Всички тези силови тренировки могат да накарат Хетчър да бъде тласкан, издърпван и качен. Така тя отделя време за почивка, друг важен компонент за обучение. „През 40-те години просто трябва да обръщате внимание на всичко, защото можете да играете упорито и да работите усилено, както когато сте били на 20-годишна възраст“, ​​казва тя. „Но трябва да се възстановиш, за да компенсираш щетите.“

Хачър отнема два дни време за възстановяване, за да максимизира реакцията си на обучение. Дните за възстановяване предпазват от претрениране, което се проявява чрез симптоми като продължителна болезненост на мускулите, мудна енергия, липса на мотивация, нарушаване на съня и раздразнително настроение. Освен това тя избягва да тренира същите мускули два последователни дни, за да даде на мускулите си време да се адаптират за следващата си тренировка.

„Единственото нещо, което забелязах, е, че краката ме болят през цялото време, а не само от бягане“, казва Хачър, която добавя разтягания на прасеца, ледени бани и масажи с топка за голф за краката си в плана си за възстановяване. „След триатлона ще спра да плувам и да карам колоездене и ще добавя йога.“

Четири начина Тери Хачър остава мотивиран

Здравословната диета и упражненията са ефективни само ако Hatcher може да бъде последователен. Ами ако тя стане прекалено самоуверена в своите способности и мързелива с обучението си? Или скучно бягане на дълги разстояния? Хачър знае, че няма да може да се състезава през ноември. Няколко мотивационни клавиша блокират решимостта на Hatcher.

„Колкото и да съм упражнявал през живота си, винаги е трудно. Не съм от хората, които обичат идеята да го правят. Не казвам: „Да, трябва да бягам!“

Хетчър казва: „Днес направих гигантското бягане„ Мълхоланд Драйв “и беше горещо, но обичам, когато приключих. Обичам начина, по който ме кара да се чувствам. Обичам да съм силна. Обичам да съм здрав. Така че познаването на всички предимства е това, което ме кара да го правя на първо място. "

Основната мотивация на Hatcher е присъща - тя упражнява за физически награди, плаващо настроение и чист ум. Но тя също така използва ресурси, за да подкрепи своята маратонска цел.

Докоснете силата на груповите упражнения. Независимо дали е на бягания с дъщеря си или се сдвоява с приятели в кутията на CrossFit, духът на другарство и състезание помага на Хачър да тренира по-дълго, по-често, да се забавлява, да развесели другите, да се държи отговорна и да осигури структура, всичко това засилва позитивното поведение които водят до последователни тренировки.

Намерете време за упражнения. С напредването на възрастта упражненията се изкачват в списъка с неща, които Хачър трябва да прави. „Дъщеря ми е по-голяма и не работя толкова интензивно, както през други периоди от живота си. Това ми дава повече време за упражнения, което ме прави по-силен, затова се възползвам от това “, Хачър, чийто живот в Лос Анджелис се върти около грижа за дете в гимназията, работа по нови проекти, четене, готвене и доброволчество в детска болница, казва.

„Като самотна майка, която е била единствената подкрепа за доходи в семейството ми повече от 15 години, дъщеря ви и работата ви са на първо място, а упражненията следват. Така че фитнесът след 40 години за мен означава момент в живота ми, в който имам възможност да бъда по-егоистичен и да се съсредоточа върху здравето си и да го поставя пред другите неща, които преди бяха на първо място. "

  1. Фокусирайте се върху резултатите, за да се справите с препятствията. Хачър уважава, че да имаш време да тренираш е толкова лукс, колкото и да имаш възможност да тренираш. „Имах пристъп след първия си триатлон със замръзнало рамо [скованост и болка, когато ставната капсула на раменната става се възпали], което беше изтощително и потискащо. Това не ми позволи да вдигна лявата си ръка в продължение на година и половина, така че преминах от състезател по триатлон, за да не мога да движа лявата си ръка. "

Когато обездвижването затрудняваше обличането, упражненията бяха спрени. Пропуснатите тренировки я оставиха негодна и слаба. Но тя запази фокуса си, когато тренировките й бяха дерайлирани. Тя беше мотивирана от рисковете от високо кръвно налягане, диабет и други заболявания, които очакват естествено слаби хора с метаболизъм, който изгаря бургери и картофи, които изглеждат видимо годни, но са неактивни.

„Можете да бъдете слаби и да не сте във форма, а това е също толкова лошо“, казва Хачър. „Не се концентрирам върху теглото. Мисля за [неща като] колко си силен, колко далеч можеш да тичаш, каква тежест можеш да вдигнеш, можеш ли да носиш багаж нагоре и надолу по стълбите. “ Като се фокусира върху резултатите, тя възстановява телесната увереност с всяка сесия.

  1. Използвайте фактори на страха. Тъй като нивото на фитнес на Хачър се повишава, два вида страх - външен и вътрешен - я карат да остане във форма. „Обичам да се сблъсквам с неща, които никога не съм правил, които пораждат малко страх“, казва Хачър. „Това може да е каяк в океана или изкачване на някоя планина.“

Страхът от разочарование също я мотивира. „Когато правя събитие от името на някого по някаква кауза, лесно ми е да оставя страховете си [от физическото предизвикателство] настрана, защото причината е по-голямото нещо и се чувствате така, сякаш не искате да позволите хората надолу, защото имат нужда от вас, а това е по-важно от какъвто и страх да изпитвате. Това е дисциплината да знам, че искам да се появя на 2 ноември подготвена. "

Правилната диета, упражнения и мотивация играят роля за това как Хачър остава във форма в момента, насърчавайки я да се стреми към още по-смели атлетически стремежи. „Месецът след маратона в Ню Йорк, Тук Уоткинс - който изигра един от съседите на„ Отчаяни домакини “- и някои приятели и ние правим състезанието по спартанска кал два дни преди рождения си ден.“