От: Келси Каселбъри

тялото

След 40 седмици наблюдение на промяната и растежа на тялото ви е изкушаващо да скочите направо в отслабване след раждането. Въпреки това, забавете малко - тялото ви е преживяло огромно изпитание. Ако кърмите, диетата може да унищожи вашето мляко. Също така трябва да бъдете излекувани от Вашия лекар, преди да вземете режим на упражнения, който се случва около шест седмици след раждането. Може да се обърнете към добавки за отслабване, за да ускорите процеса, но е малко вероятно те да помогнат - а в някои случаи те биха могли да ви навредят.

Основи за отслабване след раждането

Без значение колко наддавате по време на бременност, стремете се да отслабнете в рамките на шест месеца, казва Медицинският център на Университета в Мериленд. Ако сте като другите нови майки, най-вероятно ще загубите около половината от тях след шестседмичната си среща след раждането, а останалата част в рамките на няколко месеца. Въпреки това, загубата на тегло може да бъде повлияна от безброй проблеми, включително колко ядете на ден, нивото на активност, дали кърмите и колко сте тежали, преди да забременеете. Най-ефективното, безопасно решение за отслабване след раждането е здравословното хранене и умерените упражнения. MedlinePlus препоръчва да се ядат пет до шест малки хранения на ден, включително закуска; избор на плодове и зеленчуци за закуски; и пиене на много вода. Добавете физическа активност към ежедневието си, но не прекалявайте - разходката из блока с бебешката количка е добро начало.

Ефективност на търговските добавки

Странични ефекти на витамини В12 и В6

Редица продукти без рецепта твърдят, че ви помагат бързо да отслабнете значително количество тегло; в най-добрия случай обаче те са неефективни, а в най-лошия - опасни. Според MedlinePlus, повечето добавки, които предлагат бързо отслабване, съдържат съставки като:

  • алое вера
  • аспартат
  • коензим Q10
  • рибено масло
  • DHEA производни
  • хидроксицитрат
  • хром
  • L-карнитин
  • пантетин
  • пируват
  • сезамин; въпреки това
  • не съществуват доказателства, че някоя от тези съставки помага при отслабване

Безопасност на добавките за отслабване

Погледнете внимателно списъка на съставките на вашите добавки за отслабване и го върнете на рафта, ако съдържа съставки като ефедра, които могат да причинят:

  • запушвания в червата
  • хранопровода

Други рискови добавки включват тиратрикол и хитозан.

Добавки с витамин D

Как да отслабнете, докато сте на амитриптилин

Добавките с витамин D може да са обещаващи за загуба на тегло, но не бива да разчитате на тях като на сигурно нещо за отслабване. Изследване, направено в Центъра за изследване на рака на Фред Хътчинсън през 2014 г., сравнява жените, които са приемали перорално витамин D в продължение на 12 месеца, с тези, които са приемали плацебо, и установява, че тези, които приемат витамина, губят повече тегло. Друго проучване, публикувано през 2013 г. в "Nutrition Journal", установява, че добавките с витамин С и калций подпомагат загубата на тегло при жени на диета с ограничено потребление на енергия. Вашето тяло се нуждае от 600 международни единици витамин D на ден, но не надвишавайте 4000 IU на ден, или рискувате токсичност.