Някога яли ли сте храна, за да се справите със стреса, скуката и тъгата, за да повдигнете духа си? Ако сте отговорили с да, тогава все още няма нужда да се притеснявате. Всички ние сме използвали храни за подобряване на настроението в даден момент. Проблем обаче може да възникне, когато прекаляваме или ядем храни с висококалорично съдържание.

подобряване

Знаете ли, че не трябва да правите това? Ти знаеш защо? Защото има храни, които подобряват настроението ви естествено и моментално! Така че защо да не се отдадете на здравословни храни от сега, за да ни повдигне настроението.

Ето най-добрите храни, които веднага ще подобрят настроението ви.

Съдържание

Листни зеленчуци

Тези зеленчуци са много богати на различни хранителни вещества. Те включват желязо, витамини от група В и фолиева киселина. Изследванията показват връзката между фолиевата киселина и депресията. Хората, които имат дефицит на фолиева киселина, са по-изложени на риск от депресия. Ето защо е от съществено значение да включите листни зеленчуци във вашата диета.

Желязото и витамините от група В също повишават енергията и производството на невротрансмитери. Включете листни зеленчуци повече в диетата си, за да стабилизирате настроението си. Ето няколко листни зеленчука, които моментално ще повишат настроението ви:

  • Спанак
  • Кейл
  • Бамя
  • Швейцарска Чарда
  • Броколи
  • Collards

Омега-3 мастни киселини

Това е една от най-добрите храни за подобряване на настроението, а също и богат източник на хранителни вещества. Омега-3 е от съществено значение, когато става въпрос за развитието на нервната система и мозъка.

Проучванията също така показват, че храните, богати на Омега-3, помагат да се увеличи производството на невротрансмитери. Хората, които консумират това хранително вещество, имат по-ниски нива както на тревожност, така и на депресия.

Една важна причина да консумирате това хранително вещество е, че тялото ви не го произвежда. Ето защо трябва да разчитате на храни, които да ви осигурят това невероятно хранително вещество.
Това е чудесно за здравето и настроението и ето някои храни, които можете да ядете, за да изпълните това хранително изискване:

  • Сьомга
  • Сардини
  • Рапично масло
  • Скумрия
  • Аншоа

Цели зърна

Пълнозърнестите храни са един от стълбовете на здравословното хранене. Без тях тялото и мозъкът ни няма да останат здрави. Ето защо това е една от най-важните храни за подобряване на настроението. Те са богати на витамин В1, В5, В6 и В12.

Всички тези витамини стимулират производството на серотонин и допамин. Те също така осигуряват енергия и помагат да поддържаме нивата на кръвната захар стабилни. Пълнозърнестите храни също помагат за храносмилането и засилват метаболизма поради високото съдържание на фибри.

Ако започнете да консумирате пълнозърнести храни ежедневно, това ще подобри значително здравето ви в дългосрочен план. Ето някои пълнозърнести храни, които можете да използвате в ежедневната си диета:

  • Киноа
  • Див ориз
  • Кафяв ориз
  • Овес
  • Просо
  • Амарант
  • Булгур

Банани

Невротрансмитер, който присъства в мозъка ни, е серотонинът. Известен е още като „щастливият хормон“. Една от причините, поради които може да се чувствате понижени, е, че нивото на серотонин в мозъка ви може да е ниско. Бананите са чудесен начин за освобождаване на хормони като серотонин и допамин.

Те стабилизират настроението и ви карат да се чувствате по-добре, като балансирате и нивата на кръвната си захар. Така че, следващия път, когато почувствате, че нивото на кръвната Ви захар е небалансирано, опитайте с банан!

Ако искате да бъдете в добро настроение през целия ден, тогава трябва да включите банани в закуската си. Можете да го смесите с овес, мюсли или просто да направите бананов млечен шейк!

Ферментирали храни

Докато ферментиралите храни допринасят много за подобряване на здравето на червата. Изследванията показват, че тези храни също изпращат сигнали към мозъка, които балансират нивото на невротрансмитерите.

Бактериите, които присъстват в червата, сигнализират на мозъка да подобри нивата на серотонин. Това е ново изследване, което показва връзката между здравето на червата и настроението.

Такива храни, когато се приемат умерено, могат да помогнат за повишаване на настроението, имунитета и здравето на червата. Ако искате да бъдете по-малко раздразнителни, тогава трябва да дадете приоритет на здравето на мозъка и червата си.

Ето някои ферментирали храни, които можете да включите във вашата диета:

  • Комбуча
  • Кефир
  • Кимчи
  • Кисело мляко
  • Кисело зеле
  • Мариновани зеленчуци
  • Мътеница
  • Темпе
  • Мисо

Богати на витамин D храни

Проучванията показват, че хората с дефицит на витамин D са по-склонни към проблеми като депресия. Обикновено, когато хората чуят витамин D, веднага мислят за слънчевата светлина. Можете обаче да приемате витамин D и чрез консумация на определени храни.

Недостигът на витамин D може също да причини сезонна депресия или разстройства на настроението при млади възрастни и възрастни. Ако живеете в район, където климатът е по-студен или работите в офиса по цял ден. Или по някаква причина не получавате много слънчева светлина. След това трябва да попълните този недостиг с храни, за да можете да се чувствате по-добре.

Ето храни за подобряване на настроението, богати на витамин D:

  • Мляко
  • Сирене
  • Сьомга
  • Яйчни жълтъци

Шоколад

Да, шоколадът не просто ви кара да се чувствате по-добре, защото е толкова вкусен. Той незабавно коригира настроението ви, защото е богат източник на много съединения, които облекчават настроението. Шоколадът е богат на N-ацилетаноламин, фенилетиламин, кофеин и много такива съединения.

Всичко това работи за подобряване на настроението и накара човек да се чувства добре веднага след консумация. Ползите от консумацията на шоколад включват:

  • По-добро здраве на мозъка
  • Повишава притока на кръв към мозъка
  • Богат на антиоксиданти
  • Намалява възпалението

Все пак едно нещо, което трябва да запомните, е, че нормалният шоколад има високо ниво на мазнини и захар. Ето защо, ако искате да консумирате шоколад за регулиране на настроението, тогава трябва да изберете тъмен шоколад.

Ако не обичате самият тъмен шоколад, можете да го включите в други неща. Можете да направите пудинг от тъмен шоколад, енергийни топчета или дори сладолед!

Кофеин

Разбира се, има причина хората да се събуждат и първото нещо, което консумират, е кафето. Това е така, защото кофеинът засилва производството на допамин в мозъка. Има много изследвания, които също показват връзката между кофеина и депресията.

Хората, които консумират повече кофеин, са по-добре защитени срещу депресия. Чрез производството на допамин, той насърчава чувството на еуфория и щастие. Ето защо много хора го консумират точно преди да започнат деня си.

Друго предимство на кофеина е, че той подобрява циркулацията на кръвта в тялото. Това също подобрява притока на кръв към мозъка, който регулира настроението ви и го прави по-добро.

Имайте предвид обаче, че излишъкът от каквото и да било не е добър. Ето защо кофеинът също трябва да се консумира умерено всеки ден.

Постни домашни птици

Такива домашни птици, например пилешко и пуешко, също могат да повишат настроението. Това е една от храните за подобряване на настроението, която може да пропуснем. Такива домашни птици имат в себе си аминокиселини. След това тези аминокиселини се използват от организма за стимулиране на производството на серотонин.

Това са видове храни за подобряване на настроението, които консумираме редовно. Те помагат да запазим настроението си по-добре и също така осигуряват хранителни вещества като цинк и витамин В.

В диетата на всеки трябва да присъства умерено количество постно птиче месо.

Семена и ядки

Ядките и семената съдържат мастни киселини и имат високо ниво на протеини. Ежедневно трябва да се консумират шепа ядки, за да се регулира настроението и да се запази здравето.

Подобно на постните домашни птици, ядките също имат аминокиселини, които повишават серотонина. Можете да ги намерите в ядки като:

  • Кашу
  • Орехови ядки
  • Бадеми
  • Фъстъци

Освен това нашето настроение зависи и от хранителните вещества, които имаме в тялото си. Ето защо, ако имаме хранителен дефицит, това пряко влияе върху нашето настроение. Семената имат много минерали и хранителни вещества, от които тялото ни се нуждае.

Те са богати на цинк, селен, протеини и фибри. За да повишите настроението си, можете да консумирате семена като:

  • Семена от чиа
  • Ленено семе
  • Слънчогледови семки
  • Тиквени семена
  • сусам

Не е нужно да консумирате тези семена сами. Има много страхотни рецепти, които могат да помогнат за приготвянето на вкусни закуски. Чиа пудингът е чудесен начин за смесване на тъмен шоколад и семена от чиа за двойно повишаване на серотонина!

Горски плодове

Всеизвестен факт е, че включването на повече плодове във вашата диета е здравословно за мозъка и тялото. Плодовете задържат разстройствата на настроението и ни помагат да се чувстваме свежи и здрави.

Ако обаче имате син ден, вземете помощта на плодовете. Те имат високо съдържание на антиоксиданти. Те намаляват възпалението и повишават настроението, като се отърват от всички лоши съединения, които присъстват в тялото.

Можете да консумирате плодове по време на закуска или да ги закусвате между храненията. Също така ще помогне за ограничаване на сладкия ви глад, като същевременно ви помага да се чувствате по-добре през целия ден!

Сладки картофи

Всеки, който се занимава с фитнес, ще ви каже колко страхотни сладки картофи. Те са пълни с хранителни вещества, които осигуряват енергия и повишават настроението. Сладките картофи са богати на фибри, витамини В и витамин С.

Те също са чудесен начин да ограничите апетита и да се чувствате сити за по-дълго време. Въпреки това, включването му в малки дози ще ви помогне да се почувствате по-добре и ще повиши настроението ви за нула време.

Има различни начини, по които можете да консумирате сладки картофи:

  • Пригответе ги на пара или ги изпечете и след това ги поръсете с различни подправки
  • Имайте ги като пържени картофи
  • Може дори да се използва за приготвяне на брауни
  • Добавете ги към салатите си
  • Можете дори да правите пълнени сладки картофи, като използвате различни съставки

Освен да използвате различни храни за подобряване на настроението, можете дори да направите някои промени в диетата си. Добрата стратегия ще ви отведе далеч и ще ви помогне да поддържате настроението редовно стабилно. Ето няколко импровизации, които можете да направите, за да извлечете максимума от диетата си.

Не подценявайте силата на витамините от група В

Тези витамини са най-добрите, когато става въпрос за подобряване на мозъчната функция и здравето. Само когато мозъкът ви е здрав, той може да произвежда серотонин и допамин. Ето защо трябва да добавите нещо към вашата диета, което съдържа някаква форма на витамини от група В.

Правете бебешки стъпки и ги включвайте бавно. След като го направите обаче ще видите ползите в дългосрочен план. Това също ще помогне да се запази стресът и ще се чувствате по-добре всеки ден.

Направете протеина си най-добрият приятел

Протеините имат аминокиселини и вече говорихме за това как те могат да повишат настроението. Можете да получите протеини във вашата диета по много начини, като месо, пълнозърнести храни, ядки и семена.

Протеините помагат за балансиране на невротрансмитерите, така че да не падат твърде ниско. Ето защо се препоръчва да приемате протеин на малка порция всеки ден.

Уверете се, че нивото на кръвната Ви захар е балансирано

Когато не се грижим за диетата си, те могат сериозно да повлияят на нашето настроение или здраве. Пропускането на хранене или преяждането може да изведе нивото на кръвната ни захар от равновесие. Това пряко засяга и хормоните.

Това моментално ще ви накара да се почувствате раздразнителни и стресирани. Ето защо е от съществено значение човек да остане на правилния път и да се отдаде на здравословното хранене. Включването на всичко в умерени количества в нашата диета винаги ще подобри настроението ни.

Не забравяйте мазнините, добрият вид!

Не всички мазнини са вредни за тялото. Докато някои може да повишат нивото на холестерола ни, има и добри мазнини. Такива мазнини са от съществено значение за мозъка, тъй като подобряват функцията и познанието.

Авокадото е популярно по причина. Това е така, защото са полезни за мозъка, което означава, че са чудесни за стабилност на настроението. Включете здравословни мазнини във вашата диета и вижте колко силни стават мозъкът и тялото ви.

Долен ред

Има много разновидности на храни за подобряване на настроението. Важно е обаче не само да се консумират тези храни, но и как се прави. Освен здравословна диета, човек трябва да има и страхотна стратегия, за да извлече максимума от храната.

Ако се чувствате раздразнителни, раздразнителни или намалени, започнете, като направите промени в храната. Вашата диета има пряк ефект върху това как се чувствате навътре и навън. Включете всички тези храни за повишаване на настроението във вашата диета и вижте колко положително влияе на вашето настроение и живот!