Снимка: Pexels/Дария Яковлева

нашите

Има ли по-бърз начин да съсипеш деня си от лош пристъп на подуване? В най-добрия случай, вие се разхождате, чудейки се защо усещате, че бутонът е на път да изскочи от дънките, които ви прилягат преди час. В най-лошия случай те оставя да лежиш на дивана, да се хванеш за корема и да питаш защо Вселената се опитва да те убие.

Въпреки че има всякакви хакове за избягване на подуването на корема като цяло - като избягване на сол, карбонизация и мазни, пикантни и кисели храни - какво точно трябва да правите, ако вътрешността ви вече е започнала да се бунтува? За щастие, има добавка за това.

Независимо дали подуването ви е донесено от солен хранителен фестивал, махмурлук или особено мазна закуска след лагер, ето седем добавки, които ще ви помогнат да прогоните подуването.

Превъртете надолу за добавките, които трябва да запасите сега, за да се подготвите за следващата си атака.

1. Пробиотици

Прибиотиците (които имат милион други полезни здравни свойства) наистина са добавката за здравето на червата в здравето. „Добрите живи бактерии помагат на храносмилателното здраве, като регулират и нормализират движението на червата“, казва Таня Зукърброт, MS, RD, регистриран диетолог от Ню Йорк и автор на Диетата на F-фактора. Можете да намерите тези „приятелски бактерии“ във ферментирали храни като мисо, кимчи или кисело мляко. Ако киселото зеле не е точно вашето сладко, потърсете добавка, която включва живи бактерии, наречени Lactobacillus acidophilus, които можете да намерите под формата на прах, капсула или таблетка. Просто се уверете, че ги съхранявате в хладна среда, защото цялата идея е, че тези бебета трябва да са живи, за да работят (обещавам не е толкова грубо, колкото звучи).

2. Лактазен ензим

Лоши новини, сладоледени приятели: По-голямата част от хората губят пълната си способност да усвояват лактозата след ранна детска възраст, което прави яденето на млечни продукти (да, дори Halo Top) доста труден бизнес. „[Хората, които имат непоносимост към лактоза], липсват решаващият ензим, лактазата, необходим за разграждането на захарта, лактозата, намираща се в млечните продукти“, казва Зукърброт. И това води до подуване на корема.

Вместо да отменяте постоянната си дата с вино и сирене с вашия Bestie, вместо това кликнете върху * добави в количката * на някои ензимни добавки с лактаза. Вземете ги, преди да ядете, и те ще ви помогнат да попълните това, което липсва на тялото ви, улеснявайки храносмилането на млечните продукти във вашата система.

3. Канела

Ако някога сте удряли улична количка за месо след една нощ, прекарана в свалянето на текила с гимлети (хей, всички сме били там), знаете какво е усещането, когато онзи мазен жироскоп се върне да ви ухапе за стомаха няколко часа по късно. „Мазнините усвояват бавно и често могат да обострят подуването и газовете“, казва Зукърброт.

Следващият път, когато се случи, посегнете към канелата, която може да помогне за предотвратяване на подуване, като помага на мазнините да се храносмилат по-лесно. За съжаление, не можете да получите същите резултати от свалянето на пълна тава с вегетариански кифлички, но едно момиче може да мечтае.

4. Джинджифил

Джинджифилът е основно добавката, еквивалентна на приложението Headspace: Той помага да вкарате червата си в режим на релаксация, позволявайки на храната да преминава по-бързо и ускорявайки храносмилането. „Джинджифилът също се счита за потискащ апетита“, казва Зукърброт. „Яденето или пиенето на джинджифил може да ви попречи да се храните твърде бързо, което обикновено причинява подуване на корема.“ Храненето бързо може също да причини сериозен дискомфорт в корема, така че Зукърброт съветва да отделяте поне 20 минути за всяко хранене.

5. Мента

Оказва се, че има причина Tums и Pepto-Bismol да са с аромат на мента. Според Zuckerbrot, приемането на добавка от мента увеличава количеството на стомашната киселина в стомаха ви, което помага за храносмилането. Само бъдете сигурни, че няма да поправите ментовата си мента чрез пръчка Stride: Между сорбита и въздуха, който поглъщате, дъвката може да бъде основна причина за подуване на корема.

"> 6. Глухарче или лайка

За обсебените от уелнес фразата „разклатете го като солница“ трябва да се преведе като „разклатете го много бавно и предпазливо или изобщо не“. Според Zuckerbrot, въпреки че се нуждаем от малко сол в диетата си, консумацията на твърде много от нея може да доведе до задържане на течности и подуване на корема. Ако изпитвате оток, предизвикан от солта, посегнете към чаша чай от глухарче или лайка (или билка под формата на добавка). И двете действат като естествени диуретици, които спомагат за елиминирането на излишната вода от вашата система - което означава, че няма да се налага да прекарате събота, за да преоразмерите сватбената си лента.

"> 7. Копър

Независимо дали се дължи на пристрастяването ви към LaCroix или предозиране с нахут, подуването на стомаха с газ е особен вид мизерия. Вместо да се отървете от него по старомоден начин (това, което можете само да се надявате, е безшумен и без мирис), посегнете към копър. „Копърът има противовъзпалителни свойства, които отпускат чревните мускули и позволяват на уловените газове да се разсеят“, казва Зукърброт. И маслото от копър е случай A +, който ви помага да енергизирате излизането си от следобедния спад (без кофеин), така че има много причини да пуснете таблетка след обяд.

Искате ли да допълвате вашите добавки с още няколко хакове за борба с подуването? Опитайте една от тези здравословни закуски, без подуване на корема, или се поглезете с пробиотично питие "Направи си сам". Коремът ви без газ ще ви благодари.