Свързани

За да загубите излишни мазнини, трябва да изгаряте повече калории чрез упражнения. Не можете да „намалите на място“ и да елиминирате само коремните мазнини. Единственият начин да премахнете мазнините по корема си е да губите мазнини изцяло. Изкачването по стълбите е аеробно упражнение, което изгаря калории, така че ще ви помогне да загубите мазнини по корема, ако го правите като част от редовна програма за упражнения.

губят

Как губите мазнини

Според Mayo Clinic, физическата активност е задължителна, ако искате резултати от загуба на мазнини. Упражнението изразходва калории, което означава изгаряне на мазнини. Изразходването на повече калории, отколкото консумирате, води до загуба на мазнини. Един килограм мазнина се равнява на 3500 калории, така че трябва да изгорите допълнителни 3500 калории, за да загубите половин килограм. Храненето на здравословна диета с подходящи размери на порциите обикновено помага да намалите приема на калории или можете да следите калориите, които консумирате, и калориите, които изгаряте, за да сте сигурни, че създавате дефицит.

Стълбите изгарят калории

Д-р Брайънт от Американския съвет за упражнения каза в интервю за статия за "The New York Times", че ходенето нагоре по стълби с умерена интензивност изгаря пет калории в минута за 120-килограмов човек и девет за 180-килограмов човек . Изкачването по стълби на бягаща пътека за един час изгаря около 660 калории за 160-килограмов човек, според клиниката Майо. За сравнение това са 350 калории повече, отколкото бихте изгорили ходенето за един час, но бихте изгорили около 200 повече, ако вместо това бягате или скачате на въже. Бягането горе, вместо ходенето, умножава изгарянето на калории и ползата за сърдечно-съдовата система, според д-р Брайънт.

Стълбите изграждат мускули

Изкачването по стълбите изгражда мускули, което играе важна роля за загубата на мазнини. Стълбите работят в четири тренировки, подколенни сухожилия, глутеуси, флексори на тазобедрената става и прасци - всичко това в една тренировка. Въпреки че стълбите изграждат само мускулите на краката ви, вие губите ефективно мазнини по корема, защото работите с едни от най-големите мускули в тялото си, включително глутеусите, четирите челюсти и подколенните сухожилия. Упражненията, които изграждат маса върху големите ви мускули, изгарят повече калории, докато ги правите и след това. Колкото повече мускулна маса имате, толкова по-бърз е метаболизмът ви или толкова повече калории изгаряте дори в покой. Изграждайки мускули, ходенето нагоре по стълбите също има дългосрочни ефекти върху загубата на мазнини, като увеличава метаболизма ви.

Как да го направим

Увеличете интензивността си, като бягате нагоре по стълбите, вместо да ходите. Правете интервали от ходене нагоре, след това бягане нагоре, или бягане нагоре и ходене надолу. Това ще изгори повече калории и ще ви помогне да загубите мазнини по корема по-бързо. За да избегнете плата при загуба на мазнини, вие не само искате да увеличите интензивността си, докато се подобрявате, но и да добавите вариация към вашата тренировъчна програма. Трябва да правите три до шест кардио упражнения на седмица за резултати при загуба на мазнини, но не всички от тях трябва да се катерят по стълби. Правете упражнения за силова тренировка поне три пъти седмично, за да изградите мускулна маса. Вашият корем е една от най-големите ви мускулни групи, така че ще изградите повече мускули и ще изгорите повече калории, а дефинираният мускул ще започне да замества коремните ви мазнини.