Искате да отслабнете? Яжте повече от тези 7 храни с високо съдържание на фибри, които ви помагат за отслабването.
Яденето на повече фибри може да ви помогне да отслабнете, дори ако не правите други промени в диетата си. Фибрите са супер запълващи. Смилате го по-бавно от обикновените нишестета и захари. Освен това диети, на които им е било казано да приемат поне 30 грама фибри на ден, но без никакви други хранителни параметри, са загубили значително количество тегло, установи скорошно проучване в Annals of Internal Medicine. Не само, че е чудесно за поддържане на апетита и проверката на теглото, фибрите имат много други ползи за здравето. Това е здравословно за сърцето, полезно за здравето на червата, може да намали риска от диабет и някои видове рак и ви помага да качите редовно. Единственият недостатък е, че повечето от нас не получават препоръчителното количество фибри. Диетичните насоки за американците препоръчват на жените да ядат най-малко 25 грама фибри всеки ден (36 грама за мъжете). Вижте тези 7 храни, за да се заситите.
1. Ябълки
Средна ябълка (3-инчов диаметър) съдържа 4 грама фибри; голяма ябълка (3¼-инчов диаметър) има 5. Ябълките също предлагат малко витамин С и калий.
2. Зелен боб
Една чаша може да се похвали с 4 грама фибри, плюс здравословна доза (30% дневна стойност) витамин С, помагащ за кожата.
3. Сладки картофи
Сладък картоф със среден размер, с включена кожа, предлага 5 грама фибри - само за 103 калории. Това е и хранителна мощност: осигурява 438% дневна стойност на здравословен за очите витамин А, 37% дневна стойност на витамин С, плюс малко калий, витамин Е, желязо, магнезий и фитохимикали като бета каротин, лутеин и зеаксантин.
4. Малини
Малините са чудесен източник на фибри. Само една чаша малини има 8 грама фибри. Малините също са отличен източник на витамин С.
5. Ягоди
Една чаша ягоди има уважавани 3 грама фибри и повече от препоръчителната доза за цял ден витамин С - антиоксидант, който помага да поддържаме кожата здрава.
6. Нахут
Само 3/4 чаша нахут съдържа огромен 8 грама фибри! Освен това получавате добро количество витамин В6 и фолиева киселина, които играят роля при формирането на здрави нови клетки.
7. Тиква
Чаша варена тиква съдържа 3 грама фибри. Освен това получавате витамин А (245% дневна стойност), витамини С, Е и калий.
- Извършването на една промяна - получаването на повече фибри - може да помогне при загуба на тегло - Харвардски здравен блог - Харвард
- Обяснено ли е скандинавското ходене за отслабване Скандинавското ходене и отслабването е обяснено
- Добре ли е овесената каша за отслабване - може ли овесът да ви помогне да отслабнете
- Живовлякът е добър за отслабване Храна за отслабване
- Живовлякът е добър за отслабване