Следващият път, когато отидете в супермаркета, направете пауза пред сектора за млечни продукти. Вземете 1 галон (3,8 литра) контейнер с мляко във всяка ръка и погледнете добре, дълго. Приблизително колко вода пие куотърбекът на New England Patriots Том Брейди всеки ден, когато тренира.

чаши

Според неотдавнашната му книга "Методът TB12" (Саймън и Шустър, 2017), Брейди пие 150 унции (4,4 литра) вода "на даден ден" и "почти два пъти повече" - възлиза на около 2,3 галона (8,7 литра) или 37 чаши - когато тренира, съобщава New York Daily News.

Всичко това е част от ежедневния хранителен режим на Брейди за това, което той нарича „устойчиво върхово представяне“. А за читателите, които биха искали да хидратират както той, той препоръчва следното: „Пийте поне половината от телесното си тегло в унции вода всеки ден ... в идеалния случай ще пиете повече от това и с добавени електролити, също. " [Колко вода наистина трябва да пиете?]

Няма съмнение, че човешкото тяло - което е тегловно 60 процента тегловно вода - се нуждае от вода, за да съществува. А услугата вода осигурява на тялото диапазон от регулиране на вътрешната температура и транспортиране на хранителни вещества до смазващи стави и дори като амортисьор за жизненоважни органи.

И така, съветът на Брейди може да е разумен по принцип: Тъй като силно активните хора губят повече вода, за да се потят през целия ден, отколкото хората, заседнали в движение, спортистите трябва да пият повече от диваните, за да напълнят течностите си. Но наистина ли са необходими 37 очила? И има ли някаква заслуга за правилото на Брейди с тегло половин телесно тегло в унции? Хвърлихме топката към науката за отговорите.

Истината за 1/2BW

Както се оказва, Брейди не е първият, който предлага този показател - всъщност това е популярен мит за хидратация, толкова често срещан, колкото правилото "8 х 8" (което съветва хората да пият осем чаши вода с 8 унции на ден), според към проучване от 2015 г. в Journal of Water Resources and Protection.

„Точно както правилото 8 x 8 има неизвестен точен произход, правилото 1/2BW също има неизвестен произход“, пишат авторите на изследването. "Камо ли да бъде научно валидиран (не успяхме да намерим никаква документация)."

Когато авторите сравняват действителния прием на течности от група болнични пациенти с количеството, което трябва да изпият според правилото 1/2BW, изследователите установяват, че целите, поставени за по-тежките пациенти, са особено неразумни. „Един пациент от нашата извадка тежеше 345 lbs. [156 килограма]“, пишат авторите. "Според правилото 1/2BW той ще се нуждае от 21,6 чаши вода на ден - интуитивно това изглежда прекомерно."

Един недостатък, присъщ на правила като тези, е, че те пренебрегват съдържанието на вода, което хората консумират всеки ден чрез храна. Националните академии на науките изчисляват, че средностатистическият северноамериканец консумира около 20 процента от ежедневната си вода чрез хранене - фактор, който трябва да бъде отчетен при отчитане на нуждите от хидратация. Правилата на Брейди пренебрегват и водни напитки като кафе, чай, сок и мляко, които клиниката Майо признава за валидни източници на ежедневна вода. Противно на популярното твърдение, проучванията показват, че кафето не дехидратира (въпреки че консумацията на твърде много кофеин може да изхвърли тялото ви по други начини).

Но простото принуждаване да пиете обилно количество вода, за да постигнете произволна цел, може да бъде повече от прекомерно - може да бъде и опасно.

Твърде много мокро нещо

Хората, които консумират повече течности, отколкото се потят, са склонни към състояние, наречено хипонатриемия, дисбаланс на водите в тялото, който се получава, когато излишната течност изхвърля твърде много натрий от кръвта на човек. Пренаситените клетки набъбват в цялото тяло, което води до главоболие, повръщане, припадъци и в най-лошите случаи инсулт или смърт.

Според проучване от 2015 г. в Clinical Journal of Sport Medicine, автор на 17 международни експерти по спортна медицина, „единственият най-важен рисков фактор [за хипонатриемия] се поддържа, прекомерен прием на течности в обеми, по-големи от загуба чрез изпотяване, отделяне на дихателна и бъбречна вода. "

Когато се появи хипонатриемия, това обикновено е в рамките на 24 часа след тренировка и въпреки че е често срещано при бегачите на разстояние, това може да засегне всеки, пишат авторите. Между 2008 и 2014 г. трима американски футболисти от гимназията починаха внезапно от хипонатриемия след тренировка. Според проучването на Clinical Journal of Sport Medicine, момчетата са били насърчавани да пият обилно количество вода и спортни напитки, за да лекуват мускулните си крампи. (Списанието продължи да разубеждава излишната консумация на вода като „панацея“ за спортни травми.)

Това е само една от причините, поради които пиенето, за да се постигнат произволни цели за прием на вода, е лошо. И така, коя е най-здравословната програма за вода, за която можете да се абонирате?

„Най-безопасната индивидуализирана хидратационна стратегия преди, по време и непосредствено след тренировка е да пиете вкусни течности, когато сте жадни“, пишат авторите на изследването.

Както Live Science по-рано съобщава, няма универсална формула за дневен прием на вода. Всеки човек има различни нужди от хидратация в зависимост от възрастта, теглото, нивото на физическа активност, цялостното здраве и дори климата, в който живее. Пиенето, когато сте жаден - и само малко допълнително, когато тренирате - е единственото сигурно правило за здравословна хидратация.

Последните новини

Live Science е част от Future US Inc, международна медийна група и водещ дигитален издател. Посетете нашия корпоративен сайт.