Още статии

Футболистите се нуждаят от мощни изблици на енергия и много сила. Те обаче също трябва да поддържат здравословно тегло, за да увеличат максимално мускулната сила и да оптимизират представянето. Като футболист, ако се опитвате да отслабнете, има малко промени, които можете да направите в ежедневните си практики, които могат да ви помогнат. Яденето на няколко малки, чести хранения през целия ден, вместо две или три по-големи, например, може да ви помогне да се чувствате доволни и да ви попречи да преяждате. Избягването на определени храни и наблюдението на размера на порциите също могат да помогнат.

добри

Препоръчителни храни

Сложните въглехидрати са тези, които са цели и не са преработени или рафинирани. Примерите включват пълнозърнест хляб и кифлички, кафяв ориз и други пълнозърнести храни, както и всички зеленчуци и плодове. Постният протеин може да бъде или животински, или растителен протеин. Ако предпочитате животински протеини, домашни птици или риба без кожа са добри примери за постни протеини. Ако предпочитате протеини на растителна основа, опитайте бобови растения или ядки. Добрите източници на здравословни мазнини включват повечето растителни масла, авокадо, ядки или семена.

  • Сложните въглехидрати са тези, които са цели и не са преработени или рафинирани.
  • Добрите източници на здравословни мазнини включват повечето растителни масла, авокадо, ядки или семена.

Примерен план за хранене

Най-добрите плодове и зеленчуци за отслабване

Добър пример за здравословна закуска, която може да ви помогне да отслабнете, са бърканите яйца, съставени от 4 белтъка с обезмаслено сирене, лук, домати и чушки, парче пълнозърнест хляб и чаша обезмаслено мляко. Като междинна закуска опитайте четири до осем пълнозърнести бисквити с нискомаслено извара. За обяд опитайте пилешка салата с нахут, чушки и царевица с винегрет от зехтин. Като следобедна закуска или закуска след тренировка опитайте три или четири рула от пуешко и сирене без мазнини и чаша плодове. За вечеря вземете 4 унции. до 5 унции. от пилешки гърди, пълнозърнест ориз и зеленчук. Можете също да включите зеленчукова супа, ако не се чувствате доволни, или някакъв плод. И накрая, за вечерна закуска опитайте чаша зърнени храни с обезмаслено мляко.

  • Добър пример за здравословна закуска, която може да ви помогне да отслабнете, са бъркани яйца, съставени от 4 белтъка с обезмаслено сирене, лук, домати и чушки, парче пълнозърнест хляб и чаша обезмаслено мляко.
  • Като междинна закуска опитайте четири до осем пълнозърнести бисквити с нискомаслено извара.

Храни, които трябва да се избягват

Ако искате да отслабнете, избягвайте алкохола и преработената или нездравословна храна. Също така избягвайте храни с високо съдържание на мазнини като:

  • тлъсти или пържени меса
  • други пържени храни
  • десерти,
  • сосове или сосове на основата на мляко или сметана

Избягвайте сладки напитки като плодови сокове или подсладени чайове, както и газирани напитки, тъй като те са с високо съдържание на калории и съдържат почти никакви хранителни вещества. И накрая, опитайте се да избягвате или ограничавате количеството енергия и спортни напитки, които консумирате, доколкото е възможно. Тези видове напитки са много калорични и като цяло можете да поддържате адекватни нива на хидратация и електролити, като пиете много вода и спазвате здравословна диета.