Indurain

Направих времеви измерване при състезателни условия до това изкачване от 2 км, което средно е около 7 или 8%. Направих го за 7 минути 05 секунди. Направих го, когато бях 103 кг на 7 кг велосипед с колела с тегло 1,65 кг (без шишчета и гуми). Имах обувки само за тренировъчни гуми (мисля, че Gatorskins).

тегло

Целта ми за следващата година е да сваля около 20 кг. Надявам се да мога да направя същото изкачване за по-малко от 6 минути. Ако спадна с 20% тегло, това ще се превърне ли в 20% по-добро време (5 минути 40 секунди), като се има предвид, че ако карам със същата скорост като някой, който е с 80 кг нагоре, аз генерирам 20% повече мощност, за да се справя, ако всички други фактори са същите.

Намаляването на това тегло ще осигури ли и някакви предимства при спринта или времеизмерването, колко бихте очаквали?

Благодаря предварително.

студентът

Не бих очаквал пълните 20% само като фактор за отслабване. за да отслабнете на първо място вероятно ще карате много. така че това прави повече обучение. Повече тренировки обикновено ви правят по-бързи, повечето не самата загуба на тегло.

Отслабването ще ви помогне да ускорите по-лесно в спринтовете. или по-важно отново да се ускорите след завои.

така че загубата на тегло ще ви накара да се качите по-лесно. но обучението, което ще направите, за да отслабнете, ще има най-голяма разлика. така че и двете може да направят пълните 20%

redtreviso

писар

on3m @ n @ rmy

Квадрати

Направих времеви измерване при състезателни условия до това изкачване от 2 км, което е средно около 7 или 8%. Направих го за 7 минути 05 секунди. Направих го, когато бях 103 кг на 7 кг велосипед с колела с тегло 1,65 кг (без шишчета и гуми). Имах обувки само за тренировъчни гуми (мисля, че Gatorskins).

Целта ми за следващата година е да сваля около 20 кг. Надявам се да мога да направя същото изкачване за по-малко от 6 минути. Ако спадна с 20% тегло, това ще се превърне ли в 20% по-добро време (5 минути 40 секунди), като се има предвид, че ако карам със същата скорост като някой, който е с 80 кг нагоре, аз генерирам 20% повече мощност, за да се справя, ако всички други фактори са същите.

Намаляването на това тегло ще осигури ли и някакви предимства при спринта или времеизмерването, колко бихте очаквали?

Благодаря предварително.

Ключът към катеренето е съотношението тегло/мощност. Ездач от 100 кг трябва да даде 25% повече мощност, за да се изкачи на даден хълм със същата скорост като ездач от 80 кг.

Така че, ако загубите 20 кг и не загубите никаква мощност, ще спечелите повече от 20% подобрение! Успех в отслабването.

Явно нестабилен

Това нещо е забавно за игра.

hfer07

тифоза

Вашето уравнение може да не се превърне във вашата реалност за изпълнение, освен ако не свържете диета с тренировки с тежести: футбол, ходене, баскетбол, тенис и други подобни. Искате да загубите мазнини, а не мускулна маса. Колоезденето, макар и страхотно упражнение, няма да ви помогне да намалите теглото ефективно.

Здравословното уравнение изглежда така:

Диета (ниско съдържание на мазнини + нискогликемични въглехидрати + високо съдържание на протеини) + Упражнение (50% носещо тегло + 50% колоездене) + 10-12 седмици (вие сте тип, нали?) = - 20кг

Това ще ви позволи да поддържате загуба на тегло.

Старец

Черно-топка

Indurain

Много забавна черна топка

Хей, момчета, имам 20 кг да загубя за около 11 милиона. Това е около 1/2 кг седмично. Миналата година спаднах от 122 кг на 96 кг най-ниско и се почувствах добре няколко дни след като се нахраних нормално. Властно, изглежда не ме е повлияло. През последните 3 месеца бях зависим от нездравословна храна и всъщност започнах да напълнявам, докато карах около 350 км седмично (доста невероятно, знам, стигнах до 105 кг). Сега 101 кг.

Откривам дали изрязвам глупостите и просто се храня нормално, теглото намалява съвсем естествено. Понякога се чувствам малко по-слаб, ако ям твърде малко, но се опитвам да го направя в дните си за възстановяване и ям малко повече предишната вечер, когато знам, че ми предстоят интервални тренировки. Забелязах, че възстановяването може да отнеме малко повече време от нормалното.

Идеята ми е по време на извън сезона и първоначалната си тренировка за издръжливост, ще се опитам да загубя големи парчета тегло чрез по-тежки диети. След това ще увелича приема на калории и т.н., докато интензивността се покачва. Надявам се да не губите твърде много мускули. По този начин вместо това ще забавя загубата до килограм на седмица, след това. Надявайки се да няма дългосрочни ефекти върху моя сезон.

Смесени съобщения re: връзката между% загубена маса спрямо% време се подобрявам за дадено изкачване. но като се има предвид, че ще се храня по-здравословно и ще съм по-лек, със сигурност това ще бъде огромно подобрение в момента. Благодаря за отговорите.

eljimberino

Tim_sleepless

Не съвсем, тъй като част от вашата мощност дори при 7% наклон все още се използва за преодоляване на въздушното съпротивление (колко очевидно ще се промени и ако вашата предна част намалява, а не само червата ви).

Опитайте да играете тук.

Надморска височина

Indurain

Ирландски 2009

бездомно куче

Вашето уравнение може да не се превърне във вашата реалност за изпълнение, освен ако не свържете диета с тренировки с тежести: футбол, ходене, баскетбол, тенис и други подобни. Искате да загубите мазнини, а не мускулна маса. Колоезденето, макар и страхотно упражнение, няма да ви помогне да намалите теглото ефективно.

Здравословното уравнение изглежда така:

Диета (ниско съдържание на мазнини + нискогликемични въглехидрати + високо съдържание на протеини) + Упражнение (50% носещо тегло + 50% колоездене) + 10-12 седмици (вие сте тип, нали?) = - 20кг

Това ще ви позволи да поддържате загуба на тегло.

Добре за ОП. Краткият отговор е, че да, разбира се, че загубата на 20 кг от сегашното ви тегло ще помогне на вашето катерене. Бих стигнал дотам да кажа, че носенето на ненужно тегло е най-големият ограничител за велосипедистите-любители. Както беше споменато няколко пъти по-горе, вашето съотношение вата/тегло е най-важният фактор, така че докато отслабването е дебело, а не чиста мускулна маса, определено ще забележите огромна разлика, ако загубите 20 кг, а аз кажете това от опит.

Причината, поради която цитирам Тифоса, е, че се противопоставям на казаното от нея. По отношение на специфичната за колоездене сила, единственото важно упражнение е, е, по-доброто колоездене. Бягането, плуването, тренировките във фитнес и т.н. могат да натрупат мускули (и следователно тегло), които всъщност ще попречат на подобрението като велосипедист и със сигурност няма да повлияят положително върху него. Поддържането на здравословен начин на живот разбира се е препоръчително, така че играйте каквито искате спортове извън карането на колело, но не очаквайте те да помогнат на вашето колоездене по какъвто и да е начин, освен евентуално подобряване на вашата сърдечно-съдова ефективност. Също така бих твърдял, че колоезденето е много ефективен, макар и отнемащ време начин за отслабване, стига да го комбинирате с разумни модификации на вашата диета.

Ще се използвам за пример; Аз съм 6 фута 3 и бях до 92 килограма преди три зими, когато се състезавах на олимпийски дистанционен триатлон. Горната част на тялото ми се натрупа особено от цялото плуване. Това се отрази изключително силно на катеренето ми. Въпреки че бях бърз играч на време в равнината, когато пътят се изкачваше, аз се връщах назад. Бързо. Смущаващо.

Първо започнах да се състезавам на триатлон на дълги разстояния и правих по-малко анаеробни тренировки по плуване и повече колоездене и бягане на дълги разстояния и стигнах до 79 за състезания. Горната част на тялото ми беше по-малко изрязана и обемна, а катеренето ми се подобри малко, но все още не ми беше приятно.

Тази година изобщо не съм плувал или бягал. Карах само колоездене. Разбира се, много, което очевидно е помогнало за по-нататъшно отслабване. Сега се движа между 71 и 73 и наистина мога да ям това, което искам. И това лято във Франция катеренето ми мина през покрива. Обичам го. Дотолкова, че всъщност ми се струва невероятно скучно да правя дълго пътуване, на което няма сериозни хълмове. Недостатъкът е, че сега имам гърдите на десетгодишно момче, въпреки че странно се гордея с това

Едно нещо, с което се съгласявам с Tifosa, е диетата. Нискогликемични въглехидрати. Намалете преработените захари надолу и нагоре към приема на протеин.

Късмет. Кило до два килограма на месец е напълно постижимо, ако сте дисциплинирани и имате време да карате много. Не бързайте и бъдете разумни.