Лисица от 20-ти век

планът

Искате ли да бъдете толкова настъргани, колкото беше Брад Пит, когато играеше ужас на Тайлър Дърдън във Fight Club? Кой не би? Следвайте тази рутинна тренировка и диетичен план и вече имате опит.

О, и за разлика от клуба, няма правило да не говорим за тренировъчния режим на Fight Club и диетичния план, така че не се колебайте да споделите. Или не, зависи от вас.

През 1999 г., когато филмът излезе по кината, хората не само бяха изненадани от невероятната история, но и бяха много впечатлени от това колко разкъсан беше Брад Пит във филма.

Съобщава се, че Пит, който стои на 5 фута-11, е стигнал до около пет или шест процента телесни мазнини, което го е поставило някъде в диапазона от 155 фунта - почти цялата мускулатура.

Така че Пит не само се държеше като в боен клуб, той адски добре изглеждаше така, сякаш можеше да бъде и в такъв.

Според Fitness B&W ето как го е направил ...

Понеделник - Ракла
Лицеви опори - 3 серии от 25 повторения
Бенч преса - 25, 15 и 8 повторения @ 165, 195, 225 lbs
Преса на Nautilus - 15 повторения @ 80, 100, 130 lbs
Наклонена преса - 15 повторения @ 80, 100, 130 lbs
Pec палуба - 15 повторения @ 60, 70, 80 lbs

Вторник - Обратно
25 издърпвания - 3 комплекта до умора
Седящи редове - 3 комплекта @ 75, 80, 85 lbs
Издърпване надолу - 3 комплекта @ 135, 150, 165 lbs
Т-образни редове - 3 комплекта @ 80, 95, 110 lbs

Сряда - рамене
Арнолд преса - 3 комплекта @ 55 lbs
Странични - 3 комплекта @ 30 lbs
Предни повдигания - 3 комплекта @ 25 lbs

Четвъртък - бицепс и трицепс
Проповедник къдрици - 3 комплекта @ 60, 80, 95 lbs
EZ къдри кабел - 3 комплекта @ 50, 65, 80 lbs
Къдрици с чук - 3 комплекта @ 30, 45, 55 lbs
Натискане надолу - 3 комплекта @ 70, 85, 100 lbs

Петък и събота - кардио
Бягаща пътека - 1 час при 80-90% MHR

Неделя - Почивайте (накрая!)

Лисица от 20-ти век

И според HighSnobiety това е ял ...

Закуска: Яйца (шест бели, седем жълтъка) и 75 грама овесени ядки със стафиди

Средна сутрешна закуска: Консервирана риба тон в пълнозърнест хляб от пита

Обяд: Две пилешки гърди, 75-100g кафяв ориз или тестени изделия и зелени зеленчуци

Снек преди тренировка: Протеинов блок или шейк от суроватъчен протеин и банан

След тренировка: Суроватъчен протеинов шейк и банан

Вечеря: Риба или пиле на скара, кафяв ориз или тестени изделия, зеленчуци и салата.

Вечерна закуска: Казеинов протеинов шейк или извара с ниско съдържание на мазнини (протеин с бавно освобождаване).