Защо трябва да се интересувам от скоростта на изпотяване?

fundations

Дехидратацията намалява изходната мощност, което означава ПО-МАЛКО КАЛОРИИ!

Дехидратация и производителност
Дехидратацията намалява изпълнението на упражненията, включително максималната аеробна сила

Колкото по-голямо е нивото на дехидратация, толкова по-голямо е намаляването на производителността

Дехидратацията намалява анаеробните характеристики

Дехидратация и основна температура
Дехидратацията води до увеличаване на температурата на сърцевината

На всеки 1% спад в телесното тегло поради дехидратация, основната температура се повишава

Колко се потим?
Средният човек се изпотява между 0,8 до 1,4 литра (приблизително 27,4 до 47,3 унции) на час по време на тренировка.
По-малките бутилки вода за вода обикновено съдържат 0,6 литра (20 унции)
По-големите бутилки съдържат 0,7 литра (24 унции) течност
Повечето от нас дори не изпразват бутилката с вода, която носим по време на класа. Дори да изпихме пълната бутилка с вода от 24 унции, пак нямаше да заменим това, което обикновеният човек губи с пот.

Тестът за скорост на изпотяване
Вземете голото си тегло преди тренировка
Завършете упражнението си (30 минути - достатъчно 1 час)
Вземете голото си тегло след тренировка
1 кг загубено телесно тегло = 1 литър
Загубено телесно тегло 1 lb = 16 унции

Трябва да добавите консумираната течност и да извадите отделената течност

Не забравяйте да запишете условията на топлина и влажност в теста си за пот.
Повторете теста при хладни и горещи условия.
Повторете теста за плуване, бягане и колоездене
Скоростта на изпотяване варира в зависимост от всеки спорт и условията на околната среда.

Знаейки нивата на изпотяване:
Пиенето на достатъчно течност ще помогне да се замени течността, загубена в потта
Поддържайте хидратация -> Поддържайте силата си! -> Изгаряйте повече калории! -> Поддържайте интензивността! -> В горната част на класацията!

Изчислете скоростта на изпотяване
L/hr = [(Weightpre (kg) - Тежест (kg)]/продължителност на упражнението (hr)

Пример за 30-минутен тест:
L/час = (56,69 кг - 56,24 кг)/0,5 часа
L/час = 0.9 L/час
Преобразуване на литри в унции = L/0,02957
0,9/0,2957 = 30,44 унции на час

Колко да се пие?
30,44 унции на час
Разделете на интервали от 15 минути
30,44/15 = 2,03 или 2 унции на всеки 15 минути
8 унции в 1 чаша
2 унции = ¼ чаша

2 унции = 2 пълни глътки
3 унции = 3 пълни глътки

Пример в лири
145,6 lb Стартово тегло
Крайно тегло 143,5 lb
—————–-----------
2.1 lbs = 33.6 унции (2.1 lb x 16 унции)

Изпил 20 oz + 20 oz + 14 oz = 54 унции консумирани
54 унции консумирани + 33,6 унции загубени = 87,6 изпотени/2,25 часа = 39 унции на час

39 унции на час/15 минути = 2,6 унции на всеки 15 минути

Какво трябва да пия?

Пиенето на спортна напитка увеличава приема на калории. Ако загубата на тегло е вашата цел, вие добавяте калории, когато се опитвате да изгорите калории
> 60 минути тренировка, Напитка с вода и въглехидрати/електролит е необходима, за да замести загубения натрий в потта и да достави въглехидрати, за да поддържа работата.

ВРЕМЕ НА ВАШИТЕ НАПИТКИ ИНТЕРВАЛИ
След като вече знаете скоростта на изпотяване, не забравяйте да настроите таймер или напомняне да пиете определеното количество на всеки 15 минути. Лесно е да забравите да пиете по време на час. И е доказано, че ако ни оставят на собствената ни доброволна рехидратация, никой никога не пие достатъчно.

Заменете загубеното тегло след тренировка
След като тренировката ви приключи, ако все още сте отслабнали, това загубено тегло трябва да бъде заменено с течности след тренировка. Така че, ако направих всичко възможно да се рехидратирам по време на тренировка и все пак загубих 1 кг. Ще трябва да се напълня с 16 унции течност след тренировка.

ПАЗЕТЕ САМИ ХИДРАТИРАНИ ПО ВРЕМЕ И СЛЕД РЕЖИМИ НА РАБОТА И ЩЕ НАМЕРИТЕ ВАШЕТО УВЕЛИЧЕНИЕ НА ЕНЕРГИЯТА ПО ВРЕМЕ НА КЛАСОВЕТЕ И ЩЕ БЪДЕТЕ ПО-МАЛКО УМОРЕНИ ПО-РАБОТНА ИНФОРМАЦИЯ ИЛИ ЗА ТРЕНИРОВКАТА НА СЛЕДВАЩИЯ ДЕН. ДЕХИДРАЦИЯТА МОЖЕ ДА БЪДЕ ОБЩА ПРИЧИНА ЗА УМОРА.