домашен

Домашен протеинов шейк

Обичам да приготвям добро смути сутрин, но често пъти добавям твърде много плодове и много малко протеини. Протеините и въглехидратите са наистина важни сутрин, за да ви помогнат да започнете деня си. Храненето с протеини, когато се събудите за първи път, помага за стабилизиране на кръвната захар и спомага за намаляване на глада и изграждане на мускули, докато въглехидратите помагат за захранването на мозъка и тялото ви. Събраните 2 са от съществено значение сутрин и ви помагат да се чувствате по-сити по-дълго.


Сега, докато вървите деня си, трябва да започнете да консумирате все по-малко въглехидрати, но сутрин е най-добре да закусите добри 25 въглехидрати. От месеци изследвам предварително направени протеинови прахове. Опитвам се да намеря такава без рафинирана бяла захар и със съставки, които мога да произнеса. Наистина се борех с идеята да консумирам суроватъчен протеин или грахов протеин ежедневно. За мен те не са „истински храни“, които обикновено консумирам ежедневно и не ми хареса идеята да напълня тялото си с тези съставки. Сега не ме разбирайте погрешно, не се опитвам да започна дебат за протеин на прах дали тези протеини са полезни за вас или не. Всеки има свое собствено мнение и всички наши мнения могат да бъдат прави. Вървете с това, което кара тялото ви да се чувства страхотно! В края на деня всички ние просто се опитваме да се храним здравословно и да се чувстваме чудесно!

Това е формулата на протеиновия прах, която измислих. Наистина подхранва съпруга ми и мен, богато е на протеини, това са всички съставки, които мога да произнеса и се чувствам чудесно, след като го пия. Толкова съм развълнувана да споделя моята рецепта с вас и наистина се надявам да ви хареса толкова, колкото и на нас! По-долу искам да споделя с вас разбивката на разходите. Всичко е начертано за вас, така че можете да се насладите и на този протеинов шейк.


Направих този шейк в стил маймуна с използване на фъстъчено масло на прах, какао на прах и добавяне на замразени банани. Използвам фъстъчено масло на прах, защото Вкусът е УДИВИТЕЛЕН, много е с протеини, много ниско съдържание на мазнини, тъй като те премахват маслото и с ниско съдържание на калории. Наистина има вкус на шоколадов сладолед с фъстъчено масло и ние просто обичаме вкуса.

Разбивка на разходите за протеинов шейк:

  • Trader Joe’s Raw Shell Hemp Seed, 8oz - $ 5,99 в Trader Joe’s
  • PBFit Органичен прах от фъстъчено масло (подсладен с кокосова захар), 30oz - $ 11,99 в Costco
  • Какао на прах - цените варират в зависимост от любимия ви сорт
  • Кокосова захар, 7.05oz - $, 99 в 99 Cent Store

Този шейк може да е с по-високо съдържание на калории и мазнини от други предварително направени закупени прахове за шейк, но е с гъсти хранителни вещества и ви дава добри здравословни мазнини, които тялото ви може да използва като гориво! Има 1 супена лъжица кокосова захар и не бих добавил по-малко. Тази 1 супена лъжица ви дава идеалния баланс на сладко, но не прекалено сладко. Ако искате да опитате с друг подсладител, продължете, но кокосовата захар се превърна в любимия ни алтернативен подсладител (и мед) на обикновената бяла захар.

Хранителни факти само за прахообразна смес:

Ако добавите 1 чаша органично мляко към сместа, получавате допълнително 8 грама протеин! Това са над 20 грама протеин на порция от този протеинов шейк. Това ми харесва в този микс. Лесно може да ви засити с чудесен баланс на въглехидрати и протеини!

Така че ето миксът, който приготвих в отделни контейнери за съпруга ми, по този начин той може бързо да си направи шейк, когато ме няма и всеки път ще има същия вкус. Купих тези контейнери Ziploc в Walmart.


Планът ми е да приготвям храна за седмици, приготвена всяка неделя, когато приготвям храна в училище. И така, приятели! Моят домашен протеинов шейк в цялата му слава! Надявам се да ви хареса тази проста рецепта и начина, по който тя ви кара да се чувствате!