кето

Crunch е гореща стока на диета с ниско съдържание на въглехидрати

Просто попитайте кой да е на кето диета и те ще ви кажат - храната, която ядат, е задоволителна, но много хранителни продукти с ниско съдържание на въглехидрати (мазни протеини, здравословни мазнини като авокадо, зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати като спанак) наистина не ела с криза

Ето защо всеки път, когато могат да се доберат до кето рецепта с някаква текстура, те обикновено са готови. И тази рецепта за кето рибни сладкиши е страхотна, която отговаря на сметката.

Направен с люспеста бяла риба и цял набор от подправки и подправки (включително шрирача, ако ви харесва пикантно) и пържени на тиган до златисто кафяво, крайният продукт със сигурност ще задоволи стомаха и устата ви едновременно.

И в сравнение с традиционните рецепти за рибни сладкиши, които се приготвят с тежки въглехидратни съставки, които определено няма да работят при диета с ниско съдържание на въглехидрати, можете да се радвате да ядете и нещо добро за вас.

Защо трябва да опитате тази рецепта за рибни торти с кето

В по-здравословен край ... повечето традиционни рибни сладки се приготвят с галета Panko.

По-малко здравословни ... рибни сладки, потопени в бирено тесто и пържени в нездравословни олио за готвене. Може би вкусно, но не точно идеално, ако се опитвате да отслабнете или да подобрите здравето си.

В нашата кето версия, ние свързваме В рибните питки с ленени семена и яйца. Крайният резултат е по-малко калории и въглехидрати от дори най-здравословните традиционни рецепти (и много по-малко от нездравословните варианти), без компромис с вкуса или текстурата.

Три ползи за здравето на бялата риба

1. Рибата е пълна с Омега-3 мастни киселини

Няколко проучвания показват, че яденето на риба ви прави по-здрави [1] [2]. Освен че е пълен с основни витамини и минерали, той е пълен с омега-3 мастни киселини, които могат да намалят риска от сърдечно-съдови заболявания.

Повечето хора мислят за сьомга, когато става въпрос за омега-3 мастни киселини, но имате и други възможности за морски дарове. Тази рецепта използва бяла риба, от която имате няколко възможности. Палтусът е постна бяла риба, която, дори с по-малко мазнини от парче сьомга, е снабдена със здравословни за сърцето омега [3].

2. Рибата е чудесен източник на протеини

Протеинът, един от трите основни макроелемента, съставлява около 20% от дневните ви калории при кетогенна диета [4].

Протеинът е основно хранително вещество за хората. Важно е за възстановяване на мускулите, костите и други тъкани и регулира определени хормони и ензимни функции [5].

Протеинът става още по-важен, ако целта ви е загуба на тегло. Диетите с по-високо съдържание на протеини са свързани с по-положителните протоколи за отслабване и управление на теглото, до голяма степен защото протеините ви поддържат сити по-дълго след хранене [6]. В (Между другото здравословните мазнини правят същото).

3. Яденето на риба може да намали възпалението

Хроничното възпаление в организма е среда за размножаване на болести [7]. Когато на тъканите не им се дава време и суровини да се излекуват (поради лоша диета или избор на начин на живот), вие увеличавате риска от заболявания като диабет, рак и артрит, наред с други заболявания.

За щастие здравословната диета и начинът на живот могат да премахнат възпалението на клетките и тъканите и е доказано, че яденето на много риба намалява възпалителните маркери на тялото при здрави възрастни [8]. Само 5 унции на седмица могат да намалят риска.

В зависимост от това къде живеете, ще имате достъп до различни видове бяла риба. Някои примери включват тилапия, треска, камбала, бас, групер и пикша. Вижте какво е на разположение и поставете за приоритет включването на тези протеини във вашата диета.

Сега да разгледаме рецептата! Ако го направите, моля публикувайте снимка в Instagram и маркирайте @ketologic!