Кетогенната (кето) диета е една от най-популярните диети там, състояща се от диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини. Истинската полза от кето изисква планиране и усърдие поради строгата му формула. Планът се състои от 70-75 процента мазнини, 20-25 процента протеини и 5-10 процента въглехидрати. Стриктното спазване на тази формула е от ключово значение за индивида да влезе в метаболитното състояние на кетоза, където тялото започва да изгаря мазнините, а не глюкозата. Ако искате да се чувствате по-здрави, да отслабнете или да се преборите с болести, това може да е диетата за вас!

повече

Докато сте на кето диета, може лесно да пренебрегнете простите неща. За да постигнете най-добри резултати, ще трябва да запомните значението на хидратацията в новите ви здравни цели. Тялото ви ще се променя бързо между метаболитните етапи, тъй като изгаряте повече мазнини, а хидратацията е от решаващо значение, за да останете в челните редици на ума си по време на този процес.

Защо трябва да пиете повече вода на кето

# 1 Заменете изгубената вода

Въглехидратите са отговорни за задържането на вода и натрий в тялото ви. Докато сте на новата си диета с ниско съдържание на въглехидрати, ще отделяте допълнителни въглехидрати и ще задържате по-малко вода. Ще трябва да увеличите дневната си консумация на вода, за да избегнете дехидратация.

# 2 Помага да се поддържате сити

Докато сте в кетоза, е нормално да изпитвате внезапен глад или желание за захар. Много пъти това може да се дължи на дехидратация. Вместо да посегнете към сладко лакомство, посегнете към чаша вода, която да ви помогне да запазите кетоза и да запълните този глад.

# 3 По-малко стрес на бъбреците

Кетозата може да се превърне в проблем при натрупване на кетони. Те са киселинни и трябва да се изхвърлят от тялото ви. Пиенето на повече вода ще помогне да се подпомогне ролята на бъбреците да филтрират всички ненужни токсини, които може да се натрупват.

# 4 Метаболизирайте мазнините по-бързо

Водните молекули са необходими за бета-окисляване (където мазнините се разграждат). Докато сте на кето, ще изгаряте повече мазнини, отколкото въглехидрати. Водата играе важна роля в този процес и ще ви трябват повече от обикновено, за да подпомогнете тялото си в разграждането на тези нежелани мазнини.

Колко вода трябва да пиете на кето?

Институтът по медицина препоръчва да се консумира между 91 и 125 течни унции вода на ден като възрастен.

Сумата, от която се нуждаете, ще варира в зависимост от личните фактори на начина на живот, като например; възраст, диета, тегло и ниво на активност. Например, ако тренирате често и работите в горещо време, ще трябва да пиете повече вода, отколкото някой, който работи на бюро и живее заседнал начин на живот.

Докато сте на кетогенна диета, ще отделяте повече течности в резултат на яденето с ниско съдържание на въглехидрати. Това е друга важна причина, поради която ще трябва да увеличите приема на вода.

Най-добрият начин да разберете дали сте достатъчно хидратирани е да изследвате цвета на урината си. Ако урината ви е много светложълта или бистра, пиете точното количество. Ако урината ви е по-тъмно жълта, вие сте дехидратирани и трябва да увеличите количеството вода, което пиете.

Съвети за пиене на повече вода

Ето няколко съвета как да останете хидратирани по време на кетогенното си пътуване.

  1. Овкусете водата си. Ако трудно пиете вода, помислете за нискокалоричен ароматизатор или добавете плодове във водата си.
  2. Изпийте малко вода преди всяко хранене.
  3. Дръжте бутилка с вода до себе си. Много по-лесно е да пиете вода, ако тя е винаги на място.
  4. Намерете бутилка с вода, която харесвате.

HydroJug е създаден, за да добави удобство в борбата с пиенето на достатъчно вода всеки ден. Не само това, но и стилно и универсално. HydroJug побира ½ галон вода, има широко отварящ се отвор и вградена дръжка за лесен достъп, безопасна за съдомиялна машина и просто плоска изглежда добре! Ако имате проблеми с поддържането на дневния прием на вода, HydroJug може да бъде вашият отговор.

Може да изглежда като проста стъпка да останете хидратирани, но това ще ви помогне да получите най-добрите резултати от кетото. Дръжте ни в течение на вашето пътуване и споделяйте с нас съвети, които са ви помогнали.