Добавянето на повече зелени зеленчуци и сезонни плодове към вашата диета за отслабване може да ви помогне да постигнете целите си за отслабване. Човек трябва да бере зеленчуци и плодове с ниско съдържание на калории и захар и високо съдържание на фибри и растителни протеини.

Знаем, че отслабването не е лесно пътуване - то изисква постоянни усилия и отдаденост, за да поддържате форма. Много хора разчитат на различни диети при катастрофа и прищявка, които могат да дадат резултат за кратко време, но в дългосрочен план са вредни за нашето здраве. Разбира се, важно е да следите внимателно приема на калории през деня, но освен това е важно да добавите всички групи храни към вашата диета, за да осигурите здравословна загуба на тегло. Добавянето на повече зелени зеленчуци и сезонни плодове към вашата диета за отслабване може да ви помогне да постигнете целите си. Човек трябва да бере зеленчуци и плодове с ниско съдържание на калории и захар и високо съдържание на фибри и растителни протеини. Ето салата от три съставки, която е не само богата на протеини, но и пълна с фибри.

съставки

Салата с три съставки за отслабване:

Салата от маруля, броколи и яйца

Марулята е класическа съставка за салата. Има различни причини, поради които марулята е идеалното допълнение към всяка диета за отслабване. Той е с ниско съдържание на калории и не съдържа мазнини. 100-gm порция маруля има само 15 калории, според данните на Министерството на земеделието на САЩ (USDA). Марулята е пълна с вода; съдържанието на вода в марулята почти съвпада с това в краставиците.

Броколите, също като марулята, са нискокалоричен зеленчук, който може перфектно да се включи в диетата за отслабване. Тъй като броколите са пълни с диетични фибри, това предизвиква чувство на ситост и високият му хранителен профил предотвратява недостига на хранителни вещества.

Яйцата са богати на протеин, който помага за насърчаване на ситост. Освен това протеинът помага за изграждането на мускулна маса, което е важно, ако тренирате и вдигате тежести. Според USDA, едно голямо пилешко яйце (50 gm) има 6 gm протеин.

Състав:

  • 5 листа маруля
  • 50 грама нарязани и бланширани броколи
  • Едно варено яйце

Метод:

  1. В купа разкъсайте листата на марулята и добавете нарязани бланширани броколи. Смесете добре.
  2. Сега добавете лъжица салатен сос по ваш избор (избягвайте майонезата) в салатата и разбъркайте добре.
  3. Нарежете свареното яйце на четири парчета и го сложете в салатата. Можете да добавите пилета на скара или киноа на скара към вашата салата, но това е напълно по желание. Добавете сол според вкуса и сервирайте.

Ако преминавате към здравословно хранене, салатите са чудесна възможност да добавите към ежедневната си диета. Затова продължете и опитайте тази вкусна салата, за да отслабнете естествено.

Отказ от отговорност: Това съдържание, включително съвети, предоставя само обща информация. Това по никакъв начин не е заместител на квалифицирано медицинско мнение. Винаги се консултирайте със специалист или собствен лекар за повече информация. NDTV не поема отговорност за тази информация.