Протеиновите блокчета не са направени само за хора, които са във форма и тренират редовно. Те са подходящи за хора от много различни сфери на живота.

С домашните протеинови блокчета няма абсолютно никакво оправдание да ги добавите към редовната си диета. Ако не сте знаели, протеиновите блокчета могат да бъдат полезни и за отслабване.

Разбира се, не сами по себе си, но в комбинация с дейности и правилно планиране на храненето, ще видите по-добра и ефективна загуба на тегло за по-дълъг период от време.

В тази публикация ще разберете най-добрите рецепти за домашно приготвяне на протеинови барове, които могат да ви помогнат или да повишите енергийното си ниво през целия ден, да поддържате форма, или дори да ви помогнат да отслабнете по-ефективно.

Ползи за здравето от яденето на протеинови блокчета

За всеки, който се чуди дали протеиновите барове са здравословни, отговорът е прост. Да те са. Ако обаче не сте знаели как и защо ще разберете в тази публикация.

Има предимства, които хората дори не осъзнават по-късно през пътуването. Повечето ползи от протеиновите барове са свързани със здравословните ползи. Те са създадени с една причина предвид, въпреки че те помагат на хората не само по един начин.

В последното изследване е показано, че 80% от хората не приемат правилното количество протеин, от което се нуждае тялото им всеки ден, за да функционират правилно. Въпреки че протеиновите блокчета могат да помогнат за това, не е най-сигурният вариант да разчитате само на протеинови блокчета и винаги трябва да избирате правилния протеинов блок за вашите нужди.

С правилното приготвяне и планиране на храненето, протеиновите блокчета могат да бъдат здравословно и ефективно допълнение към съществуващата ви диета, което може да подобри или ускори пътя към постигането на вашите цели.

Например, когато не можете да достигнете количеството протеин, от което тялото ви се нуждае на ден с редовно хранене, протеиновите блокчета могат да бъдат чудесна закуска между храненията, която може да ви помогне.

В същото време това е здравословна подкрепа за тренировка, която можете да консумирате преди или след всяка тренировка. Това ще повиши енергията ви и ще ви осигури необходимите съставки и протеини, за да може тялото ви да се развие, да отслабне или да се оправи. Протеиновите блокчета са най-добрите, когато се комбинират с тренировка или упражнения.

Те са и една от най-удобните здравословни закуски, които можете да приемате, когато сте в движение. Протеиновите блокчета са много полезни например за пътуване.

Има обаче различни протеинови барове и трябва да изберете правилния, който да отговаря на вашите нужди, за да се възползвате от тях.

Възможно ли е да отслабнете с помощта на протеинови блокчета?

Въпреки че протеиновите барове не са пряко свързани със загуба на тегло, те определено могат да допринесат за това, ако ги използвате разумно.

Когато казвам разумно, искам да кажа, че не ядете протеинови барове с голямо количество калории, но все пак изберете биологичните с само няколко съставки, които предлагат много протеини и фибри с балансирано количество въглехидрати.

Освен това, както споменах, не можете да отслабнете, като просто ядете протеинови барове. Но ако създадете правилен хранителен план с правилното количество упражнения, винаги можете да си помогнете с протеинова лента. Това ще помогне за глада ви между храненията, ще се справи с апетита ви, ще повиши енергията ви, ще добави малко повече протеини към вашата диета и други.

Ако не искате да консумирате протеинови блокчета само с цел отслабване, разберете кои са другите причини да ядете протеинови блокчета и тук.

С комбинацията от упражнения, правилно планиране на храненето и допълнителни протеинови барове, които отговарят на вашите нужди - ще можете да отслабнете. Така че според мен отслабването с помощта на протеинови барове е много полезно, тъй като те могат да ускорят процеса, да ви помогнат да се приготвите по-бързо, като осигурите допълнителен източник на протеин и да повишите енергийното си ниво преди или след тренировка.

Колко трудно е да се правят домашни протеинови блокчета?

включени

Снимка от Flickr - бдителна20

Когато казвам на хората, че понякога правя моите домашни протеинови блокчета, те ме гледат така, сякаш е възможно?

На отговора колко е трудно да се направят протеинови барове, обикновено отговарям, че е много бързо и просто, което е истината. Дори не се нуждаете от толкова много съставки.

В една от последните публикации обясних как се правят домашни протеинови блокчета, какви съставки са ви необходими и дори публикувах няколко от любимите си рецепти там.

Всичко, от което се нуждаете, е малко свободно време, воля и някои съставки за създаване на здравословни протеинови барове у дома. Направих и някои тестове и домашно приготвените протеинови блокчета могат да бъдат толкова вкусни, здравословни и полезни, колкото тези от магазина.

Едно от най-големите предимства е, че можете да добавяте толкова съставки, колкото желаете, и можете да изберете какво ще използвате, за да създадете вашите протеинови барове от нулата. Можете да използвате само органични съставки, които ще направят вашите протеинови барове 100% органични или дори веган. Също така, винаги можете да решите да създадете протеинови барове без глутен или без соя, ако сте алергични към нещо.

Много хора се обезсърчават, когато се опитват да правят домашно приготвени протеинови блокчета, но ако знаеха колко е просто, те през повечето време щяха да създадат свои собствени протеинови блокчета, точно както аз. Дори изобщо не отнема много време. Всичко, от което се нуждаете, са правилните указания и съставки.

За щастие за вас по-долу можете да намерите някои от здравословните рецепти за домашни протеинови барове, които можете да използвате, за да създадете свои собствени протеинови барове.

Домашни рецепти за протеинови барчета

Протеиновите блокчета не трябва да имат ужасен вкус, за да бъдат здрави. Някои рецепти, които ще намерите по-долу, имат невероятен вкус, че се чувства погрешно. Това е, което е, и те са много здрави, независимо колко вкусни са.

Blueberry Bliss Protein Bar

Ако търсите вкусен, но естествен здравословен протеинов бар, който е без глутен, веган и е подсладен само от естествени източници - това е правилната рецепта за вас.

Само с една смес ще можете да произведете 16 бара и по този начин ще спестите пари, като не купувате винаги търговски протеинови барове.

Необходими съставки:

  • 1 и 1/2 чаши 100% чист овален овес
  • 3/4 чаша цели бадеми
  • 1/2 чаша сушени боровинки
  • 1/2 чаша шам фъстък
  • 1/3 чаша смляно ленено семе
  • 1/3 чаша орехи
  • 1/3 чаша пепитас
  • 1/4 чаша слънчогледови семки
  • 1/3 чаша чист кленов сироп (или мед)
  • 1/4 чаша неподсладено ябълково пюре
  • 1 чаша бадемово масло

Инструкции:

  1. Постелете тава за печене с восъчна хартия, която покрива тавата докрай по краищата
  2. Комбинирайте първите 8 съставки в купа и ги смесете заедно
  3. Добавете кленов сироп (или мед) и ябълково пюре и го смесете отново заедно
  4. Добавете бадемово масло и го разбъркайте отново, докато се смесят заедно
  5. Поставете тестото в тигана, като го притискате с длан, за да го разпределите възможно най-равномерно
  6. Оставете тигана да престои във фризера за около 1 час, преди да продължите
  7. Извадете тигана от фризера и внимателно повдигнете пръчките от тигана, за да ги извадите от хартията. Нарежете сместа на 16 бара. Дръжте го запечатан в торбичка за контейнер във фризера, така че да издържат по-дълго, без да станат сухи.

Това е всичко, което трябва да направите, и изобщо няма печене. Може да е трудно да получите всички съставки, ако нямате готови в дома си, но освен това ще получите по-добра стойност от закупуването на търговски протеинови барове.

Фъстъчено масло протеинова лента

Ако сте любител на фъстъчено масло и търсите протеиново блокче, което е здравословно и предлага 9 грама протеин на блокче, това е правилната рецепта, която трябва да следвате.

Тези протеинови блокчета са с ниско съдържание на мазнини, но с високо съдържание на естествен аромат и само от една смес можете да получите 10 протеинови блокчета.

Необходими съставки:

  • 3 унции соев чипс
  • 6 супени лъжици соев протеин на прах
  • 6 супени лъжици фъстъчено масло на прах
  • 1/2 чаша вода
  • 6 супени лъжици агаве
  • 2 супени лъжици фъстъци (грубо нарязани)
  • 6 мини усуквания (грубо нарязани)
  • 2 супени лъжици чипс фъстъчено масло (нарязани наполовина)

Инструкции:

  1. Вземете 8 ″ тиган и леко го покрийте със спрей за незалепващо покритие (или използвайте хартия за печене).
  2. Добавете половин соев чипс към блендера и го пулсирайте за около 4 пъти. Изсипете го в купа и се уверете, че сте счупили всички по-големи парчета. Повторете същия процес за соевите чипсове. След това добавете соевия протеин на прах в купата и го разбъркайте, за да се смеси всичко заедно.
  3. Добавете прахообразно фъстъчено масло, вода и агава към тенджерата. Гответе го на умерен огън при непрекъснато разбъркване за около 3 минути. Оставете да ври 15-20 секунди и след това го изсипете в соевата смес. Смесете го с шпатулата, докато всички сухи съставки се включат заедно.
  4. Изсипете сместа в подготвената тава и я притиснете внимателно надолу. След това поръсете съставките в следния ред - фъстъци, гевреци и чипс от фъстъчено масло, отгоре, като го натиснете в сместа. Нарежете го на 10 бара.

Това е просто и въпреки това ще получите 10 вкусни протеинови батончета с фъстъчено масло. Вероятно вече имате повечето от съставките в дома си и ако нямате, не е нужно да се притеснявате, защото няма да разбиете банката, като ги закупите.

Аз лично винаги правя няколко смеси и създавам колкото се може повече протеинови блокчета за един следобед. След това ги прибирам във фризера, за да имам винаги готови домашни протеинови блокчета за следващия месец. Това е хубава и организирана идея, която определено трябва да изпробвате, особено ако искате да добавите протеинови барове към ежедневието си.

Шоколадова ягодова протеинова лента

Кой не харесва ягода, покрита с шоколад, нали? Ето защо това е една от любимите ми рецепти и съм много доволен да я споделя тук.

С тази рецепта ще получите 6 големи протеинови блокчета или 36 малки протеинови блокчета, само от една смес!

Необходими съставки:

  • 2 лъжички органичен ванилов протеин на прах
  • 2 и 1/2 чаши лиофилизирани ягоди
  • 1 чаша кокосови люспи
  • 1/4 чаша кокосов крем (или кокосово мляко)
  • 1/2 ванилов боб (или 1 супена лъжица ванилов екстракт)
  • 1 супена лъжица кокосово масло
  • 1/2 фунта тъмен шоколад (от 55% до 70% тъмен шоколад за най-добри резултати)
  • 1 супена лъжица кокосово масло

Инструкции:

  1. В кухненския робот поставете протеинов прах, ягоди, кокосови люспи и морска сол
  2. Нарежете боб ванилия, изстържете вътрешността и го добавете в кухненския робот (или използвайте една супена лъжица екстракт от ванилия)
  3. Обработвайте го, докато се смеси добре. След това добавете кокосов крем и кокосово масло и го обработете отново. Стремете се да получите плътно тесто, което се слепва.
  4. Натиснете тестото в малка тава за брауни и го поставете в хладилника за няколко часа, така че да се втвърди
  5. Когато тестото е твърдо, нарежете протеиновите блокчета на 8 парчета
  6. Загрейте двойния котел и добавете шоколада и кокосовото масло
  7. Разбъркайте шоколадовия чипс, докато се разтопи и след това потопете всеки протеинов блок в шоколада. Не забравяйте да го покриете добре.
  8. Поставете протеиновите блокчета върху бисквитките и ги съхранявайте в хладилника за 4-5 дни или във фризера до 1 месец.

Колкото по-дълго го замразявате или охлаждате, толкова по-добри ще бъдат протеиновите барове, но всъщност не е необходимо да го държите толкова дълго. Ще можете да видите и да решите дали е замразено или хладилно достатъчно дълго, преди да можете да консумирате протеиновите блокчета.

Ще се почувствате като виновно удоволствие, което е 100% здравословно, но все пак ще ви помогне с апетита си по всяко време.

Заключение

Отслабването може да бъде труден процес, особено с количеството информация, достъпна онлайн, която може да си противоречи, липса на мотивация и дисциплина, но твърде много нездравословна, но вкусна храна.

Протеиновите блокчета ще ви помогнат да се справите с апетита, да получите допълнителна енергия, да получите допълнително количество протеин, от което се нуждае тялото ви, и да направят процеса на отслабване лесен и лесен.

Домашно приготвените протеинови блокчета са евтин начин да добавите протеинови блокчета към редовния си хранителен план. Те също са много лесни за изработване и можете да произведете много барове, които могат да ви издържат до един месец.

Това са някои от любимите ми рецепти, които използвам редовно и ако ви харесват, бих могъл да публикувам още рецепти. Всичко, което трябва да направите, е да коментирате по-долу и да ме уведомите. Но също така ще се радвам, ако споделите тази публикация, за да бъде полезна на много повече хора!

Кой е любимият ви протеинов бар? Мислите ли, че то би могло да си го направите сами у дома?