Отслабнете по бавния, но прост начин

притеснение

Ако сте като мен, ...

Колко пъти сте се подлагали на диета, само за да качите килограмите веднага, когато всичко свърши?

Диетата почти винаги води до известна загуба на тегло, но не винаги трае. В крайна сметка болките от глада, лишенията, упоритата работа и евентуално много пари бяха напразни. Диетата и упражненията са най-добрите начини за отслабване, но ако не желаете да правите трайни промени в начина на живот, отслабването ще бъде само временно.

За тези, които искат да отслабнат и са уморени от модни диети, дори не използвайте думата „ДИЕТА“. Това ви накара да се провалите. Вместо това опитайте да направите няколко важни промени в начина си на живот. И така, ние от Diamond Wellness ви предлагаме да мислите за това сега като за повратна точка за вас, където сега ще промените начина си на живот, а не да се подлагате на „диета“.

Когато правите промени в начина на живот, може да не губите мазнини толкова бързо, но това, което загубите, ще изчезне завинаги.

Ето 7 промени за включване във вашия нов живот!

Промяна 1: Бъдете внимателни

Обърнете внимание на тялото си. Ще ви каже кога сте сити и кога сте гладни. Яжте бавно и се наслаждавайте на всяка хапка. Бързането с хранене, яденето пред телевизора или оставянето на очите ви да решат дали сте гладни водят до преяждане. В момента, в който се почувствате сити, изчистете масата и приберете храната, за да не се изкушите да посегнете към друга порция. Ако помага, задайте таймер за 20 минути. След това бавно яжте толкова дълго, но не повече.

Промяна 2: Получете повече сън

Като цяло, ако спите по-малко от седем часа през нощта, ще бъдете по-гладни на следващия ден. Сънят е регенеративен за вашето тяло и помага за регулиране на метаболизма ви. Освен това, когато спите, не можете да ядете повече калории. По-малко часове през деня означава по-малко време, прекарано в ядене.

Промяна 3: Превключване на ястия

Шансовете са, че ако се опитвате да отслабнете, ядете повече, отколкото трябва. Един лесен начин да ядете правилни порции е да използвате по-малка чиния. Напълнете чиния за салата, а не чиния за вечеря и лесно ще отделите 100–200 калории на ден от вашата диета.

Можете също така да пиете по-малко калории, като замените късия си дебел барабан с висока, кльощава чаша, когато пиете сок, сода или алкохол. Очите ви играят трикове и смятате, че по-късата чаша означава по-малък обем, но не винаги е така.

Промяна 4: Яжте у дома

Когато контролирате съставките в храната си, е много по-лесно да се храните здравословно. Направете репертоар от прости, бързи, нискокалорични рецепти и дръжте съставките под ръка, за да не се изкушите да вземете бърза храна.

При специалните случаи ядете навън, избягвайте ресторанти на шведска маса, разделяйте предястие с приятел или поставяте половината от храната си в готова кутия преди хранене. Яжте по-малко, като поръчате менюто на децата или ядете предястие за основното си ястие.

Промяна 5: Четка или дъвчене

Намалете закуската, като миете зъбите си след всяко хранене. С чисти, ментови зъби е по-малко вероятно да се поддадете на закуски. И дъвчете дъвка между храненията, за да задържате устата си - особено в онези времена, когато безсмисленото хранене е изкушение (на парти, сърфиране в интернет или гледане на телевизия).

Промяна 6: Преместете повече

Добавете физическа активност към ежедневието си, за да изгорите повече калории и да поддържате здравословно тегло. Така че, слизайте от дивана или от бюрото си на редовни интервали и се придвижвайте. Разходете се в обедната си почивка, изберете стълбите, а не асансьора, ходете по пода, докато говорите по телефона, или работете в двора. Носете крачкомер за допълнителна мотивация, за да получите своите 10 000 стъпки на ден. Малките промени могат да направят голяма разлика в усилията ви за отслабване.

Промяна 7: Направете прости диетични промени

Здравето е вашата цел. За да стигнете до там, трябва да ядете плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини. Включете източник на фибри и протеини при всяко хранене и закуска, за да осигурите трайна енергия, която ви зарежда.

Когато е възможно, преминете към нискомаслена или лека версия на вашите храни, за да спестите от калории. Това важи за майонеза, заквасена сметана, кисело мляко, сирене, мляко и дресинг за салати. Комбинирането на тези по-леки версии на храни с други съставки ще спести калории и се надяваме, че макар и да е с по-малко богат вкус, ще се насладите на разликата и ще знаете, че е по-добре за линията на талията и сърцето ви!

Ще започнете ли да правите някои от изброените по-горе промени сами? Моля, споделете по-долу в коментарите каква е първата стъпка, която ще започнете да правите. Публикувайки вашите усилия, вие ще се държите отговорни И това ще ни вдъхнови!

Изглежда ли прекалено много, за да направите това сами? Радвам се да ви помогна, ако искате моята подкрепа за създаването на програма за фитнес, хранене или начин на живот.

Просто ни се обадете на 415-921-1290 или попълнете формуляра за уелнес консултация по-долу и ще разговаряме за това, от което се нуждаете.

Ирен Даймънд
Директор на DWC
Специалист по упражнения