От: Erica Wells, RD

Видях коментар онзи ден, публикуван на снимка на пустиня, в която се казваше нещо като „вкусно, диетата ми започва утре!“ Всичко, което можех да направя, беше да се свия, защото знаех отрицателните последици зад тези думи. Факт е, че когато използвате фразата „диетата ми започва утре“, вие се настройвате за неуспех. Причината е, че нередният начин на хранене идва заедно с него. Често, когато човек използва фразата „Ще започна диетата си утре“, те планират да влязат в период на лишения за определен неопределен период от време в опит да отслабнат. Резултатът е манталитет на „последното хранене“, при който човек яде всичко, което намери за приятно или „лошо за тях“ (понякога независимо дали дори жадува или не), подготвяйки се да не може да яде споменатите храни „никога повече“ или поне до постигане на личната цел.

диетата

Проблемът е, че утре или се отлага, което води до многократно преяждане, или утре идва, не е устойчиво и преяждането се възобновява, тъй като човек се е почувствал лишен или има планове да „започне отново утре“. Ето защо диетите не работят. Не е нужно да се лишавате, за да постигнете резултати. Всъщност лишенията ще ви затруднят да постигнете дългосрочните си цели и да ги поддържате. Може да успеете успешно да отслабнете по време на период на лишения, но след като се върнете към предишните си хранителни навици, шансовете са, че ще спечелите това тегло веднага. Това води до „йо-йо диета“. Включването, отново и отново на диетата просто се превръща в порочен кръг. Вместо това постепенните промени с течение на времето, с акцент върху по-доброто хранене всеки ден, са по-добър подход за отслабване в дългосрочен план и задържането му. Ако целта ви е да се храните по-здравословно като цяло, тогава става по-лесно да се храните умерено, включително онези приятни храни, които някога сте смятали, че трябва да премахнете напълно.

Така че, когато ви поднесат вкусен десерт (или някаква друга храна „не-не“), вместо да използвате думите „диетата ми започва утре“, след това напълнете лицето си така, сякаш никога повече няма да можете да ядете тази храна в запитайте се „наистина ли искам това?“ Ако не, тогава запазете вашите пари, когато наистина искате нещо. Ако отговорът е да, тогава го изяжте. Дръжте го малко, а останалите ви ястия балансирани, за да можете да му се наслаждавате без вина или прекалено снизхождение. Контролирането колко и колко често ядете храни, които не са полезни за вас, не е лишаване, а по-скоро практикуване на умереност. Ако се похапвате по време на хранене, не използвайте това като извинение да ядете всичко, което искате през останалата част от деня, защото този вид навик е част от „О, добре, паднах от фургона днес, просто ще рестартирайте диетата ми утре ”капан. Вместо това направете здравословни селекции от менюто за останалата част от деня и увеличете физическата си активност, за да балансирате нещата.