Свързани статии

Ако се борите с изпъкналия корем, вероятно сте нетърпеливи да разберете какво трябва и какво не трябва да ядете, за да се отървете от него. Всяка храна, която осигурява калории във вашата диета, може да допринесе за стомашните мазнини. Като един от трите макронутриенти или енергийно осигуряващи хранителни вещества, протеините - особено твърде много протеини - могат да доведат до по-широка талия.

здравословното

Основи на коремните мазнини

Коремните мазнини стават често срещан проблем, тъй като хората остаряват и техният метаболизъм се забавя. Особено проблематично е за жените, които наближават менопаузата, тъй като съотношението им между мазнини и мускули се променя по-драстично, отколкото при мъжете на същата възраст, отбелязва Harvard Health Publications. До известна степен генетиката е включена, защото влияе върху мястото, където съхранявате мазнини, но всеки може да намали мазнините по корема, като загуби общото телесно тегло. За да направите това, трябва да контролирате приема на калориите, които идват от макронутриенти, включително протеини.

Макронутриентите

Вашето тяло се нуждае от трите макронутриента в големи количества, за да осигури енергия и да изпълни специфични роли в тялото ви. Например, протеинът осигурява градивните елементи, наречени аминокиселини, които тялото ви използва за възстановяване, поддържане и растеж на тъкани, като мускули и органи. Въглехидратите са основният източник на енергия на тялото ви, докато мазнините осигуряват вторичен източник на енергия и спомагат за създаването на хормони. Вашето тяло може да използва протеините като енергиен източник, но само в краен случай. Това обаче не означава, че калориите, които осигурява, са по-различни от калориите от въглехидрати или мазнини.

Уравнение на излишната калория

Повишаването на теглото, включително около средната ви част, е продукт на доста проста концепция: Когато консумирате повече калории, отколкото изгаряте, тялото ви съхранява допълнителните калории като мазнини за по-нататъшна употреба. Ако не изгорите тези калории по-късно, те остават на тялото ви като мазнини - независимо дали това обикновено е около бедрата или корема ви, зависи от вашите гени. Въпреки че протеинът, подобно на въглехидратите, съдържа само 4 калории на грам, за разлика от 9 калории на грам, ако ядете повече, отколкото тялото ви може да използва, това, което тялото ви не отделя, тъй като отпадъците ще се съхраняват като мазнини.

Колко ви трябва за отслабване

Според Диетичните насоки за американците от 2010 г. 10 до 35 процента от дневните ви калории трябва да идват от протеини. Ако се опитвате да отслабнете, има някои доказателства, че яденето на диета с по-високо съдържание на протеини може да помогне, тъй като протеинът увеличава ситостта или пълнотата, така че може да ядете по-малко. Протеинът също има термогенни свойства, което означава, че тялото ви изгаря калории, смилайки го - повече, отколкото с въглехидратите или протеините. За да избегнете напълняване от протеини, уверете се, че се храните балансирано и не надвишавайте препоръчителния прием за който и да е макронутриент или за вашите индивидуални нужди от калории. Също така, изберете постни протеинови опции, включително пиле от бяло месо, риба и боб пред мазно червено месо, за да намалите приема на мазнини и холестерол. Изпечете, изпечете или изпечете храната си, вместо да я пържите, за да поддържате ниско съдържание на калории в храната си.

  • Публикации в Харвард за здравето: Мазнини в корема и какво да правим по въпроса
  • MedlinePlus: Протеин в диетата
  • Харвардското училище за обществено здраве: Въглехидрати
  • Попитайте д-р Сиърс: Защо имате нужда от мазнини
  • Изпълнение Parrillo: Енергийно канализиране за най-добро спортно представяне
  • Nutrition.gov: Често задавани въпроси
  • Health.gov: Диетични насоки за американци 2010 г.

Джоди Бравърман е професионален писател и редактор със седалище в Атланта. Учи творческо писане в Американския университет в Париж и получава бакалавърска степен по английски език от Университета в Мериленд. Тя също получи сертификат за личен треньор от NASM и нейното 200-часово удостоверение за йога учители от YogaWorks.