COVID-19 вреди на общественото здраве, като явно засяга тези, които са дали положителни тестове. Но обхватът му е много по-широко разпространен.

covid-19

Виждал съм повишен стрес, капка физическа активност и потъване в социални взаимодействия. Отпадъците вероятно ще надхвърлят преките вреди от COVID-19, но влошаването на здравето и благосъстоянието също ни прави по-податливи на новия коронавирус и неговите усложнения.

Подходящо време е да си вземете почивка от новините и няколко дълбоки, медитативни вдишвания. Едно място, от което да започнете, е да си отделите време и състрадание около усвояването на нови навици за социално дистанциране.

Промяната в поведението може да бъде разочароващо трудна и да се случва бавно. В моята клиника ми беше трудно да преодолея рефлексивния си навик да поздравявам пациентите с ръкостискане. Отне няколко седмици, за да преминете към благоговеен поклон до сърцето, който се надявам да предаде поне толкова уважение и добра воля.

Сред най-важните поведения за постепенно учене или преучение: усърдно и често миене на ръцете, въздържане от ръкостискане, избягване на докосване на лицето, кашляне или кихане в кърпа или кърпичка, избягване на лица, показващи признаци на заболяване, и избягване на претъпкани места.

Много от тези „нови“ практики съвсем не са нови; те са просто добър съвет за предотвратяване на типични вирусни инфекции, които трябваше да приемаме по-сериозно в миналото. Засега за повечето от нас (и осъзнавам, че това може да се промени) рискът от грип надвишава риска от COVID-19. През последното десетилетие CDC изчислява, че грипът убива между 12 000 и 61 000 американци всеки сезон на грип, в сравнение с по-малко от 50 смъртни случая от COVID-19 в САЩ и по-малко от 5000 в целия свят.

Изключително важно е да бъдете физически активни, вероятно по нови начини.

Редовното упражнение е ефективен инструмент за управление на стреса. Поддържането или подобряването на фитнес нивото ви също може да намали риска от вирусна инфекция и дори шансовете за тежки усложнения на COVID-19. Физическите дейности с ниска интензивност, като ходене, са полезни, особено за възрастни хора и такива със съществуващи хронични заболявания. Ако можете, опитайте се да постигнете препоръчаната цел от 30 минути умерена физическа активност през повечето дни от седмицата.

Като се има предвид, че американците са направили 6 милиарда посещения във фитнес зали или студия през 2018 г., поддържането на активност може да изисква нови стратегии. Това включва цифрови технологии, които ви позволяват да бъдете активни в дома си, а не във фитнеса, йога студиото или мястото за танци. Налични са много страхотни онлайн ресурси.

В това бедствено време поддържането или приемането на стратегии за намаляване на стреса е част от поддържането на здравето. Хроничният стрес може да ни направи по-податливи на вирусни инфекции. Разберете какво работи за вас. Намирам, че медитацията, йогата, ходенето, усилените упражнения, релаксацията с партньора ми, пребиваването сред природата и творческите дейности са успокояващи и съживяващи.

Ако вие или любим човек се нуждаете от повече помощ, обърнете се към вашия доставчик на здравни грижи или терапевт за депресия, тревожност и други проблеми с психичното здраве.

Социалната изолация е вредна за вашата имунна система и здраве, така че трябва да намерим нови начини да поддържаме връзките си с другите, независимо дали на работа или в нашите общности. Свързването през Facebook, Instagram или Snapchat често не е достатъчно.

За мен видеоконферентната връзка е по-ефективна, но само когато всички използват камерата. За да се възползвате максимално от видео работни срещи, е важно да отделите време за наваксване на личния живот, така че взаимодействията да не са само бизнес. Изпробвайте иновативни идеи: ако се двоумите да се срещнете с някого за кафе, вместо това планирайте цифрова среща.

Освен да останете физически активни, психически спокойни (или да се стремите към това) и социално свързани, обърнете внимание и на други здравословни поведения. Уверете се, че получавате седем или повече часа висококачествен сън всяка вечер. Яжте здравословна за сърцето диета с преобладаващо растение, която набляга на влакнести зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни. Кажете не на тази допълнителна бисквитка.

COVID-19 породи безпрецедентна несигурност, но създаде и нови възможности.

Бъдете изобретателни и се възползвайте от новите възможности, генерирани от пандемията. Вместо да се храните навън, например, върнете се към приготвянето на по-здравословни ястия за себе си и семейството си. Докато работите от вкъщи, използвайте шанса да общувате повече с вашия партньор, деца и/или домашни любимци. Ако вече не пътувате до работа, използвайте допълнителното време, за да планирате дневни упражнения, докато сте у дома.

Не позволявайте защитата си срещу коронавирус да накара вашето здраве да се впусне. Въпреки че е важно да поддържате пандемията в перспектива, докато я приемате сериозно, обичайните стратегии за поддържане на здравето са самите важни предпазни мерки срещу COVID-19.

Рандал Стафорд, доктор по медицина, е професор по медицина в Станфорд и практикува вътрешни болести в първичната помощ. Неговите изследвания се фокусират върху превенцията и лечението на хронични заболявания, но той също има богат опит в областта на общественото здраве и епидемиологията на инфекциозните болести.