здравето

Без значение защо се опитвате да отслабнете, коригирането на времето на хранене може да ви помогне. Всъщност промяната на часовете, в които се храните, може да е също толкова важна, колкото и храната, която ядете или предавате.

Клиниката в Кливланд е академичен медицински център с нестопанска цел. Рекламата на нашия сайт помага да подкрепим нашата мисия. Ние не одобряваме продукти или услуги, които не са от Кливландската клиника. Политика

Храненето само през първите осем до 10 часа от деня - форма на периодично гладуване, известна като „ранно хранене с ограничено време“ - прави тялото ви по-чувствително към инсулина. Ако имате преддиабет или гранично високо кръвно налягане, нивата на кръвната Ви захар и кръвното налягане ще се нормализират.

Хранене по часовник

Този модел на хранене работи, защото е в синхрон с нашия вътрешен часовник (циркаден ритъм). Нашата храносмилателна система е програмирана от раждането да се храни през деня и да си почива през нощта, когато спим.

Храненето през нощта изисква телата ни да продължат да произвеждат инсулин през часовете, в които не се нуждаем от много захар за енергия. В резултат на това повече захар се съхранява като мазнина. Ето защо яденето през нощта увеличава риска от диабет и затлъстяване.

„Храненето само за осем часа в началото на деня позволява на панкреаса да си вземе почивка. Това подобрява метаболизма ви. Ще съхранявате по-малко калории като мазнини и ще изгаряте мазнините, които имате “, обяснява диетологът Кейт Патън, MEd, RD, CSSD, LD.

Защо този модел на гладно работи

Телата ни разграждат прости въглехидрати до захар, която се отделя в кръвта. Нуждаем се от захар за енергия, но когато сме с наднормено тегло или затлъстяване, всяка излишна захар, която не използваме за задоволяване на непосредствените енергийни нужди, се съхранява в клетките като мазнина. Инсулинът, произведен в панкреаса, улеснява процеса на съхранение.

Когато не ядем за определен период от време, инсулинът не е необходим и нивата на инсулин в кръвта ни падат. Това сигнализира на нашите мастни клетки да отделят захар, която да се използва като енергия. Когато нивата на инсулин спаднат достатъчно далеч, ние изгаряме достатъчно мазнини, за да отслабнем.

Ранното хранене работи най-добре

Изследвани са няколко модела на периодично гладуване. Не всички се оказаха еднакво ефективни.

Гладуването в алтернативен ден не доведе до по-голяма загуба на тегло и не предлага никакви здравословни ползи за сърцето, надхвърлящи тези, получени от яденето на нискокалорична диета.

Изследвания на ограничено във времето хранене показват, че ранният режим на хранене (8/16 или хранене в продължение на осем часа след покачване и въздържане в продължение на 16 часа) е по-ефективен от модела 12/12, като помага за понижаване на нивата на инсулин и нормализиране на кръвното налягане при мъже с преддиабет и прехипертония.

Участниците в изследването, които следват модела 8/16, също установяват, че не са гладни вечер, което прави модела на хранене устойчив в дългосрочен план.

Не всички в тези проучвания са отслабнали, но никой не е наддал. „Има известна гъвкавост в графика. Можете да ядете от 7:00 до 14:00. или от 9:00 до 17:00, в зависимост от това кога лягате да спите и кога ставате. Въпросът е, че ядете рано през деня и никога преди лягане ”, казва Патън.

Ако опитате ранно хранене с ограничено време?

Ранното ограничаване на времето за хранене е достатъчно нова концепция, че въздействието му в дългосрочен план е неизвестно. Смята се, че е подходящо за повечето хора, които биха могли да се възползват от загубата на няколко килограма, особено ако са изложени на риск от диабет.

Диетата може да не е безопасна за хора с диабет тип 1, които не произвеждат инсулин. „Този ​​начин на хранене може да доведе до опасно високи или ниски нива на кръвната захар“, казва Патън.

Хората, които приемат лекарства за диабет, бременни или кърмещи жени и всички с хранително разстройство трябва да се консултират с лекаря си, преди да опитат този начин на хранене.

Това, което ядете, все още има значение

Както е вярно при всяка диета, най-добри резултати се получават чрез комбиниране на ранното хранене с ограничено време и избор на здравословна храна.

„Трябва да се храниш добре. Няма да отслабнете, ако се храните зле “, казва Патън. „Растителната или средиземноморска диета е идеална. Подобни диети подчертават плодовете, зеленчуците, лещата, пълнозърнестите храни и здравословните мазнини и ограничават приема на рафинирани зърнени храни и захари “, обяснява тя.

„Ако останете активни, спазвайте здравословна диета и избягвайте безсмислени закуски, ограничаването на часовете, които ядете, ще подобри здравето ви и вероятно ще отслабнете и вие.“

Тази статия първоначално се е появила в Cleveland Clinic Heart Advisor.

Клиниката в Кливланд е академичен медицински център с нестопанска цел. Рекламата на нашия сайт помага да подкрепим нашата мисия. Ние не одобряваме продукти или услуги, които не са от Кливландската клиника. Политика