Снимка: Mr.TinDC чрез Foter.com/CC BY-ND

горещо

Изпитвате ли някога нощно изпотяване? Неприятно е усещането да се събуждаш от сън, облян в пот, пижамата и чаршафите ти са влажни и лепкави. Изпотяването през нощта може да бъде силно разрушително за съня, като ви предпазва от заспиване и ви измъчва многократно през нощта през нощта.

Понякога, разбира се, се потим през нощта, защото навън и в спалните ни е горещо. Тези дни на високо лято могат да доведат до много потни нощи и неспокоен, по-малко освежаващ сън. Топлото време и средата на топъл сън са най-честата причина за случайно нощно изпотяване - и те подчертават важността на контрола на температурата по време на сън. Изпотяването е защитата на тялото срещу прегряване. Прохладната спалня е най-добрата температурна среда за сън през цялата година. През топлите месеци това означава, че повечето от нас ще трябва да положат малко работа, за да поддържат спалните хладни.

Колко яко? Точната температура наистина е температурата, при която можете да заспите удобно и да спите, без да се събуждате или да се изпотявате. За повечето хора това е температура в ниските до средата на 60-те Фаренхайт. Вентилатори, климатик, отваряне на прозорците през нощта, за да пусне по-хладен въздух през къщата, са практики за топло време, които могат да помогнат на съня ви. И не забравяйте да затваряте завеси или да дърпате щори, за да предпазите слънцето от слънце, а спалнята ви по-хладна през деня. Носенето на леко спално бельо - или изобщо без дрехи - също може да ви помогне да се охладите и да избегнете изпотяването и свързания с топлината дискомфорт през нощта. Дишащите тъкани като памук и лен са най-добрият избор за облекло и спално бельо, когато искате да останете хладни.

Но задушаващите температури не са единствената причина хората да изпитват нощно изпотяване. Изпотяването по време на сън има различни причини. Няколко различни вида лекарства могат да доведат до нощно изпотяване. Антидепресантите, стероидите, лекарствата за болка, хормоните и лекарствата за диабет са всички видове лекарства, които имат нощно изпотяване като страничен ефект. Често нощното изпотяване е следствие от друго състояние или заболяване. Ето някои от най-често срещаните състояния, свързани с изпотяване през нощта:

Менопауза. Нощното изпотяване е чест симптом за жени в менопауза, а понякога и за жени в перименопауза. Жените в менопауза и перименопауза често изпитват проблеми със съня, включително нощно изпотяване, в резултат на променливите нива на хормоните. Качеството на съня - и колко добре се чувствате през деня - може да бъде дълбоко повлияно от нощно изпотяване и други нарушения на съня, свързани с менопаузата. Според ново изследване тези нарушения на съня продължават средно малко повече от 7 години. Има възможности за лечение на жени, които изпитват нощно изпотяване, включително когнитивно-поведенческа терапия (CBT), което според изследванията може да помогне за облекчаване на нощното изпотяване и други симптоми на менопаузата.

Други хормонални промени и дисбаланси. Хората с няколко различни вида хормонален дисбаланс могат да се потят през нощта по време на сън. Хормоналната дисфункция, свързана с диабет и с нарушения на щитовидната жлеза, може да причини нощно изпотяване. Хормоналните промени в пубертета също могат да доведат до нощно изпотяване - както и хормоналните колебания на бременността.

Обструктивна сънна апнея. Това е по-малко известен симптом от хъркането и дневната умора, но нощното изпотяване може да е следствие от OSA.

Затлъстяване. Наднорменото тегло и затлъстяването могат да направят нощното изпотяване по-вероятно. Носенето на твърде много тегло може да създаде редица други проблеми за съня, включително увеличаващи се рискове от нарушения на съня като обструктивна сънна апнея.

ГЕРБ. Гастроезофогеалната рефлуксна болест - най-известната като киселинен рефлукс или киселини в стомаха - може да доведе до неприятно нощно изпотяване. ГЕРБ е проблем за съня като цяло. Хората с нощни киселини вероятно ще получат нарушен сън, включително проблеми със заспиването и задържането на съня.

Безпокойство. Проблемите със стреса и настроението, включително тревожност, могат да причинят изпотяване през нощта, което прави съня неудобен. Тревожността и други разстройства на настроението могат да повлияят дълбоко на съня, а стресът е сред най-честите причини за проблеми със съня.

Нощното изпотяване може също да е признак на други медицински проблеми, включително инфекция, дисфункция на надбъбречната жлеза и рак. При толкова широк спектър от възможни причини за нощно изпотяване е важно да говорите с Вашия лекар, ако наблюдавате някакви промени в типичните начини, по които тялото Ви се изпотява през нощта - ако започнете да се потите по-често или ако изпотяването Ви се увеличава.

Има различни начини освен да поддържате спалнята си хладна и да носите подходящите дрехи, които могат да помогнат за намаляване на нощното изпотяване. Те също са стратегии, които са полезни за съня като цяло, включително:

  • Упражнявайте редовно
  • Поддържане на хидратация през деня
  • Избягването на кофеин, алкохол и тежки ястия - особено пикантни храни - в рамките на 3 часа преди лягане.
  • Отделете малко време да се отпуснете и да се отпуснете преди лягане, като използвате прости упражнения за дишане или медитация

Не страдайте през нощта заради нощно изпотяване. Това влажно, неудобно преживяване ще попречи на това колко много спите и колко добре спите. Уверете се, че спите в подходящата среда - хладно, но не студено и не прегряващо в твърде много дрехи или спално бельо. И обсъдете с Вашия лекар всички въпроси или притеснения относно нощното изпотяване.