Научете как да си поставяте (и да отговаряте) здравословни цели

реалистична

Веднъж прочетох история за жена, която се оплака на своя лекар за нейното разочарование от загубата на тегло. Жената беше свалила 25 килограма, но не беше доволна. "Няма да се радвам, докато не сваля още 25 килограма", заяви тя.

Тогава нейният лекар й зададе поредица от въпроси: Чувствате ли се по-добре? Спиш ли по-добре? По-лесно ли е да се изкачите по стълбище? Можете ли да се наведете и да завържете обувките си? Чувствате ли се по-добре със себе си? Пациентът отговори с "да" на всички въпроси.

Нейният лекар беше недоверчив. Отслабването с 25 килограма значително подобри здравето и качеството на живот, но жената все още не беше доволна.

Не е необичайно хората, които спазват диета, да си поставят високи цели за отслабване. Някои достигат преди десетина години до тежестите в деня на сватбата си или в колежа. Други фантазират, че изглеждат като супермодел, въпреки че естествено големите им рамки могат да направят това невъзможна цел.

Изследване от 2001 г. от университета в Пенсилвания установява, че средно хората с наднормено тегло си поставят за цел да загубят 32% от телесната си маса. Това е три пъти по-голямо количество, необходимо за постигане на по-добро здраве. Истината е, че е малко вероятно повечето хора, които спазват диета, да успеят да загубят една трета от телесното си тегло. Поставянето на екстремни цели е настройка за разочарование и провал.

Можете да постигнете целевото си тегло - стига то да е разумно и постижимо. Не забравяйте, че сте на път, за да подобрите живота и здравето си и да получите контрол над теглото си. Не става въпрос за съвършенство.

Задайте мини-цели

Вместо да снимате за размер, който не е виждан в гардероба ви от 10 години, поставете по-постижими цели. Дори умерената загуба на тегло може да подобри кръвното Ви налягане и нивата на холестерола, кръвната захар и триглицеридите. Загубата на само 10 килограма може да върне ципа във вашата стъпка и да се почувствате страхотно за себе си.

За да ви помогнем да бъдете мотивирани да постигнете крайната си цел, задайте мини-цели, които можете да постигнете в рамките на един месец. Проследявайте напредъка си и се възнаграждавайте по пътя си за подобряване на вашите хранителни и упражнения.

Например, в седмици, когато стигнете до фитнеса пет пъти, поглезете се с цветя, филм или игра с топка - каквото и да ви се струва награда. Това ще помогне да запазите позицията си позитивна и ще ви напомни за ползите от по-здравословния начин на живот.

Продължава

Промени, с които можете да живеете

Можете да отслабнете практически на всяка диета. Но за да изпратите тези излишни килограми в опаковка без двупосочен билет, трябва да намерите здравословни стратегии, с които да останете завинаги.

Причината, поради която наричаме хранителния компонент на програмата за отслабване „план за хранене“, е, че това не е диета. Диетата е нещо, което можете да продължите и изключите; хранителен план е за цял живот.

Възприемането на нов начин на живот означава да откриете поведението и нагласите, които са довели до напълняване и след като разберете лошите си навици, постепенно да ги променяте в по-здравословни.

Например, член ли сте в „чистия клуб“? Консумирате ли безмислено храната си за рекордно кратко време? Ядете ли пред телевизора? Винаги ли ядете или пиете нещо?

Започнете да приемате по-здравословно поведение, като например да оставяте по няколко хапки храна в чинията си при всяко хранене, да забавяте и вкусвате всяка хапка, да елиминирате прекъсванията в храненията си и да запълвате свободното си време с дейности, различни от хранене.

Или собственото ви „по-добро поведение“ може да включва носенето на крачкомер и ходенето на 5000-10 000 стъпки всеки ден; преминаване към обезмаслени или леки хранителни продукти; отказ от пържени храни; започвайки всеки ден с питателна закуска - възможностите са безкрайни. Номерът е да намерите промени, които лесно можете да включите в живота си. И когато правите нещо многократно, то скоро става автоматично.

Така че задайте „целите на процеса“ (като яденето на пет порции зеленчуци всеки ден или регистрирането на 10 000 стъпки три дни подред) вместо „цели за резултат“ (например загуба на 30 килограма). Целите на процеса са ключови за промяната на поведението и това в крайна сметка ще доведе до трайна загуба на тегло. Освен това по-здравословният начин на живот е по-важен в дългосрочен план, отколкото броят килограми, които сте свалили.

Върхът на планината

В началото на вашата програма всички забелязват загубата на тегло, раздават комплименти и ви приветстват. Но стигнете до третия месец или нещо повече и мажоретките често почти изчезват.

Продължава

И все пак проучванията показват, че три до шест месеца след извършване на поведенчески промени е важно време за преоценка на вашите стратегии. Критично важно е да продължите да вървите напред, като същевременно запазите новите навици, които са ви отвели там.

Мислете за това време като за върха на планината - и трябва да преодолеете върха, за да станат новите, по-здравословни навици рутина. Предизвикайте себе си, за да намерите начини да останете енергични през това време: Експериментирайте с нови рецепти, намерете приятел на диета или упражнение или опитайте нов вид физическа активност.

Направете равносметка

Отделете минута точно сега, за да преосмислите целите си за отслабване и не забравяйте, че сте на това пътешествие за дълги разстояния. Приемете, че здравословното отслабване е бавно и стабилно. Вашата цел е да свалите килограм или два на седмица. И дори да загубите само половин килограм, не е ли по-добре от това да спечелите?

Направете списък с всички начини, по които животът ви се е подобрил заради загубата на тегло до момента. Празнувайте тези победи, записвайте ги и ги посещавайте често.

Реалистичните цели ще подобрят самочувствието ви и ще ви осигурят подкреплението, от което се нуждаете, за да продължите пътуването.