Вижте страницата за епизода на Бен Грийнфийлд и покажете бележки

зелен

Основни продукти за вкъщи

  • Упражнението за дишане 4-7-8:
    • Оставете целия въздух да излезе през устата ви, вдишайте тихо през носа за брой 4, задръжте дъха си за брой 7 и издухайте принудително въздух за брой 8
      • Повторете това в продължение на 4 цикъла
    • Андрю го нарича най-мощният метод за релаксация, който някога е откривал
  • Наистина трябва да започнете да правите някаква работа с дишането (като дихателното упражнение 4-7-8)
    • „Дихателната работа може да доведе до най-драматичните физиологични ефекти, ако се практикува редовно“
  • „Това, което е вътре в главите ни, влияе върху това, което е извън главите ни“
    • Има много дълбока връзка между това как мислим, какво визуализираме и какво преживяваме
  • Най-добрите практики, които д-р Вайл препоръчва на всички свои пациенти:
    • Избягвайте да ядете преработени, рафинирани и произведени храни
    • Бъдете физически годни и активни през целия живот
    • Вземете адекватен сън
    • Научете и практикувайте някои методи за минимизиране на вредното въздействие на стреса върху ума и тялото
    • Свържете се с природата
    • Имате силни социални връзки
    • Поддържайте интелектуална активност
  • Тялото МОЖЕ да се самолекува
    • „Развийте повече увереност във вътрешния потенциал на вашето тяло, защото той наистина е огромен“

Споменати добавки

  • Допълнителни добавки на д-р Вайл:
    • Основен антиоксидант, съставен от каротеноиди, витамин Ц, и витамин Е
    • Мултивитамин с микроелементи (MegaFood за мъже)
    • COQ10 (Бен също добавки с COQ10, заедно с PQQ и MitoQ)
    • A добавка гъби за имунна подкрепа
  • Стана тенденцията в общността на биохакинга да се дозира псилоцибин, съдържащ гъби с Четири сигматични лъвски гриви и всичко, което увеличава притока на кръв (катоекстракт от корен от цвеклоилиOnnit Shroom TECH)
  • Андрю приема 2,5 mg мелатонин всяка вечер преди лягане
    • Бен приема 0,3 mg всяка вечер - предполага се, че е отDoc Parsley’s Sleep Remedy(използвайте кода „podcastnotes“ при плащане за 10% отстъпка)

Споменати книги за психоделици

  • Книги на Андрю:
    • Естественият ум: революционен подход към проблема с наркотиците
    • От шоколад до морфин: Всичко, което трябва да знаете за лекарствата, които променят ума
    • Бракът на Слънцето и Луната:Стремеж към единство в съзнанието
  • Психоделичният клуб в Харвард от Дон Латин

Въведение

  • Д-р Андрю Вайл (@DrWeil) е световно известен лидер и пионер в областта на интегративната медицина.
    • Разгледайте уебсайта му
  • Той е написал 15 книги за здравето и благосъстоянието, включително:
    • Ум над лекарства
    • Бързо хранене
    • Добра храна
    • Истинска храна
    • Спонтанно щастие
    • Здравословно стареене
    • Осем седмици до оптимално здраве
  • За повече д-р Вайл, вижте тези бележки за подкастите:
    • Шоуто на Тим Ферис - д-р Андрю Уейл за оптимално здраве, растителна медицина и др
    • Шоуто на Кевин Роуз - д-р Андрю Вайл за лечебни гъби, микродозиране, чай и добавки

Д-р Weil’s Morning Rutine

  • Обикновено се събужда между 4-4: 30 ч
  • След това прави седяща медитация в спалнята си
    • Започва с упражнението за дишане 4-7-8 (виж по-долу), което Андрю нарича „най-мощният метод за релаксация, който някога съм откривал“
    • След това медитира за

    15 минути

  • След това извежда кучетата си
  • След това яде закуски
    • Днес той беше сотирал темпе в обвивка от маруля (това е основна храна на Индонезия - това е ферментирал продукт от соеви зърна)
      • (Андрю е пескариец)
  • След това Андрю води кучетата си на дълга разходка (той живее в края на гора в Британска Колумбия)
  • След това прави зелен чай от матча
  • Следва имейл

    • Андрю има два родезийски риджбека
      • Бен също имаше такъв, преди да мине 8 месеца назад поради тумор, който се разпространи в белите дробове на кучето
        • Бен и съпругата му го държаха на кетогенна диета с много допълнителни CBD, за да облекчат част от дискомфорта му преди смъртта

    • 60% от кучетата умират от рак

      • Защо? - „Със сигурност нашият прародител вълк не е бил отглеждан върху пшеница и соя в суха кучешка храна“ - Бен
    • Изглежда, че рапамицин има свойства за удължаване на живота при кучета (и хора)
      • Андрю току-що започна да дозира 11-годишния си родезийски риджбек с него (да се приема през ден в продължение на 10 седмици)
      • (Д-р Питър Атия каза, че дозира с 5 mg рапамицин на всеки 4-7 дни в тези бележки за подкаста)

    Упражнението за дишане 4-7-8

    • Как се прави?
      • Вдишайте през носа за 4 секунди
      • Задръжте дъха си за брой 7 секунди
      • След това издухайте въздуха през устата си за броене на 8 секунди
    • Започнете, като го правите в продължение на 4 цикъла, и с течение на времето бавно увеличете до 8
    • Андрю казва, че трябва да го правите редовно (за

      4-6 седмици), за да започнете да виждате ефектите

      • Той прави два пъти дневно
    • В тези бележки за подкастите Андрю каза - „За лечение на тревожност това е най-добрият метод, който съм намерил“
    • Пулсът на Андрю в покой е

      38-42 удара в минута, което той до голяма степен отдава на това дихателно упражнение (Бен казва, че неговото е около 35-36)

    • На дихателна работа:
      • „Красотата на дихателната работа е, че е безплатна“
      • „Удивително е, че изследователите са били толкова слепи за това. Това може да доведе до най-драматичните физиологични ефекти, ако се практикува редовно. "
        • Като например драстично намаляване на пулса в покой

    Матча чай

    • Андрю е собственик на Мача Кари
      • (Използвайте код за отстъпка: GREEN15 и получете 15% отстъпка за всяка поръчка)
    • „За съжаление, в Северна Америка повечето хора са опитали само много по-ниска мача“
      • Тъй като матча е толкова фино смлян, той бързо се окислява и губи яркозеления си цвят (и става горчив)
      • Всичко от Matcha Kari идва от Uji, Япония (което е точно извън Киото)
    • Разликите между матча и зеления чай:
      • Matcha е фино на прах зелен чай, приготвен от чаени растения, които са засенчени за 3+ седмици преди прибиране на реколтата
        • В отговор на тази липса на слънчева светлина, листата произвеждат по-големи количества хлорофил (който отчита яркозеления цвят) антиоксиданти и l-теанин (който има успокояващ ефект - ето защо matcha има тенденция да създава състояние на бдителна релаксация)
    • Как трябва да се приготви матча?
      • Дръжте го във фризера, след като го отворите, за да избегнете окисляване
      • Поставете праха през сито/филтър, иначе той ще образува бучки, когато се опитате да го разтворите
      • Опитайте да го разбиете с електрическа бъркалка

    Д-р Weil’s Go-to Supplements

    • Основен антиоксидант, който се състои откаротеноиди,витамин Ц, ивитамин Е
      • (Не са споменати конкретни марки)
      • Ако можете обаче, стремете се да си набавите антиоксиданти чрез вашата диета (зеленчуци, плодове, билки и подправки)
    • Мултивитамин с микроелементи (MegaFood for Men)
    • COQ10(Бен също добавки с COQ10, заедно сPQQиMitoQ)
      • (Не са споменати конкретни марки)
    • Aдобавка гъбиза имунна подкрепа
    • Съвет за добавка:
      • Когато избирате мултивитамин, уверете се, че той не съдържа желязо (освен ако нямате нужда от него)
        • Защо? - Желязото е прооксидант, който може да увеличи риска от сърдечно-съдови заболявания и рак
      • Не приемайте предварително формиран витамин А
        • Добре е обаче да приемате предшественици на витамин А като бета-каротин
      • Потърсете възможно най-много каротеноиди във вашите мултивитамини (в допълнение към бета-каротин, алфа-каротин и др.)

    Психоделици

    • Разгледайте The Harvard Psychedelic Club
    • Д-р Weil има няколко книги по темата:
      • Естественият ум: революционен подход към проблема с наркотиците
      • От шоколад до морфин: Всичко, което трябва да знаете за лекарствата, които променят ума
      • Бракът на слънцето и луната: търсене на единство в съзнанието
    • Д-р Weil за първи път приема мескалин на 18-годишна възраст през 1960 г. и експериментира с психеделици през 60-те години
      • „Без онези преживявания, които имах върху психеделиците, не мисля, че бих развил философията на интегративната медицина, която се превърна във фокус на работата ми в живота“
        • „Току-що видях толкова ясно това, което е в главите ни, влияе върху това, което е извън главите ни ... има много дълбока връзка между това как мислим, какво визуализираме и какво преживяваме“
        • „Тези преживявания бяха безценни за мен и ми показаха потенциали, които никога не бих повярвал, че е възможно“
    • Има ли д-р Weil притеснения относно дългосрочните дисбаланси на невротрансмитерите, свързани с употребата на психеделик?
      • Всъщност не - не можете да ги приемате достатъчно често, за да се случи нещо подобно

    Микродозиране:

    • В тези бележки за подкаста Бен казва, че приема коктейл за когнитивно подобрение 1-2 пъти седмично, което включва:
      • 2 пакета грива на четири сигматични лъва
      • 0,2 грама псилоцибин, съдържащи магически гъби
      • Всичко, което увеличава притока на кръв (като екстракт от цвекло или Onnit ShroomTECH)
    • Андрю е експериментирал в миналото с микродозиране на 10 ugLSD(но той не беше фен)
    • Андрю също е опитал микродозиране със 100 mg гъби псилоцибин
      • „Харесах енергията и харесвам последващите ефекти“
      • Той го прави

        1 път на месец за изминалата година

    • Бен също е опитал микродозиране с1P-LSDот които можете да си купитеЛисерги
      • „Не забелязвам перцептивна разлика между това и микродозата на LSD“
      • От тези бележки за подкастите - „Бен понякога ще поръчва по-блотирани раздели от него и ще го разтваря с алкохол в бутилка с капкомер, за да може да дозира точно на 10-20 ug в дните, в които прави много писане (обикновено само 1x на седмица)“
        • Можете да прочетете повече за това как да го разтворите тук

    Канабис

    • Д-р Уейл вече не го пуши, но често е свикнал през 20-30-те години
      • Отначало - върховете му бяха доста радостни и изпълнени със смях
      • Тогава те стават по-интроспективни и са склонни да подобрят творчеството му
      • Но накрая, през 30-те си години, канабисът започна да го прави мърляв/сънлив/муден
    • Защо промяната?
      • Вероятно промяна в неговата ендоканабиноидна система на рецепторите с течение на времето

    Най-добрите практики, които д-р Вайл препоръчва на своите пациенти

    • Просто избягвайте да ядете преработени, рафинирани и произведени храни
      • Яжте колкото се може повече пълноценни/натурални храни
    • Бъдете физически годни и активни през целия живот
    • Вземете адекватен сън
    • Научете и практикувайте някои методи за минимизиране на вредното въздействие на стреса върху ума и тялото (като упражнението за дишане 4-7-8)
    • Свържете се с природата
    • Имате силни социални връзки
    • Поддържайте интелектуална активност

    Вечерна рутина на д-р Вайл

    • Той се опитва да се откачи от устройствата си, след като следобедът удари (което означава да избягва телефона/компютъра си)
    • Следобед Андрю обича да плува и да върши някаква работа в градината
    • Вечер Андрю обича да готви с приятели
    • След вечеря той често ще чете или ще направи друга разходка в гората близо до къщата си
    • Обикновено си ляга до 21 часа
    • Андрю приема 2,5 mgмелатонинвсяка вечер преди лягане
      • Бен приема 0,3 mg всяка вечер - предполага се, че е от Dock Parsley’s Sleep Remedy (използвайте кода „podcastnotes“ при плащане за 10% отстъпка)
      • С напредване на възрастта производството на мелтатонин намалява (така че възрастните хора определено трябва да го допълват)
    • Още за рутината на Бен преди сън:
      • Той носи очила за блокиране на синя светлина (използвайте кода „PodcastNotes10“ за 10% отстъпка при плащане) и добавки с лайка и голяма доза CBD (

        100 mg) (както е споменато в тези бележки за подкастите)

        • Ето страхотна марка CBD, която препоръчваме в Podcast Notes - използвайте кода „PODCASTVIBES“ за 15% отстъпка при плащане
        • Можете също така да опитате да приготвите чай от лайка
      • Но това, което намери най-добре, го подготвя за сън - работа с дишане