Когато започваме Нова година, много от нас се връщат към рутините си и определят цели за здраве и фитнес за 2014 г. Важно е да се уверите, че целите, които си поставяте, са разумни, в противен случай се настройвате за неуспех . Въпреки че ангажирането с диета първоначално може да ви даде по-бързи резултати, най-често хората не са в състояние да се придържат към ограничената си диета и в крайна сметка възстановяват теглото си, което са загубили. Вместо това опитайте да се съсредоточите върху промените в начина на живот. Поставянето на разумни цели за промяна в ежедневните ви навици на хранене и упражнения ще ви даде по-добри трайни резултати. По-долу са дадени седем здравословни навика, които ще ви дадат правилния старт за промяна на начина ви на живот:

живот

Откажете се от лошите въглехидрати. Изоставянето на въглехидрати като цяло е рецепта за здравословно бедствие. Въглехидратите са най-популярната страшна храна в модерните диети. Грешката на хората е, че се отказват изцяло от въглехидратите. Има добри въглехидрати в пълнозърнести храни, зеленчуци, плодове и боб. Телата ни се възползват от въглехидрати, пълни с фибри, които се абсорбират бавно в храносмилателната ни система и не пречат на нивата на кръвната ни захар. Фибрите са важен инструмент за управление на теглото. Храните с високо съдържание на фибри ще ви заситят с по-малко калории.

Яжте мазнини. Мазнините са необходими за важни телесни процеси, включително храносмилането и усвояването на хранителните вещества. Мазнините може да са богати на калории, но са огромен източник на гориво за нашите тела. Вместо да избягвате изцяло мазнините, съсредоточете се върху намирането на добрите мазнини в суровите ядки, органичното месо, рибата, чистите орехови масла и зехтина.

Внимавайте за порциите си. Няма голяма загадка в никоя чудодейна диета. Диетите ви карат да намалите приема на калории, което ви дава бърза загуба на тегло; обаче диети като тази не се поддържат лесно и могат да навредят на тялото повече. За да отслабнете и да продължите да поддържате здравословно хранене, трябва да продължите да ядете храните, които харесвате, но само на разумни порции. Водете начин на живот с храните, които харесвате, но се стремете към храни с високо съдържание на храна и просто се уверете, че ядете по-малко от храните, които не са толкова полезни за вас.

Поддържайте хормоните си под контрол. Дисбалансът в хормоните ви може да причини загуба на енергия, загуба на умствена яснота, намаляване на чистата мускулна маса, увеличаване на мазнините в корема, загуба на сън, главоболие, промени в настроението и др. Можете да започнете да възстановявате хормоналния баланс още при следващото си хранене . Храненето често и по график е полезно за метаболизма ви, но също така ще ви помогне да поддържате ниските нива на инсулин и ще премахнете апетита и съхранението на мазнини. Уверете се, че приемате много протеини, за да се чувствате сити и се опитайте да ядете супер храни, изгарящи мазнини, като канела. Опитайте да смесите канела с високо протеиново сирене като извара или рикота за лека закуска. Ако се храните здравословно и спортувате редовно и не отслабвате, може да помислите да се обърнете към специалист, който да провери нивата на хормоните ви.

Хидрат. Най-малко пийте няколко чаши вода на ден за храносмилане, настроение, органи, кръв и цялостно здраве. Не пийте калориите си, изберете вода!

Продължавай да се движиш. Вместо да седите на дивана, разходете се. Изберете следващото място за паркиране. Не е нужно да бъдете роб на кардио, за да свалите малко тегло. Полагането на съзнателни усилия за движение през целия ви ден ще поддържа метаболизма ви да работи по-усилено.

Обърнете внимание на храненето. Въпреки че искате да обърнете внимание на порциите храна, която консумирате, вие също така трябва да сте сигурни, че храните, които ядете, са пълни с храна. Въпреки че някои храни може да са с ниско съдържание на калории и въглехидрати, те могат да бъдат пълни със соли и захари.

Здравословни и хранителни храни с ограничен бюджет: