БОРДОВ СЕРТИФИЦИРАН МЕДИЦИНСКИ МЕДИЦИНСКИ ФИЗИК

Уенди Скинта
Повечето хора знаят коя е Сузани Съмърс. Това, което може би не знаете, е, че е почти на 70 години. Удивително, тя изглежда с години по-млада от действителната си възраст. Как го прави? Ето четири прости начина, по които можете да постигнете „външния вид“.

Проверете и наблюдавайте нивата на хормона

Suzanne Somers е известна със своята противоречива позиция по отношение на биоидентичната хормонална заместителна терапия. С напредването на възрастта нивата на естроген спадат и навлизате в менопаузата (като жена). Мъжете изпитват подобна съдба, тъй като нивата на тестостерон намаляват с възрастта.

Както мъжете, така и жените се възползват от хормонозаместителна терапия, според Somers. Възстановявайки нивата на хормоните до младежки нива, можете да забавите и потенциално да обърнете процеса на стареене. Нека Вашият лекар провери нивата на естроген, прогестерон, тестостерон и кортизол. Също така, накарайте лекаря да изготви пълен хормонален панел за щитовидната жлеза. Ако нещо е извън обхвата, може да се наложи заместителна терапия.

Може да се наложи да посетите специалист за хормонални инжекции, които искате.

Вземете повече сън

Ако хормонозаместителната терапия ви изглежда малко страшна, можете да започнете с прости неща. Спете повече. Повечето хора не получават достатъчно от него. Тялото ви естествено иска да спи поне 8 часа всяка вечер. Ако спите само от 5 до 6 часа, вие се саморазправяте. Увеличете количеството сън, което получавате, като си лягате по-рано.

Това ще ви помогне да балансирате нивата на хормоните си и да възстановите младежката си сила. Може обаче да отнеме време. Тайната се крие в нещо, наречено вашият „циркаден ритъм“. Това е вашият цикъл на сън/събуждане. През нощта тялото ви намалява нивата на кортизол и повишава мелатонина. Мелатонинът е хормон, отговорен за задействането на различни възстановителни процеси в организма. Ако този хормон бъде потиснат, никога няма да се възстановите напълно от стреса на деня.

Мелатонинът се потиска от изкуствена светлина през нощта, като най-силен ефект има синята светлина. Според изследвания от Харвардския университет, синята светлина прекъсва нормалния цикъл на сън/събуждане при хората. Като намалите експозицията си, можете да подобрите качеството на съня си. Източниците на синя светлина през нощта включват електроника (напр. Телевизионни телевизори, мобилни телефони, таблети и друга електроника) и някои видове крушки.

Премахването на синята светлина напълно означава, че трябва да елиминирате използването на електроника или да носите синьо блокиращи очила през нощта, ако решите да продължите да ги използвате.

Поправете вашата диета

Ако живеете с нездравословна храна, спрете. Трябва да изчистите диетата си. Стремете се към 8 чаши плодове и зеленчуци на ден. Яжте повече ядки и семена. Яжте повече постно месо и се съсредоточете върху получаването на богати на желязо меса. Не забравяйте да включите в диетата си карантия (месо от органи), тъй като те съдържат високи нива на желязо и предварително образуван витамин А. Избягвайте силно възпалителни мазнини и масла като преработените масла от индустриални семена. Те включват памучно семе, рапица, царевица и соево масло.

Упражнение

Излезте и ходете поне веднъж на ден. Помислете за вдигане на тежести или за участие в някакъв вид тренировки за съпротива във фитнеса. Трябват ви само солидни 2 часа на седмица, за да промените начина, по който се чувствате и възрастта. Вдигането на тежести е особено полезно, защото помага на тялото ви да създаде нови митохондрии. Митохондриите са „силовите агрегати“ на вашите клетки, които ви осигуряват енергия. Той също така увеличава мускулната маса и сила, като ви помага да се справите с ефектите от стареенето.

Дори в момента да чувствате възрастта си, не е нужно да остарявате грациозно. Можете да отвърнете. Можете да изглеждате и да се чувствате толкова млади, колкото Suzanne Somers.