круиз

Здравословното хранене е много „ин“. С основателна причина също, тъй като процентът на затлъстяване при възрастни американци е надхвърлил 1 на 3. С нарастващото разбиране, че има нещо повече от това да бъдеш здрав, отколкото да пролееш няколко калории и че това е засегнато и отвътре, диетите за здравословно хранене са много на фокус.

Проблемът е, че повечето диети идват с натрапчиви нива на преброяване на калории и безкрайна проверка на пакети. Лесен, ефективен и вкусен начин за заобикаляне на това е използването на диета за круиз контрол.

Основите

Основите на круиз контрола са да се избягва каквото и да е преработено и да бъде естествено с вашите храни, като се стремите да приемате храни, които ви помагат да изгаряте мазнини. От решаващо значение е, че не се ограничавате и вие, като оставяте желанията си да се уловят от време на време с виновно удоволствие - и не се вманиачавате върху калориите, вместо това приемате спокоен и премерен подход към диетата. И така, какви са стъпките, които трябва да се предприемат?

Плодове и зеленчуци

В основата на диетата са плодовете и зеленчуците, богати на хранителни вещества. Често цитиран в диети, не е по-различно, когато правите круиз контрол. С малко подготовка можете масово да увеличите усвояването на зеленчуци във вашата диета, въпреки че от време на време репутацията им е неудобна за приготвяне. Опитайте морковени палки или направете здравословни тако, където хрупкавият роменски лист е черупката.

Чисто месо

Ключът към месото ви е „постно“. Някои от по-вкусните меса и лесно приготвени могат да имат вредни ефекти върху вашето непосредствено здраве. Беконът, шунката, саламът и други сушени меса имат особено високи нива на мазнини и сол в себе си, които могат да имат отрицателен ефект върху талията и здравето ви. Изследванията също свързват преработеното месо с рака. Ако сте загрижени за преработени меса, помислете за смяна на свинска шунка с пуйка или пиле. Освен това, придържайте се към пуйка, пиле, риба и постно говеждо месо и сте победител.

Зърна

Ключът към пълния корем често са въглехидратите. Сдвоени с протеини, те могат да ви създадат краткотрайно усещане за ситост, намаляващо към по-дългосрочно удовлетворение. Ключът тук е да избягвате обичайните си зърна; заложете на ечемик и овес, кафяв и див ориз. Преработените „бели“ въглехидрати - съжалявам, чудесен хляб - трябва да бъдат изпратени в кошчето. Освен че не са здрави в краткосрочен план, дългосрочната консумация на тези прости въглехидрати причинява проблеми с инсулина.

Бобови растения, семена и ядки

Бобовите растения и импулсите от изсушени братовчеди често могат да осигурят също толкова голямо усещане за пълнота, колкото и въглехидратите, като същевременно ви осигуряват и всички най-важни тласъци на фибри и протеини. Полезна рима, която можете да запазите в главата си, е ориз, боб, перфектен протеин. Едва ли можете да сбъркате с бобовите растения, така че просто отидете за каквото ви харесва вкуса. Като се има предвид това, ако имате време да разгледате калай, те често могат да предложат широк спектър от хранителни ползи, освен други.

Семената често влизат в една и съща категория и могат да се използват и като закуска; шепа печени бадеми или тиквени семки са пълнеща и питателна закуска. Те са богати на мазнини, да, но добри, естествени мазнини, които са полезни за тялото ви.

Подправете го

И накрая, не можете да минете без подправки и билки. Дори най-непохватните храни са натоварени с подправки; това прави всичко вкус толкова добър. Много от най-здравословните храни също предлагат празно платно, за да оформите собствените си творения. Просто погледнете чили кон карне; чудесно здравословно ястие, ако използвате постна кайма и напълно разчита на комбинация от подправки. Всички тези потенциални вкусове и те имат широки ползи за здравето за зареждане.

Както можете да видите, здравословното хранене не трябва да е трудно и приемането на диета за круиз контрол е чудесен начин бързо да включите тези храни в диетата си, без да се чувствате виновни. Така че дръжте този съвет под ръка, пригответе си буря и усетете ползите.

За автора:

Дженифър Доусън е опитен писател на свободна практика, специализиран в храните и храненето. Работата във фитнес маркетинга преди това й даваше добро усещане за индустрията и откакто се занимава на свободна практика, тя успя да проучи предпочитаните от нея теми като диета, хранене и храна. Извън работата Джен обича да пътува, да плува и да прекарва времето си с младото си семейство.