dukan

След завършване на фазата Attack, следващата част от диетата на Dukan е фазата на круиза. По време на тази фаза ви е позволено да добавяте някои нови храни към вашата диета и ще редувате чисти протеинови дни, както направихте във фазата Attack, както и протеинови и зеленчукови дни.

Повечето хора откриват, че губят около две килограма седмично във фазата на круиз и това трябва да продължи, докато не достигнете целевото си тегло. В зависимост от това колко килограми трябва да отслабнете, това може да е няколко седмици или няколко месеца. Придържането към плана обаче си заслужава, защото спазването на диетата на Дюкан не само помага на тялото ви да отслабне в краткосрочен план, но също така помага на дългосрочната загуба на тегло, като научи тялото ви на нови хранителни навици.

Как работи фазата на круиза по диетата на Дюкан?

По време на тази фаза можете да изберете какъв ритъм на Duakn искате да следвате. Изберете внимателно в началото, защото най-добре е да се придържате към един единствен модел. За повечето хора еднодневният цикъл работи най-добре, но можете също да изберете да завършите 5 дневни цикли или 2/5 дневни цикли. Ето вашите три опции за правилно проследяване на фазата на круиза.

Круизни фазови цикли

  • Вариант 1 - Пет дни чист протеин и пет дни протеин плюс зеленчук: Това беше първият цикъл, използван от д-р Дюкан за круизната фаза на диетата. При тази опция редувате просто да ядете чист протеин в продължение на пет дни и след това да ядете протеин и зеленчуци през следващите пет дни. Това продължава, докато достигнете истинското си тегло. Тъй като за мнозина е трудно да ядат само протеини толкова дълго, д-р Дюкан разработи друга възможност.
  • Вариант 2 - Един ден чист протеин и еднодневен протеин и зеленчуци: Този нов цикъл на круизна фаза позволява на хората, които спазват диетите, повече гъвкавост, тъй като те могат да ядат протеини и зеленчуци през ден. Загубата на тегло е подобна на предишната опция, но е много по-лесно да останете в плана. Много хора на диета също оценяват разнообразието, което позволява тази опция.
  • Вариант 3 - Двудневен чист протеин и Петдневен протеин и зеленчуци: Крайният вариант е най-подходящ за хора, които са по-възрастни или които не се опитват да отслабнат голямо количество тегло. Тъй като времето на цикъла на протеините и зеленчуците е по-дълго на цикъла на Дюкан, загубата на тегло ще бъде по-бавна. Загуба на тегло обаче ще се случи, така че ако това е единственият план, който смятате, че можете да се придържате, тогава си заслужава.

    Какво мога да ям по време на фазата на диетичен круиз на Дюкан?

    Без значение каква опция изберете на диетата на Dukan по време на круизната фаза, ще можете да създавате ястия от същия списък с диетични храни на Dukan. Точно като фазата на атака, можете да ядете колкото искате по време на фазата на круиза, стига да е от списъка по-долу. По време на чисти протеинови дни ще се храните точно както по време на фазата Attack, като избирате само от протеините, изброени по-долу. По време на протеиновите и зеленчуковите дни можете да изберете да ядете храни както от белтъчния списък, така и от зеленчуковия списък.

    Одобрени храни с чист протеин по време на диета на Дюкан: Фаза на круиз

    • Постни разфасовки от говеждо, заешко или телешко месо
    • Пиле и пуйка без кожа
    • Шунка с ниско съдържание на мазнини
    • Черен дроб
    • Риба от всякакъв вид, стига да не е консервирана в масло
    • Всички черупчести, включително скариди, омари, миди и миди
    • До 2 цели яйца на ден
    • Белтъци
    • Всички млечни продукти с ниско съдържание на мазнини (под 2% млечна мазнина)
    • Подправки, горчица, изкуствени 0 калории подсладители, лимонов и лаймов сок, пресни и сушени билки, оцет, чесън, ограничен лук
    • Дъвка без захар
    • 0 калорични чая, включително зелен чай, черен чай и билков чай

    Одобрени зеленчуци на диета на Дюкан: Фаза на круиз

    • Артишок
    • Аспержи
    • Броколи
    • брюкселско зеле
    • Зеле
    • Карфиол
    • Целина
    • Цикория
    • Краставица
    • Патладжан
    • Копър
    • Френски боб
    • Кейл
    • Праз
    • Маруля
    • Гъби
    • Лук
    • Чушки
    • Тиква
    • Репичка
    • Рутабага
    • Листа от салата
    • Киселец
    • Соя
    • Спанак
    • Лятна скуош
    • Швейцарска манголд
    • Домати
    • Ряпа
    • Тиквички

    Има ли някакви правила, които трябва да спазвам по време на фазата на круиза?

    Подобно на фазата на атака, фазата на круиза в диетата на Дюкан също има специфични правила, които трябва да спазвате, за да извлечете максимума от диетата си и да отслабнете най-много. Тези правила са лесни за спазване и ще помогнат на тялото ви да се адаптира и да се научи на здравословни навици през целия живот.

    • Пийте достатъчно вода дневно, в идеалния случай над 1,5 литра дневно
    • Яжте 2 супени лъжици овесени трици дневно, за да поддържате системата си в движение.
    • Движете се в продължение на тридесет минути всеки ден. Повечето хора избират просто да направят 30-минутна бърза разходка, за да отговорят на това изискване.

    Как би изглеждал планът за хранене във фаза на атака?

    Има безкрайна комбинация от храни, които можете да ядете по време на фазата на атака, но ето някои примери за планове за хранене на Дюкан, които можете да опитате.