• Влизам
  • навигация

    забравете

    Започвам

    • Най-добрите индустрии
    • Финансиране
    • Инкубатори
    • Бизнес планове
    • Именуване
    • Домашен бизнес
    • Изглед на Ups Store
    • Стратегия
    • Операции
    • Продажби
    • Маркетинг
    • Обслужване на клиенти
    • Франчайзи
    • Изграждане
    • Предпазни мерки
    • Върхова производителност
    • Фирмена култура
    • Ораторство
    • Наемане
    • HR/Ползи
    • Жени предприемачи
    • Производителност
    • Изгряващи звезди

    Иновация

    Технология

    Пари

    • Излезте от интервюто
    • Личен капитал
    • Буутстрапинг
    • Краудфандинг
    • Рисков капитал
    • Заемане
    • Бизнес модели
    • Лични финанси

    Inc. 5000

    Inc. BrandView

    • Кокс бизнес
    • Делойт
    • Intel
    • PPG
    • Изглед на магазина на UPS
    • Whoop View
    • Главен
    • Марково съдържание

    Абонирай се

    Абонирай се

    Абонирай се

    Най-добрите работни места

    Награждаване на върхови постижения във фирмената култура.

    Ранна ставка до 4 декември

    • Влизам
  • навигация

    Абонирай се

    Абонирай се

    Абонирай се

    Забравете модните диети и модерните фитнес планове: Вместо това опитайте „Рационален фитнес“

    Искате да промените здравето и формата си към по-добро? Ето пет неща, които всеки може да направи - и да се възползва.

    (Наскоро писах за генетичните тестове в публикацията „Искате да отслабнете и да получите по-добра форма? Науката казва, че първо направете нещо“. Много читатели изпратиха имейл с питане кои диетични и фитнес планове работят най-добре. Не мога да дам конкретен отговор за всеки човек - и всички ние сме индивиди. Но ако се опитвате да станете по-здрави, следното е чудесно място да започнете.)

    Опитали сте гореща йога. Опитали сте Zumba и палео диетата и лудостта и 17 дневната диета .

    И никой от тях не работеше.

    Защо повечето хора не успяват да отслабнат или да влязат в по-добра форма? Те не започват от малко; те веднага влизат ол ин. По принцип те се опитват да променят всичко, което обикновено води до промяна на нищо.

    Защо всичко да работи рядко

    Изкушението да влезеш всичко е разбираемо. Вземете отслабване. Отслабването е трудно. Затова решаваме, че единственият начин да успеем е да приемем сложна, изчерпателна програма за диета и упражнения, която изисква значителни промени.

    И в рамките на ден-два най-много, тази обширна програма започва да се чувства потискаща. Придържането към всяка промяна започва да се чувства невъзможно.

    Така започваме да се подхлъзваме.

    Първо се подхлъзваме по малки начини, като например, когато бягаме една сутрин и нямаме време да приготвим белтъци, така че поглъщаме няколко понички в колата. Или нашето дете има училищно събитие, така че не можем да се поберем във вечерния джогинг. Или трябва да донесем работа вкъщи, за да нямаме време да спираме във фитнеса.

    И скоро нищо не се е променило. Върнахме се там, където започнахме. Е, не съвсем откъде започнахме - сега също се чувстваме зле за себе си, защото не сме се придържали към нещо, за което сме се ангажирали.

    Повечето изчерпателни програми за отслабване работят. Повечето изчерпателни фитнес програми работят. Проблемът не е в програмите - проблемът се крие във факта, че тези програми изискват такива големи промени в ежедневните ни дейности и начин на живот. Невъзможно е да направите всяка промяна за една нощ. Така че, когато пропуснете тренировка или прецакате яденето, започва да се чувства, че напълно се проваляте.

    И скоро нашата изчерпателна програма е раздърпана и ние си мислим: "Ако не мога да направя всичко, няма смисъл да правя нищо от това."

    Ето по-добър подход. Първо опитайте това, което Келси Милър нарича Rational Fitness. Правете дейности, които ви харесват. Ако мразите колоезденето, не се качвайте на колело. Направете нещо друго: вдигане на тежести, джогинг или някаква друга дейност, която наистина харесвате (поне малко).

    Тогава - и това е наистина важно:

    Не влизайте веднага ол-ин. Не губете времето си, приемайки най-новата модерна диета или настоящата фитнес мода. Без значение колко невероятна е програмата, ако влезете ол-ин, е малко вероятно да се придържате към нея.

    Вместо това просто започнете с извършването на няколко прости промени във вашия ден. Ще отслабнете малко, ще се почувствате малко по-добре и след това ще ви е много по-лесно да включите още няколко здравословни навика в рутината си.

    Изграждането бавно с течение на времето ще ви помогне да създадете нов начин на живот - по относително безболезнен начин - с който ще можете да се придържате.

    Така че засега направете само тези пет промени:

    1. Пийте чаша вода преди всяко хранене.

    Всеки трябва да пие повече вода. Това е даденост. Освен това, когато изпиете чаша вода преди да ядете, вече ще се почувствате малко по-сити и няма да бъдете толкова изкушени да ядете след точката на глад.

    2. Яжте едно наистина здравословно хранене.

    Изберете едно хранене. Само един. След това сменете това, което ядете. Ако е обяд, изяжте една порция протеин, която се побира в дланта, зеленчук или плод и четири или пет бадема.

    Знам, че това не е много храна, но е по-здравословно от това, което ядете сега и, също толкова важно, ви позволява да правите малки стъпки към по-добър контрол на порциите си при всяко хранене.

    Други примери: Опаковайте кутия тон и две ябълки. Или донесете пилешки гърди без кожа и малко краставици. Просто се уверете, че сте го приготвили преди време - по този начин няма да се налага да решите да се храните здравословно. Просто ще го направиш.

    3. Използвайте обяда си, за да бъдете активни.

    Не са необходими 30 минути или час за ядене. Така че направете обедната си почивка продуктивна.

    Отивам на разходка. (Още по-добре, намерете приятел, който се разхожда, или направете като Джеф Вайнер на LinkedIn и организирайте пешеходни срещи.) Или разтегнете се Или направете няколко лицеви опори или коремни преси.

    Няма значение какво правите, стига да правите нещо. Ще изгорите няколко калории, ще изгорите стрес и ще се почувствате по-добре, когато се качите обратно в работното седло.

    И ще започнете да превръщате фитнеса в част от ежедневния си начин на живот, без да се налага да добавяте към вече натоварения си график.

    4. Яжте един бар за подмяна на хранене.

    Добре, така че повечето протеинови блокчета имат вкус на ароматизирани дървени стърготини. Но повечето са и хранителни и с ниско съдържание на калории и улесняват отблъскването на гладовете в следобедните часове, които неизбежно ще почувствате, след като сте яли, да речем, лек обяд.

    Не прекалявайте с хранителните стойности; просто изберете лента, която включва 10 или 15 грама протеин (помислете за протеинова лента, а не за енергийна лента) и ще се оправите.

    Яденето на лента за заместване на хранене в средата или следобед не просто преодолява разликата между храненията; това е лесен начин да придобиете навика да ядете по-малки ястия по-често, друг навик, който в крайна сметка ще искате да възприемете.

    И накрая, бонус навик за хвърляне веднъж седмично:

    5. Забавлявайте се, изпълнявайки физическо предизвикателство.

    Би било чудесно, ако можете постоянно да удряте фитнеса четири до пет дни в седмицата, но ако започвате от нула, незабавното превръщане в плъх във фитнеса не е реалистично.

    Вместо това, веднъж седмично изберете нещо предизвикателно. Направете наистина дълга разходка. Направете дълго колоездене. Направете изпитателен поход.

    Просто се уверете, че сте избрали постижение, а не критерий. Не решавайте да вървите шест мили по бягаща пътека; това е критерий. Вървете шест мили до къщата на приятел. Не карайте 20 мили на велоергометър; яздете до кафене, вземете лека закуска и след това се приберете обратно у дома.

    Дейността трябва да се основава на постижение; много по-забавно е да се каже: "Изкачих се на върха на Меча планина", отколкото да кажа: "Изминах пет мили по бягащата пътека с 8% наклон." Постиженията са забавни; все едно те са неща, които си решил да направиш. Аршините са скучни; все едно те са неща, които трябва да направите.

    Всеки път, когато изпълнявате седмично предизвикателство, ще изгаряте калории, подобрявате нивото на фитнес и си напомняте, че все още можете да правите някои наистина страхотни неща.

    След като приемете, все още сте способни да правите готини неща - без значение колко сте се оставили физически - ще намерите цялата мотивация, от която се нуждаете, за да направите няколко други положителни промени.

    И един ден ще осъзнаете, че всъщност сте влезли докрай и дори не сте забелязали.