Диетата на Дюкан се състои от четири фази - две, предназначени да отслабнат и две за стабилизиране на теглото, до което стигате.
Диетата използва списък със 100 разрешени храни, от които можете да ядете колкото искате - това се състои от 72 чисти протеина (риба, месо, морски дарове, растителни протеини и млечни продукти без мазнини) и 28 зеленчука.

Закуска:

  • Кафе или чай (с обезмаслено мляко и подсладител по желание),
  • две малки обезмаслени кисели млека или 225g обезмаслена извара,
  • и една филия пуйка, пилешко или нискомаслена шунка или едно варено яйце.

Лека закуска: едно малко обезмаслено кисело мляко или 115 г обезмаслено извара.

Обяд:
Ракови пръчки, пилешки бут, филе от пасирана сьомга или пържола от пипер с яйчен крем за пудинг.
Лека закуска: едно обезмаслено кисело мляко и парче пуйка.

Вечеря:

  • Скариди, сотирани в билки и тандури пилешки ескалопи или маури марини и варено говеждо и ванилов крем без захар.
  • Плюс овесена палачинка.

dukan

Това е голямото безопасен списък, можете да ядете всичко от този списък, колкото искате. Само не забравяйте да редувате дни на чисти протеини и дни на протеини и зеленчуци.

68 Чисти протеини: Започвайки от фазата на атака


Месо и карантия