кухня

Аз съм диета против прищявка. Всъщност наистина ме дразнят. Твърдо вярвам, че докато се храните здравословно (без да превишавате дневните си калории) и упражнявате, че наистина ще отслабнете. Също така вярвам, че ако отслабнете бързо, ще го опаковате също толкова бързо, а след това и някои. Така че, когато бях изпратен Диета на Дюкан за преглед, бях не само скептичен, но и притеснен. Независимо, аз се гмурнах.

Диета на Дюкан

Диетата на Дюкан е написана от д-р Пиер Дюкан. Диетата на Дюкан се появи след като при него дойде мъж с наднормено тегло, болен от гладни диети и искащ просто да яде месо. От разочарование д-р Дюкан предложи да яде само месо и да се върне при него след 5 дни. Мъжът отслабна значително. Това предизвика вдъхновение и д-р Дукан излезе с един от най-търсените диетични планове.

Защо реших да продължа с изпробването на диетата на Дюкан, беше фактът, че протеинът е неограничен. Във всички мои хранителни планове, които спазвам, протеините винаги са в големи количества и знам колко е важно не само да ви удовлетворявам, но и да помагам за изграждането на мускули. Не ми пукаше за факта, че първите няколко дни (фаза на атака) бяха с ниско съдържание на зеленчуци, но това бяха само няколко дни. Във всички фази на диетата на Дюкан трябва да имате овесени трици. Сумата, която имате, зависи от това на каква фаза сте (1 1/2 супени лъжици в атака, 2 в круизна фаза и т.н.). Препоръчително е да го имате като галета (вкусна смес от овесени трици, гръцко кисело мляко, белтъци и стевия, приготвена като палачинка) или можете да го добавите към кисело мляко, да ядете барове с диета на Dukan и т.н.

Какво представлява диетата на Дюкан?

Така че бързият списък на The Dikan Diet е да се насочите към dukandiet.com и да разберете вашето „истинско тегло“. Отнема много внимание, за да разберете това като вашето текущо тегло, вашата цел (която беше 125), размера на китката ви, най-високото, което някога сте имали, и т.н. Моето „истинско тегло“ е 128,8. Уебсайтът не препоръчва някога да слизате под истинското си тегло. Което е добре, 128,8 звучи като голяма тежест за някой, който е на 5’3, като мен. Като се има предвид това, теглото е нещо сложно. Особено в този момент трябва да се обмислят много неща, като например оразмеряване, мускули и т.н.

Фази на диета на Дюкан

Фаза на атака: В диетата на Дюкан няма броене на калории, но все пак направих само за да видя каква е консумацията. Фазата на Атака е от 3-7 дни (в зависимост от това колко тегло искате да отслабнете) и е много лесно да се проследи. Яжте протеини. Можете да имате толкова протеини, колкото искате, просто наблюдавайте натрия си. Следвах тази фаза в продължение на четири дни и ядох неща като извара, месо от натурални деликатеси, яйца, белтъци и 0% гръцко кисело мляко. Имам масивни желания за шоколад през нощта, така че това, което направих, беше да добавя малко стевия в киселото си мляко и какаото на прах. Вкусът му беше като шоколадов пудинг и беше наистина задоволителен. Започнах диетата на Дюкан на 144 паунда (наддадох 10 паунда в хода на големия си двумесечен ход) и завърших круизната фаза на 138. Това са 6 паунда! Калорийно мъдро ядох от 800-1100 калории. Дните, в които забелязах, че имам толкова ниско съдържание на калории, че ще се принудя да ям повече, не исках тялото ми да премине в режим на глад. Положителната страна на нещата: бях невероятно пълен.

Круиз фаза: Не бях перфектен в тази фаза, всъщност първата вечер, когато влязох в круизната фаза, излязох да пия с приятел. Това беше специален повод, тъй като се виждаме само веднъж или два пъти в годината. Вечерях пиле и зеленчуци, но надолу два захарни дълги островни студени чая. Ами сега! Круизната фаза редува протеиновите дни с протеиновите и зеленчуковите дни. Така че всеки втори ден имате толкова протеини и зеленчуци, колкото можете. Слязох до 135,8, беше вълнуващо, че бях толкова близо до целта си и „истинско тегло“ от 128 паунда. Станах силен, докато не ми писна да ям едно и също нещо ден след ден. Там отиде на юг. Имах едно измамно хранене, което се превърна в измамен ден, който се превърна в измамен уикенд. БУМ точно по този начин се върнах на 140. Ако искам да запазя позитивността си в продължение на две седмици, все още съм с 4 килограма (всъщност това е по-скоро шест сега), това така или иначе е нормална загуба на тегло. Няма да се оплаквам. Тук спрях Диетата на Дюкан. Това, което човек трябва да направи, е да продължи, докато не достигнете истинското си тегло. Все още имах начин да отида от строго овесени трици, зеленчуци и протеини.

Фаза на консолидация: Мечтаех за тази фаза. Сигурен съм, че когато стигнете до тази фаза в диетата на Дюкан, се чувствате като милион долара. Първо, ако сте тук, това означава, че сте достигнали истинското си тегло. Поздравления! Това е огромно постижение. Готови ли сте да започнете да живеете отново? За всеки паунд, който сте загубили, трябва да сте във фазата на консолидация в продължение на 5 дни. Така че за всеки е различно. Става въпрос за нагласяване на тялото ви. На фазата на консолидация ядете зеленчуци и протеини, НО сега можете да добавяте парче плод и две парчета пълнозърнест хляб на ден. Можете също така да имате две нишестета на седмица и малко сирене. Това не е най-добрата част ... изчакайте ... две празненства на седмица! Така че две хранения седмично, където, ако искате бургер или сладолед, вземете бургер или сладолед. Става въпрос за хранене, а не за цял ден. Това започва да ви учи на умереност.

Фаза на стабилизиране: Сега ето фазата, която ще следвате до края на живота си. Това е достатъчно лесно. Яжте каквото искате, просто имайте един ден в седмицата, в който просто ядете протеини (точно като фазата на атака). Това е толкова лесно. Все още се предполага, че имате около 3 супени лъжици овесени трици на ден. Не съм много сигурен как се чувствам по този въпрос. Все още ще трябва да използвате главата си. 6 дни в седмицата все още не можете да ядете пица, да вадите хамбургери и да очаквате да отслабнете. Сигурен съм, че ще вземете някои от новите умения, които сте научили, и ще продължите с тях. Така или иначе, обещаващо е, че ако следвате това, ще имате стабилно тегло до края на живота си.

Харесах диетата на Дюкан и щях да я опитам отново. За бъдеща употреба би трябвало да имам план с разнообразни опции за хранене, за да се придържа.

Пробвали ли сте диетата на Дюкан? Какво мислиш?

БЕЗПЛАТНО свързващо средство за рецепти

Чудите ли се постоянно какво е за вечеря?

Когато не планирам хранене, се чувствам изостанал и обикновено в крайна сметка поръчваме изнасяне. Това свързващо вещество за рецепти ще ви държи организирани и ще улесни живота малко.