диета

Ако искате да се подложите на диета или просто да намерите хранителна стратегия, която работи за вас, в днешно време няма недостиг на опции.

Можете да отидете на кето, което е цялата ярост. Или Аткинс (което всъщност е едно и също нещо).

Можете да подходите с високо съдържание на въглехидрати, ако това е вашата чаша чай.

Елиминиращите диети също са опции. Можете да опитате палео или месоядната диета и да елиминирате определени групи храни, за да постигнете резултати.

Можете дори да премахнете времето, което си позволявате да ядете. Постоянното гладуване е нещо, което много хора намират за полезно и ефективно.

Виж какво имам предвид?

Опциите са безкрайни.

НО е важно да разберете, че каквато и стратегия да изберете, всяка една се основава на една и съща концепция.

Яжте по-малко и отслабвайте.

Тази проста комбинация е в центъра на всяка диета, така че в известен смисъл те са еднакви въпреки отчетливите разлики във видовете храни и времето, което ще ядете. Не се оставяйте да бъдете претоварени. Всичко е много просто.

Няма вълшебна комбинация от храни, която да ви помогне да отслабнете. Няма супер храна, която трябва да ядете. Няма някаква новаторска тайна, която трябва да разкриете.

Единствената магическа формула е следната: трябва да се съсредоточите върху две много прости концепции, за да отслабнете или да създадете по-здравословна хранителна стратегия за себе си.

  1. Регулирайте дневния си прием на калории
  2. Обърнете внимание на макронутриентите, които съставляват дневния ви прием на калории

Нека да се потопим във всеки от тях с някои подробности ...

Стъпка 1: Регулирайте дневния си прием на калории

Тази първа стъпка е голяма. Трябва да разберете колко калории приемате в момента и след това да ги намалите. Оттам нататък трябва да сте последователни в начина, по който поддържате намалените калории.

Написах няколко статии, които могат да ви помогнат да извършите тази първа стъпка. Ежедневното проследяване на калориите, доколкото е възможно, е задължително. Съответствието с вашата диета също е изключително важно, тъй като това е единственият сигурен начин за точно проследяване на напредъка във времето. Можете да прочетете моите дневници за диети от последното ми изрязване, за да видите как могат да се прилагат и тези принципи (просто търсете статии, озаглавени „моят разрез за 2019 г.“ - тук е последният запис).

Да регулирате дневните си калории означава последователно да практикувате умереност и да обръщате внимание на всяко хранене, което консумирате. Това е много работа, но работата не е трудна. С внимание към детайлите и самоконтрол всеки може да направи това.

Стъпка 2: Обърнете внимание на макронутриентите, които съставляват дневния ви прием на калории

Макронутриентите са тези, които съставляват калориите, които ядете. Протеините, мазнините и въглехидратите са трите макронутриента, върху които сме фокусирани. Ако искате да научите повече за тях, можете да прочетете стара статия, която написах в първия си блог за това как да настроите вашите макроси.

Можете също така да закупите моята електронна книга за диети за 20 $. Това ви учи на основите на това, което трябва да научите, за да създадете своя собствена диета, а след това книгата ви превежда през определянето на вашата диета въз основа на вашите конкретни цели. Силно бих го препоръчал, ако сериозно се занимавате с преоткриване на диетата си. За ниска цена можете напълно да промените живота си с тази книга!

Макронутриентите съставляват съдържанието на вашата диета. Ако се интересувате от кето, трябва да научите как по-високите мазнини ще повлияят на дневните ви калории. Ако се опитвате да изградите мускули, трябва да научите за консумацията на подходящи количества протеин. И ако сте голяма закуска, може би си струва да разберете колко бързо въглехидратите могат да се добавят и как те могат да спазват диета предизвикателно.

Всичко зависи от вас колко дълбоко искате да се потопите в тези две стъпки от управлението на вашата диета. Хубавото е, че основното разбиране може да измине дълъг път. Овладяването на основите ще ви накара да се движите в правилната посока. Оттам нататък можете да надграждате силна основа, за да продължите да напредвате.

В крайна сметка магическата формула е доста ясна. Спомнете си какво споменах по-горе?

Яжте по-малко и отслабвайте.

Тази проста комбинация е в центъра на всяка диета и ако можете да го направите, като разберете стъпките, изброени по-горе, ще бъдете на път да изпитате успех.

Прилагането на тази информация към вашата диета е в основата на моята коучинг услуга, заедно със създаването на персонализирано фитнес програмиране за клиентите. Ако се интересувате от създаване на по-здравословни навици, но се нуждаете от помощ по време на работа, свържете се с мен и нека поговорим дали коучингът е подходящ за вас.

Бих се радвал да получа възможност да си поговорим за целите ви!