Насочете се не само към сърцевината си от пода на хола си

youtube

Няма по-подходящо време да използвате тялото си като своя фитнес, при това с домашно оборудване за фитнес, което е по-оскъдно от вашия най-люспест партньор и 72% от вас казват, че няма да се върнете в спортни зали и студия, когато те отворят отново на 25 юли. За щастие има няколко други вида упражнения, които работят най-добре, както и вашите дълбоки сложни мускули, толкова ефективно, колкото пилатес.

Пилатес е не само силна основа за всеки тренировъчен план, но и такъв, който можете да направите от уюта на вашата обзаведена от фенове дневна - без комплект за фитнес, ако все още е твърде горещо - без преценка.

Не сте сигурни откъде да започнете? Е, читателю, ти си на правилното място. Прочетете за най-добрите одобрени от WH пилатес тренировки в YouTube и нашите най-добри съвети за това как да почувствате изгарянето.

Готини неща, наистина.

Защо тренировките за пилатес са толкова важни?

Кратък отговор:

Тренировките за пилатес спомагат за подобряване на гъвкавостта, баланса и основната сила и са особено ефективни, ако страдате от болки в гърба.

Дълъг отговор:

В Ню Йорк през 20-те години на миналия век Джоузеф Пилатес измисля над 500 хода - от които 34 са упражнения на основата на мат.

Сега неговият революционен режим е признат в световен мащаб като начин за укрепване на тялото. Изследване, публикувано в списанието PLOS One през 2014 г., показва, че може едновременно ефективно да облекчи болките в гърба и да засили функционалното движение в сравнение с традиционните методи като масажна терапия и други форми на упражнения.

След този светещ доклад знаем, че умирате да се качите на постелката. Независимо дали имате десет минути преди работа или искате да се подготвите за цялото тяло в неделя следобед, превъртете онлайн пилатес сесиите, на които трябва да натиснете „пусни“.

5 неща, които трябва да знаете, преди да правите тренировка за пилатес в YouTube

1. Разчистете достатъчно голямо пространство

Разбрахме - вашият плосък дял може дори да няма хол, но стига да можете да протегнете ръцете си, без да докосвате стената, вие сте добре.

2. Инвестирайте в правилното оборудване

Преди да се вмъкнете в „тазова къдрица“, ще трябва да вземете няколко парчета, за да направите сесията си възможно най-удобна и безопасна.

Първо, подредете се с постелка. FYI, по-дебели стилове поддържат и омекотяват гръбнака ви по-добре от техните по-евтини братовчеди, особено на твърд под, а не на килим.

Стегнати мускули? Съпротивителната група ще стане вашият спасител. Колкото по-дебела е лентата на съпротивлението (и колкото по-стегнато я дърпате), толкова по-усилено работят мускулите ви. Пазете се от DOMS за следващия ден.

Ако сте начинаещ или сте склонни към болки в гърба, възглавница под гърба или гърба може да облекчи натиска и да осигури допълнителна подкрепа.

За допълнително предизвикателство инвестирайте в топка за пилатес и я поставете под задника си. Не за тези със слабо ядро, имайте предвид.

За да ви спестим ценно време, събрахме най-добрите осем парчета, за да ви осигурим безпроблемни резултати за нула време. Моля.