тест

Персонализирана алтернатива за здравословно хранене

Мнозина са запознати с моя двуседмичен тест, метод за самообслужване, който помага да персонализирате вашата рутинна диета чрез ниско или много ниско съдържание на въглехидрати. Той не само значително увеличава изгарянето на мазнини, но и производството на кетони, така че сред метаболитните ползи са намаляване на телесните мазнини, загуба на тегло, намален глад и апетит, повишена енергия и др. Разработих този тест в началото на 80-те години, за да помогна на пациентите да намерят свой собствен уникален баланс, за да персонализират здравето и фитнеса.

Мнозина също са питали дали двуседмичният тест насърчава високото състояние на високо изгаряне на мазнини, наречено хранителна кетоза. Понякога се случва, но това не е конкретната цел. Това е целта на тази статия. Кетозата е състояние, при което тялото разчита на големи количества мазнини за енергия, заедно с кетоните, източник на гориво, което тялото преобразува от складираните мазнини.

Двуседмичният тест понякога се нарича диета, но не е така. Вместо това е по-скоро като тест драйв за вашия метаболизъм. Въпреки че е замислено да бъде началото на здравословното хранене през целия живот, много хора го използват, за да презареждат навиците си, особено след празници, запои или когато пристрастяването към захарта отглежда грозната си глава.

Как ще се почувствате, когато избягвате захар и друга нездравословна храна? И, колко естествени въглехидрати може да толерира тялото ви? Това са някои от въпросите, на които можете да отговорите след двуседмичния тест, който включва период на проследяване с внимателно добавяне на естествени въглехидрати към вашите ястия и закуски. Можете да прочетете пълния двуседмичен тест тук или да се върнете към него, след като завършите тази статия.

Две седмици Кето Тест

За тези, които искат да изпитат кетоза, двуседмичният тест може лесно да бъде променен, за да гарантира, че се консумират 50 грама или по-малко въглехидрати, което го прави двуседмичен кето тест. Следвате същия план, но консумирате не повече от 50 грама въглехидрати всеки ден.

По-долу е дадено примерно меню. Наречете това много хранителен план с ниско съдържание на въглехидрати и високо изгаряне на мазнини или формула за хранителна кетоза. Или може би просто го наречете „най-добрият начин за хранене за личните ми нужди“, ако така се окаже - това е как хората са се хранили милиони години.

Само моля, не го наричайте диета.

Това еднодневно меню бързо ще стартира метаболизма ви - за повечето хора бързо ще предизвика хранителна кетоза. Това меню съдържа 2000 калории, така че го коригирайте според вашите специфични нужди и заменете за удобство. Просто се уверете, че не надвишавате 50 грама въглехидрати.

1-2 яйца с сотирани тиквички (варени в масло) с пресни домати.

Салата от смесени сурови зеленчуци с половин авокадо и 3-4 унции сурова или леко сварена дива сьомга в масло. Екстра върджин зехтин и оцет.

  • 1-2 цели яйца
  • Сурови зеленчуци (по 1 порция: спанак, морков)
  • Сурови сусам, 1 чаена лъжичка
  • ¼ чаша боровинки
  • 3-6 унции. вода

  • Варени броколи в масло и чесън
  • 4 унции. говеждо, агнешко, патица, пилешко
  • При желание и поносимост, 4 унции. сухи червени вина: една текила, джин, водка, уиски).

Други рецепти от кето тип могат да бъдат намерени в раздела за двуседмични тестови рецепти.

Графикът за преход на кето

Подобно на всяка промяна в навиците, независимо дали са диети, упражнения или преместване в нов дом, мозъкът и тялото трябва да се адаптират. Колкото по-добре преминаваме през това мастна адаптация, толкова по-добре се чувстваме и функционираме. Извършването на каквато и да е голяма диетична промяна, дори от лоша диета към здравословно хранене, изисква този преход.

Този процес на адаптиране към хранителната кетоза не е изключение и често предизвиква различни признаци и симптоми по пътя, които могат да бъдат леки до привидно екстремни. Това обаче не е опасно и можете да избегнете крайностите (вижте списъка по-долу). Голяма част от това се съсредоточава върху пристрастяването към захарта и оттеглянето от него.

Графикът на прехода се дължи на физическия, биохимичен и психично-емоционален стрес, през който преминава тялото. За щастие е сравнително лесно да ускорите този процес и да го укротите. Ето няколко ключови начина:

  • Знайте кои храни можете да ядете и ги направете лесно достъпни, за да избегнете нарушаване на процеса, като погрешно ядете лоши храни. След като премахнете нездравословните храни, може да се чудите какво остава за ядене - има много неща, както виждате от горното меню, статиите от двуседмичния тест и рецептите. Планирането и пазаруването напред е най-важно!
  • Строго избягвайте храни, които не трябва да ядете, особено захар и друга нездравословна храна. Дори хапка лоша храна тук-там може да забави прехода.
  • Яжте по-малки ястия или леки закуски на всеки 2-4 часа, което осигурява редовно хранене.
  • Важно: Яжте достатъчно при всяко хранене или закуска, за да избегнете глада.
  • Яжте в рамките на половин час след събуждане. Phil’s Fat Burning Coffee е чудесно начало на деня.

Ако имате остри симптоми на отнемане, те обикновено започват да отшумяват скоро. След 2-3 дни, когато гладът също започне да отслабва, може да преживеете най-лошото от него. През този период някои хора се чувстват физически и психически неудобно, от болки в тялото и главата до умора. Може дори да се почувствате като грипни (процесът понякога се нарича „ кето грип). За тези, които все още се чувстват зле след няколко дни или седмица, това обикновено се дължи на недостатъчно ядене на правилната храна, ядене твърде рядко или несъзнателно ядене на храни, които трябва да се избягват. (Храната за ресторант и за износ обикновено съдържа захар или други скрити съставки, които трябва да се избягват.)

През следващите седмици гладът за сладко нараства все по-малко. Но захарта има такова сцепление с мозъка, че ще отнеме много повече време, месеци до години, преди да можете да преминете теста за пекарни - когато ходенето от човек предизвиква отвращение. Или когато видите някъде чиния с любимия си десерт. Всъщност към този момент всъщност дегустацията на стар фаворит е шокиращо сладка и отблъскваща.

По-стари проучвания, които тестваха много нисковъглехидратни с традиционни диети с високо съдържание на въглехидрати при спортисти, показаха много лошо представяне в групата с ниско съдържание на въглехидрати. На тези субекти обаче не беше позволено да се адаптират към диетичните промени. По-нови проучвания, които тестват спортисти само след адаптация, показват, че се представят добре или дори по-добре от традиционните спортисти с високо съдържание на въглехидрати.

Всички ние имаме малко по-различни хранителни нужди, които, както всички животни, намираме инстинктивно. Двуседмичният кето тест може да бъде първата стъпка, която ни помага да го направим.