11 ноември 2019 г.

джей

Как изглежда тренировъчната програма на Джей Кътлър?

Джей Кътлър е легендарен професионален културист на IFBB, който е спечелил четири титли „Мистър Олимпия“.

Кътлър е посветил цялата си зряла възраст на културизма.

Ето страхотен шанс за всички фитнес изроди да живеят, да се хранят и да трупат маса като легенда, докато споделяме пълната диаграма на Бодибилдинг на Джей, диетата и графика за добавки.

ПРОВЕРЕТЕ ТАЗИ МАСЛЕНА ГОРЕЛКА, ЗА ДА ИЗГЛЕЖДЕТЕ НАРЪСНЕНО КАТО JAY CUTLER

Текуща статистика

Височина: 1,79 м (5’9 ”)

Тегло: 124 кг

Възраст: 45 години

Рожден ден: 3 август 1973 г.

Собственик: Cutler Nutrition

Родно място: Стерлинг, Масачузетс

Отличия: Титли на г-н Олимпия 2006-2007 и 2009-2010

Принципи на тренировка

Разкъсаното тяло на Джей не беше построено в един хубав ден. Отне повече от две десетилетия усилени тренировки и вдигане на тежки тежести.

Всеки път, когато тренира във фитнеса, той го прави с интензивност, последователност и отношение. Няма строго правило или ограничение относно броя повторения или сетове.

Рутинна тренировка на Джей Кътлър

В рамките на процедурите на Кътлър той обикновено смесва упражненията си с много тренировки за ръце, крака и гръб. Той не изглежда да отслабва, докато всички мускули не бъдат равномерно упражнени.

Той се концентрира повече върху мускулните групи, които не са толкова плътни или пълни, тренирайки леко ръцете си, докато краката и гърбът са тренирани наистина усилено.

Ето рутинната тренировка на Джей Кътлър:

Понеделник: Ракла и телета

В рамките на тази рутина Кътлър изпълнява 6 упражнения, но за общо 3 сета и 1 минута почивка.

Ето рутината на гърдите на Джей Кътлър:

Всяко упражнение се изпълнява с 3 серии, 10 повторения и 1 мин почивка:

1. Използвайте наклонена преса за ракла

2. Плоска лежанка

3. Дъмбели мухи, спадове

4. Издърпване с дъмбел с права ръка

5. Постоянно вдигане на теле

6. Повдигане на телетата в седнало положение

Вторник: Бицепс и Трицепс

Във вторник Кътлър се насочва към бицепсите, ръцете и трицепсите. Има 10 различни упражнения в рамките на рутината за бицепс и трицепс на ръцете на Кътлър.

Ето рутината на Джей Кътлър, бицепс и трицепс:

Всяко упражнение се изпълнява с 3 серии, 10 повторения и 1 минута почивка):

1. Въже надолу

4. Бенч преса с близко захващане

5. Пряко спускане надолу

7. Проповедник къдря

8. Извиване на гири

10. Обратно извиване

Сряда: Почивка

Сряда е почивен ден за Джей Кътлър.

Четвъртък: Обратно

В четвъртък Jay Cutler’s удря рутинната си програма за 7 упражнения. Всяко упражнение се изпълнява за общо 4 серии и 10 повторения.

Ето рутината на Джей Кътлър:

1. Издърпване с обратен захват (сетове: 4, повторения: 10, почивка: 1 мин)

2. Ред с гира с една ръка (сетове: 4, повторения: 10, почивка: 1 мин)

3. T-Bar ред (сетове: 4, повторения: 10, почивка: 1 мин)

4. Прегърбен ред на щанга (сетове: 3, повторения: 10, почивка: 1 мин)

5. Седнал кабелен ред (сетове: 3, повторения: 10, почивка: 1 мин)

6. Мъртва тяга (сетове: 4, повторения: 10, почивка: 1 мин

7. Разширения на гърба (сетове: 3, повторения: 10, почивка: 1 мин)

Петък: рамене

В петък Джей Кътлър удря тренировъчна програма за раменете, като прави 7 различни упражнения.

Ето рутинната процедура на Джей Кътлър:

1. Седящ страничен гира странично (сетове: 6, повторения: 10, почивка: 1 мин)

2. Преса с гири (сетове: 4, повторения: 10, почивка: 1 мин)

3. Вдигане на щанга отпред (сетове: 3, повторения: 10, почивка: 1 мин)

4. Кабелно странично вдигане (сетове: 3, повторения: 10, почивка: 1 мин)

5. Задна гира странично (сетове: 3, повторения: 10, почивка: 1 мин)

6. Страничен заден кабел (сетове: 3, повторения: 10, почивка: 1 мин)

7. Вдигане на рамене с гири (сетове: 6, повторения: 10, почивка: 1 мин)

Събота: Крака

В събота Кътлър изпълнява рутина на краката, като фокусира основните 10 упражнения. Всеки сет е около 4 повторения.

Ето рутината на краката на Джей Кътлър:

1. Извиване на легнал крак (сетове: 4, повторения: 10, почивка: 1 мин)

2. Извита седалка на краката (сетове: 3, повторения: 10, почивка: 1 мин)

3. Извиване на един крак (сетове: 3, повторения: 10, почивка: 1 мин)

4. Мъртва тяга с твърд крак (сетове: 3, повторения: 10, почивка: 1 мин)

5. Удължаване на крака (сетове: 2, повторения: 10, почивка: 1 мин)

6. Преса за крака (сетове: 4, повторения: 10, почивка: 1 мин)

7. Хак клек (сетове: 4, повторения: 10, почивка: 1 мин)

8. Преден клек (сетове: 4, повторения: 10, почивка: 1 мин)

9. Изблик (сетове: 3, повторения: 10, почивка: 1 мин)

10. Удължаване на крака (сетове: 4, повторения: 10, почивка: 1 мин)

Неделя: Почивка

Неделя е възстановителен ден.

Диета на Джей Кътлър

Джей трябва да яде много, за да получи достатъчно количество калории.

Той подкрепя своите редовни тренировъчни програми и графици за тренировки с няколко хранения през целия ден.

Кътлър консумира храна постоянно през целия ден, а дневният прием на калории е около 4700 калории.

Ето диетата на Джей Кътлър:

Храна 1:

  • 2 цели яйца
  • 1 лъжичка суроватъчен протеин на прах,
  • 2 чаши белтъци
  • 2 филийки хляб Езекил
  • 2 опаковки овесени ядки
  • 1 тестостеронова капсула

Храна 2:

  • 12 унции пиле
  • 2 чаши кафяв ориз

Храна 3:

  • 1 лъжичка прах за изграждане на мускулна маса преди тренировка
  • 1 лъжичка аминокиселина на прах

Храна 4:

Храна 5:

  • 1 лъжичка прах за изграждане на мускули след тренировка
  • 2 лъжички BCAA за възстановяване на тренировка

Храна 6:

  • 3 лъжички суроватъчен протеин на прах
  • 60 унции Gatorade

Храна 7:

  • 14 унции пиле
  • 12 унции сладък картоф

Храна 8:

  • 12 унции пиле
  • 2 чаши кафяв ориз

Храна 9:

  • 6 унции телешко филе
  • 2 чаши броколи

Добавки

Джей Кътлър използва следните добавки, за да подпомогне печалбите си:

  • Суроватъчен белтък
  • BCAA
  • Аминокиселина
  • Прах за повишаване на мускулите

Обобщение

Джей Кътлър е един от най-известните културисти.

Кътър тежи 124 кг! Той беше представен на корицата на няколко списания за фитнес като Muscle and Fitness и Muscular Development.