Ако децата ви пият само една консервирана сода на седмица, вие полагате родителски грешки.

родител

Деца на възраст от 2 до 18 години трябва да пият не повече от 8 унции подсладени захарни напитки за седемдневен период, казва Американската асоциация за сърдечни заболявания в нови препоръки, публикувани в понеделник в списанието, Circulation.

Тези сиропирани глътки включват газирани напитки, спортни и енергийни напитки, води с вкус на плодове и подсладени чайове. Това означава, че дори една от тези любими напитки - които обикновено се продават в кутии от 12 унции или лични бутилки от 20 унции - издухва бюджета за безалкохолни напитки на вашето дете за цялата седмица.

„Захарните напитки са източникът на калории номер едно от добавената захар в американската диета и в диетите на децата, така че това е чудесно място да започнете с намаляване на захарта“, каза д-р Рейчъл Джонсън, съавтор на новите препоръки на AHA ежедневните новини. Тя и други изследователи се спряха на проучвания, които доказаха, че децата, които разменят сладки напитки, са изложени на по-голям риск от затлъстяване, сърдечни заболявания и диабет тип 2.

И ако майките и бащите смятат, че изхвърлянето на безалкохолни напитки е трудно да се преглътне, изчакайте, докато научат останалата част от новата захарна капачка на AHA, която е дори по-строга от насоките на Администрацията по храните и лекарствата, публикувани миналия януари. AHA ограничава препоръчителния прием на добавена захар за деца и тийнейджъри до по-малко от 6 чаени лъжички (или 25 грама) на ден, което е половината от общата дневна доза от FDA от 12,5 чаени лъжички или 50 грама за хора на възраст над 3 години.

За да го поставим в перспектива, в чаша оригинално ябълково пюре на Mott има от 22 до 23 грама захар - почти цялата дневна доза захар на детето ви само в една закуска. Тези скрити захари, унищожаващи диетата на вашето дете, се намират в много преработени храни, на които заетите родители разчитат за бързи и лесни ястия: Плик от овесена каша Quaker Instant съдържа около 12 грама захар; и една чаша доматен сос "Маринара" на Нюман съдържа 14 грама захар.

Още през 2009 г. AHA препоръча на възрастните мъже и жени да се придържат към 9 чаени лъжички/36 грама и 6 чаени лъжички/24 грама захар на ден през 2009 г. Но науката, която вече е на разположение за добавената захар и децата, призова за първото - винаги препоръки за подсладители за тези под 18 години.

А експертната комисия дори заяви, че на деца под 2 години изобщо не трябва да се добавят никакви подсладители или подсладени напитки. „Те са малки, малки хора и техните нужди от енергия и калории не са високи, така че те нямат място в диетата си за калории от добавена захар“, каза д-р Джонсън. "Те трябва да ядат здравословна, питателна храна и да пият мляко и вода."

По-добрата страна, ако държите захарта далеч от хляба, може да отслаби сладкия зъб в пъпката. „Вкусовите предпочитания започват в началото на живота, така че ограничаването на добавените захари може да помогне на децата да развият предпочитания за цял живот към по-здравословни храни“, се казва в доклада на AHA.

Така че бебетата няма да пропуснат това, което никога не са имали - но какво да кажем за децата и тийнейджърите, които вече са пристрастени към сладките неща? Бриджит Мърфи, регистриран диетолог и клиничен диетолог в Медицински център NYU Langone, препоръчва рязане на сладки, преработени храни като барове на мюсли, бисквитки, сладкиши, бонбони, сладолед, чипс, плодови сокове и газирани напитки.

„Осигурете на децата си здравословни възможности“, каза тя, като например да отбиете децата от сода, като бавно я замените с вода за селце. Или изключете бисквитките и чипсовете за пълнозърнести крекери с хумус или гуакамоле като следобедна закуска.

Но не забравяйте, че това са насоки, към които трябва да се стремите, а родителите не се очаква да бъдат идеални всеки ден. „Децата трябва да са деца и добавянето на захари в тортата на рожден ден от време на време е много по-различно от захарните зърнени храни всеки ден за закуска, измити с портокалов сок и мляко и бисквитки за закуска след училище“, каза Мърфи.