диетата

Диетите с ниско съдържание на въглехидрати като Кето, Аткинс и Палео са огромни, но разбираемо е, че може да не искате да сте вечно на тях.

В края на краищата въглехидратите са доста вкусни и е лудост да мислите, че може никога повече никога да не се насладите на хляб.

Въпреки това, хората обикновено губят тегло, когато изхвърлят въглехидратите, така че е нормално да се притеснявате, че може да си възвърнете теглото, което сте загубили, когато излезете от една от тези диети.

Хората са склонни да отслабват при диети с ниско съдържание на въглехидрати, тъй като въглехидратите се съхраняват с вода, казва Бет Уорън, основател на Beth Warren Nutrition и автор на „Живей истински живот с истинска храна“.

„След като ядете по-малко въглехидрати, тялото ви изчерпва излишното тегло вода и това води до загуба на тегло“, обяснява тя.

Хората също са склонни да отслабват при диети с ниско съдържание на въглехидрати, защото са по-наясно с какво се хранят, казва регистрираната в Ню Йорк диетолог Джесика Кординг.

Но, разбира се, когато започнете да ядете въглехидрати отново, това тегло на водата вероятно ще се върне.

Освен това може да прекалите с въглехидратите (и килоджаулите), след като си отказвате цяла категория храни толкова дълго.

Ако искате да въведете въглехидрати обратно в диетата си, но не искате да напълнявате по време на процеса, Уорън препоръчва да приемате нещата бавно и да наблюдавате порциите си.

Наличието на добри, висококачествени въглехидрати също има значение, казва Джули Ъптън, регистриран диетолог, съосновател на уебсайта за хранене Appetite for Health.

Това означава да се съсредоточите върху зеленчуците, плодовете и пълнозърнестите храни за вашите източници на въглехидрати в сравнение с голяма купа паста, казва тя.

Можете също така да опитате да завъртите видовете въглехидрати, които имате, като нишестени зеленчуци и пълнозърнести храни, така че да осигурите на тялото си набор от различни нишестета и фибри, казва Уорън.

Например, можете да хапнете половин сладък картоф за вечеря и една филия покълнал зърнен хляб със закуска.

И накрая, бъдете наясно с избора си на храна и не се връщайте само към това как сте се хранили преди диета.

„Много хора просто се връщат към яденето, както преди диетата с ниско съдържание на въглехидрати, която обикновено беше диетата, която им накара да наддават на тегло, което искаха да загубят на първо място“, казва Кординг.

След като се съсредоточите върху наличието на добри, качествени въглехидрати, „доста е лесно да се насладите на много богати на въглехидрати избори, без да качвате тегло“, казва Ъптън.

Търсите още? Ето седем неща, които могат да се случат на тялото ви при ограничителна диета.


Тази статия първоначално беше представена на www.womenshealthsa.co.za

Кредити за изображения: iStock