Не е нужно да се подписвате на изтощителен диетичен план или да сваляте голямо количество тегло, за да видите промени в кръвното си налягане и цялостното си здраве. Започвате да получавате здравни изплащания още преди това да се случи.

намалете

Три от най-големите бонуси дори не включват мащаба.

1. Сърцето и животът ви се подобряват

„Най-големите печалби имат повече общо с по-ниския риск от инфаркт и инсулт“, казва Джеймс Бекерман, д-р, кардиолог в клиниката за сърдечни заболявания в Провиденс Сейнт Винсент в Портланд, Илинойс.

Ползите надхвърлят сърцето ви. Дори лекото отслабване означава повече енергия и възможност за повече дейности. Освен това, когато можете да направите повече, ще повишите увереността си и общото качество на живот.

2. (Почти) незабавно удовлетворение

Наднорменото тегло натоварва сърцето ви, което може да доведе до множество здравословни проблеми, включително сърдечни заболявания. Не е нужно да сваляте 50 паунда, за да видите подобрение. Загубата на само 10 килограма може да понижи кръвното Ви налягане и да започне да облекчава напрежението.

3. По-добри числа за 30 дни

Гледането на това, което ядете, ще има най-голямо влияние върху кръвното Ви налягане, но упражненията също са съществена съставка за успеха. Разработването може да понижи кръвното налягане с цели пет до седем точки. И можете да видите тези резултати само месец след повишаване на активността ви.

Стремете се към 30 минути активност на ден, казва Бекерман. Упражненията с ниска интензивност като ходене и плуване са лесни начини да започнете рутина и да започнете да виждате обещаващи промени при посещенията на Вашите лекари.

Как да загубим за добро

Да останеш на писта отнема работа и си струва усилията. Това е най-добрият начин да се придържате към ползите за здравето, които получавате от отпадането на няколко килограма.

Използвайте тези пет съвета, които да ви помогнат да се придържате към плана си за отслабване:

1. Опитайте диетата DASH. Планът е разработен да помогне за понижаване на кръвното налягане без лекарства, но сега е любим за всеки, който иска да отслабне. „[Помислете] за по-малко преработена храна, по-малко натрий и повече плодове и зеленчуци“, казва Бекерман. Също така се набляга на високо съдържание на фибри и по-малко мазнини и натрий.

Продължава

2. Поставете конкретни, реалистични цели. Започнете с ходене 30 минути, 3 дни в седмицата.

3. Съберете екипа си. Изградете вашата мрежа за поддръжка. Кажете на приятелите, семейството и лекарите си за целите си и ги уведомете как могат да помогнат. Качете ги на борда, за да ви развеселят и насърчат.

4. Водете дневник за храна и упражнения за мотивация и за проследяване на това, което работи и какво не.

5. Празнувайте успеха си. Наградете се без храна. Направете списък с реалистични „лакомства“, когато постигнете важни събития, дори след първоначалната си цел за отслабване. Запазихте го за един месец? 6 месеца? Изведете се на шоу, направете си масаж или изберете друго лакомство, което ви кара да се чувствате специални.

Източници

Джеймс Бекерман, доктор по медицина, FACC, кардиолог, Клиника по сърце на Провиденс Сейнт Винсент, Портланд, Орегон.

Американска сърдечна асоциация: „Управление на теглото и кръвно налягане.“

Kuller, L. Хипертония, публикувано онлайн на 24 август 2009 г.

Американски колеж по спортна медицина: „Упражняване на начина си за понижаване на кръвното налягане.“

Национален институт за сърце, бял дроб и кръв: „Факти за здравословното тегло.“