Трансформация на деня: Джордан загуби 31 килограма и 12% от телесните си мазнини. Тя намери мотивацията си, когато не успя да претегли частта от теста за физическа годност на работата си. Тя изчисти хранителните си навици, проследи макросите си и отдели време да усъвършенства тренировките си, за да отговаря на целите си. Вижте нейното пътуване.

загуби

Каква беше вашата мотивация?
Бях мотивиран да отслабна, когато не бях тествал част от теста за физическа годност за работа и се сблъсках с възможността да загубя работата си.

Как променихте хранителните си навици?
Винаги бях вегетарианец, но ядох много и ядох нездравословна храна всеки ден. Първоначално започнах да проследявам макросите си и да ям каквото си поискам, стига да отговаря на моите макроси. Видях известен напредък, но недостатъчен. И така, изчистих диетата си, като изрязвах преработена храна и ядя зеленчуци при всяко хранене.

В момента преминах от вегетариански към вегански и просто се храня чисто, без да проследявам нищо. Това работи добре за мен, защото ми се стори тромаво да проследявам всичко, което ядох.

Как изглеждаше вашата рутинна тренировка?
Когато за първи път започнах, правех тренировки за цялото тяло в стил културизъм 3 пъти седмично, без кардио. Просто бих събрал на случаен принцип тренировки въз основа на неща, които видях в Instagram. По-късно преминах към пауърлифтинг, тренировки за цяло тяло 2-3 пъти седмично, също без кардио. В един момент бях натрупал тон мускули и исках да загубя малко, затова започнах да правя кардио сесии с ниска интензивност в стабилно състояние (LISS). Сега отново правя тренировки в стил културизъм, но съм включил кардио и кросфит елементи. Тичам или карам колело 2-3 пъти седмично и вдигам тежести 3-4 пъти седмично, използвайки горен/долен сплит.

Какво беше вашето начално тегло? Какво е вашето тегло в момента?
Начално тегло: 190 паунда/34% телесни мазнини
Текущо тегло: 159 паунда/22% телесни мазнини
Височина: 5’6 ”

Колко време отне вашата трансформация?
Около година, с няколко неуспехи между тях.

Кой е най-големият урок, който сте научили?
Направете го забавно! Опитах много планове за тренировки и диети, но единствените, на които се придържах, са тези, които всъщност исках да направя. Ако не харесвате фитнеса, не ходете на фитнес. Много опции за поддържане на активност не включват фитнес.

Какъв съвет имате за другите, които искат да отслабнат?
Измервайте редовно телесните си мазнини, ако можете, и правете много снимки. Исках да се откажа понякога, защото не виждах напредък в огледалото, но измерванията на телесните мазнини и снимките ми казваха друго. Дори когато не отслабвах, все още губех телесни мазнини. Това ме поддържаше!

Instagram: @ fittiegirlrock @uncommonflower