Изследванията показват, че хората често ядат и пият повече, отколкото тялото им се нуждае, когато им се сервират по-големи порции. Част е количеството храна, което сте избрали да ядете.

управление

Изборът на по-малки порции може да бъде важна стъпка в създаването на модели на здравословно хранене и поддържане на цялостното здраве и благосъстояние. Опитайте тези съвети, за да ви помогнат да контролирате размера на порцията у дома или когато вечеряте навън.

Храните се предлагат в различни форми и не винаги са равни по това, което се брои за чаша, унция или други мерки. Някои храни са плътни, докато други имат повече въздух или вода в себе си. Измерете 1 чаша, 1/2 чаша или 1 унция от различни храни в чиниите, купите, чашите и чашите, които обикновено използвате. Запознайте се с това как изглеждат тези размери на порциите:

  • 1/2 чаша = топка за тенис
  • 1 чаша = бейзбол
  • 1 унция или 2 супени лъжици = топка за голф
  • 3 унции пиле, говеждо или свинско = тесте карти
  • 3 унции риба = чекова книжка

Прочетете внимателно етикетите за хранене за информация за размера на сервиране. Може би си мислите, че пакетът съдържа една порция, но наистина може да съдържа две или повече порции. Важно е да разберете колко храна има в една порция, ако се опитвате да контролирате порциите.

Яжте ястията си на по-малка чиния. По-малка плоча означава по-малка порция. Намаляването на чинията ви може да намали броя на приетите калории и да ви позволи да се чувствате удовлетворени едновременно.

Довършихте чинията си, но мислите, че все още сте гладни? Изчакайте 10 минути, преди да се върнете за секунди. В крайна сметка може да не ги искате. Ако все пак се върнете за секунди, добавете зеленчуци или плодове, за да балансирате вече изяденото.

Ако купувате по-големи торби или кутии с храни, особено закуски, разделете артикулите на чанти за еднократна употреба, готови за работа.

В ресторант споделете храната си, поръчайте половин порция или поръчайте предястие като основно хранене. Или поискайте контейнер за вкъщи веднага щом яденето е поднесено. Поставете половината храна в контейнера за вкъщи, така че стомахът, а не очите, да ви помогнат да решите колко да ядете.