35 въглехидрати са равни на колко калории?

счита

Всички диети с ниско съдържание на въглехидрати имат различни насоки. Някои изискват да извадите почти всички въглехидрати за определена фаза, докато други постоянно консумират по-малко количество въглехидрати, отколкото обикновено. Да имате само 150 грама въглехидрати на ден в диетичния си план се счита за ниско съдържание на въглехидрати, тъй като получавате по-малко въглехидрати от официалната препоръка.

Редовни срещу нисковъглехидратни диети

Обикновено между 45 и 65 процента от калориите ви трябва да идват от въглехидрати. Например, ако сте склонни да се придържате към 1600 калории дневна диета, ще ви трябват от 720 до 1040 калории от въглехидрати. Това възлиза на 180 до 260 грама въглехидрати - те имат 4 калории на грам. Но ако следвате диетичен план с ниско съдържание на въглехидрати, ще трябва да се ограничите до 50 до 150 грама въглехидрати всеки ден, според MayoClinic.com. Ако имате 150 грама на ден, получавате само около 55 до 80 процента от препоръчаните въглехидрати за 1600 калории диета.

Четене на етикети за храни

Етикетът с хранителни факти върху храните ви показва две неща: Общите грамове въглехидрати на порция и процентната дневна стойност. Вероятно ще искате да пренебрегнете процентната дневна стойност, тъй като тя се основава на препоръчана препоръка от 300 грама на ден - удвоете количеството, което ви е разрешено в диетичния ви план. Вместо това следете общите въглехидратни грамове и внимателно измервайте размера на порцията си, който е ясно посочен в горната част на етикета. В противен случай, ако изядете цялата картонена кутия, може да получавате няколко порции и много повече въглехидрати, отколкото сте предвиждали.

Обмисляне на влакна

Въпреки че може да намалите въглехидратите, препоръките ви за фибри не трябва да се променят. Нуждаете се от 14 грама фибри за всеки 1000 калории, които получавате от диетата си, съобщават Диетичните насоки за американците 2010 г. Това означава, че ако консумирате средно 1600 калории дневно от храната, ще ви трябват 22,5 грама фибри. Все още трябва да можете да задоволите вашите нужди от фибри, стига да изберете богати на фибри храни като боб, овес, пълнозърнест хляб, зърнени храни на зърнена основа и пресни продукти. Ако не получавате достатъчно фибри, може да получите запек или да се случи обратното и да имате разхлабени, воднисти изпражнения.

Диетични проблеми

Тъй като ще подрязвате въглехидратите, може да консумирате по-малко калории като цяло. Като цяло ще свалите килограми при всеки диетичен план, който ограничава количеството калории, които консумирате, въпреки че резултатите ви при диета с ниско съдържание на въглехидрати може да не продължат. С течение на времето можете да върнете тези килограми отново, когато започнете да добавяте въглехидрати обратно към вашата диета. Освен това, когато ограничавате въглехидратите, най-вероятно ядете по-богати на протеини храни, като месо. Възможно е да получавате повече наситени мазнини в диетата си, отколкото би трябвало, увеличавайки риска от сърдечно-съдови проблеми по-късно. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете нов хранителен план, точно като предпазна мярка.