Световна седмица на кърменето: Успешното кърмене изисква постоянна доза здравословни хранителни вещества, които увеличават доставката на мляко и спомагат за подобряване на здравния статус на майката и бебето. Диетологът Nmami Agarwal дава някои важни насоки тук.

Световна седмица на кърменето: Богатите на протеини храни помагат за стимулиране на кърмата

2020

Акценти

  • Кърмещите жени се нуждаят от допълнителни 500 калории на ден
  • Кърмените бебета имат по-силна имунна система, по-малък риск от инфекции
  • Кърменето подпомага възстановяването след раждането

Световната седмица на кърменето се отбелязва всяка година между 1 и 7 август, за да се повиши осведомеността относно значението на кърменето за майките и кърмачетата. Налице е пряко влияние на хранителния статус на майката върху качеството на майчиното мляко, което тя произвежда, което допълнително оказва влияние върху здравето на бебето. Кърмените бебета имат по-силна имунна система, по-малък риск от инфекции, по-малко общо заболяване и по-малко стомашно-чревни проблеми. В същото време кърменето е здравословна практика за новородените майки, тъй като подпомага възстановяването след раждането, намалява риска от рак, помага за изгаряне на калории, стимулира матката да се върне към нормалните си размери и създава емоционална връзка с новите роден.

Успешното кърмене изисква постоянна доза здравословни хранителни вещества, които увеличават доставката на мляко и спомагат за подобряване на здравословния статус на майката и бебето. Има допълнителни изисквания от 500 допълнителни калории на ден за жени, които кърмят и има някои хранителни вещества, които са най-важните.

Световна седмица на кърменето: Ето някои избори за здравословна храна, към които кърмещите майки могат да се адаптират:

1. Фолиева киселина

Фолиевата киселина е известна още като витамин В9 и е изключително важно да се подхранва новороденото, когато преминава от кърмата. Той помага за производството на нови и здрави клетки и в същото време подобрява здравето на мозъка на бебето. Фолиевата киселина може да се получи от тъмнозелени листни зеленчуци като спанак, кейл и рукола. Също така се съдържа в боб, леща, грах, орехи, ленено семе, фъстъци, пълнозърнести храни и слънчогледови семена.

2. Храни, богати на протеини

Оптималният прием на протеини помага за подхранването и подпомагането на растежа на бебето, като същевременно помага за стимулиране на кърмата. Кърмещите майки често се нуждаят от допълнителни 25 грама протеин в ежедневната си диета. Като правило, кърмещите жени трябва да включват храни, богати на протеини, в закуска, обяд и вечеря всеки ден. Добрите богати на протеини източници включват постно месо, птици, млечни продукти, бобови растения, варива, пълнозърнести храни, ядки, семена и някои зеленчуци.

Оптималният прием на протеини помага за подхранването и подпомагането на растежа на бебето
Снимка: iStock

3. Богати на желязо храни

Желязото е необходимо за образуването на червени кръвни клетки при майките и бебето. Желязото помага за пренасянето на кислород в кръвта и липсата му може да доведе до умора, умора и намалени нива на енергия. Мозъкът и тялото на бебето се нуждаят от желязо и кислород, за да растат. Най-добрите източници на желязо са постните меса, особено черния дроб и бъбреците. Зелените листни зеленчуци, вареният боб и грахът също са добри източници на желязо. Други източници на храна включват - кашу, печени картофи, тиквени семки, пълнозърнести храни и ленено семе. За да абсорбирате повече желязо от зеленчуците, яжте храни, богати на витамин С, едновременно като цитрусови плодове, домати или броколи. Чаят и кафето намаляват абсорбцията на желязо, така че приемът трябва да бъде ограничен.

4. Богати на калций храни

Калцият е минерал от съществено значение през целия живот, но докато кърми, жената може да загуби 3-5% от костната маса и този минерал става още по-важен. Около 1000 милиграма калций на ден е идеалната препоръка за кърмеща майка. Калцият е от решаващо значение за развитието на костите, зъбите и мускулите на бебето и предотвратява бъдещия риск от свързани с костите разстройства като остеопороза за майките. Диетичните източници на калций включват млечни продукти като мляко, гхи, мътеница, кисело мляко и извара. Също така се съдържа в тъмнозелени листни зеленчуци, соеви продукти, сусам, слънчогледови семки, киноа, раги, нахут и някои варива.

5. Галактагоги

Всяка билка, храна или лекарство, използвани за увеличаване на доставката на кърма, е известна като галактагога. Определени видове естествени билки се използват от древни времена, помагайки на жените да увеличат снабдяването си с мляко. Естествените галактагоги включват - пълнозърнести храни като овес и ечемик, семена от ким (Ajwain), бял трън, трева от копър, тъмнозелени листни зеленчуци, семена от копър, чесън, семена от сминдух, нахут, джинджифил, папая, ядки и семена.

(Nmami Agarwal е диетолог в Nmami Life)

Отказ от отговорност: Мненията, изразени в тази статия, са лични мнения на автора. NDTV не носи отговорност за точността, пълнотата, пригодността или валидността на каквато и да е информация в тази статия. Цялата информация се предоставя на базата на такава, каквато е. Информацията, фактите или мненията, публикувани в статията, не отразяват възгледите на NDTV и NDTV не поема никаква отговорност или отговорност за същото.