Производители на спортно оборудване NtaiFitness

21 февруари 2019 г. · 4 минути четене

Отслабване използването на добра програма за тренировка на бягаща пътека е работило за много хора - и може да работи и за вас.

отслабване

Бягащите пътеки могат да се използват от почти всяка възрастова група и от лица от всякакво ниво на активност. Бягащите пътеки могат да ви помогнат да отслабнете, и поддържайте загубата на тегло.

Това наистина е игра с числа. Колкото повече време отделяте за сърдечно-съдови упражнения, толкова повече калории ще изгорите и толкова повече тегло ще загубите. И ако търсите фитнес уреди това ще доведе до максимално изгаряне, тогава бягащата пътека трябва да е в горната част на списъка ви.

Пътеката е ненадмината за сърдечно-съдова тренировка. Според проучване, направено от Медицинския колеж в Уисконсин и медицинския център на VA в Милуоки, калориите, изгорени на бягащата пътека за 60 минути, са средно 865–705. Това се сравнява с:
Стълбищна машина 746–637
Гребна машина 739–606
Колоездене на закрито 604–556
Машина за ски бягане 678–595
Това е едно от многобройните изследвания, които определят бягащата пътека като сърдечно-съдовата машина номер едно.

Ето няколко стъпки, които можете да предприемете, за да разработите своя собствена бягаща пътека за отслабване:

Намерете начини да направите сесията на бягащата пътека приятна, като слушате музика, книги на лента или касети. Или някои хора предпочитат просто да се наслаждават на природата и живота около тях и времето да мислят, да се молят или просто да оставят ума си да се лута. Колкото повече се наслаждавате на тренировката си с бягаща пътека, толкова по-вероятно е да тренирате последователно.

Направете го ЕЖЕДНЕВЕН навик - точно като миенето на зъбите. Ежедневната тренировка на бягащата пътека прави амбициите ви за отслабване много по-вероятно да успеят, отколкото ако тренирате два до три дни в седмицата. И повечето хора, които правят смяната, ще ви кажат, че е по-лесно да тренирате всеки ден. Не е нужно да мислите дали е тренировъчен ден или не и да се подготвите за това - просто го правите всеки ден и тялото ви свиква.

Скоро става нормална част от деня ви и вие започвате да го очаквате с нетърпение.
Включете „интервали“ в три или четири от вашите сесии на бягаща пътека всяка седмица. Интервалите са кратки периоди (около една минута) на по-интензивни упражнения, смесени във вашите сесии на бягаща пътека. Например, бихте правили едноминутен интервал по-бързо ходене на всеки пет минути през цялото си упражнение.

Ето как ще изглежда; ще започнете с нормалното си три-петминутно загряване и след това пет минути след разходката правите първия си интервал, една минута по-бързо ходене (или може би джогинг). В края на тази минута трябва да сте „надути“ и да сте готови да забавите темпото. Ще забавите до нормалната си скорост на ходене през следващите четири минути и след това петата ви минута е друг интервал от една минута.

Този модел продължава през цялото ви упражнение.
Интервалите повишават нивото на аеробна фитнес чрез „натискане на плика“. Докато правите интервала си, вие преминавате анаеробния праг в анаеробен метаболизъм, принуждавайки тялото си да се приспособи към по-интензивни упражнения и го прави по-добра програма за отслабване.

Интервалите увеличават базалния ви метаболизъм (BMR), което ви кара да изгаряте повече калории 24 часа в денонощието, а интервалите могат да направят упражненията ви по-малко монотонни и да помогнат на времето да мине по-бързо.

Ако не тренирате с тежести, вървете на бягащата пътека с леки (един до два килограма) ръчни тежести два до три дни в седмицата. Махайте ръцете си, а също така използвайте различни движения на ръцете, докато ходите, за да тонизирате мускулите на горната част на тялото и допълнително да увеличите основния си метаболизъм.

Ако изобщо е възможно, направете тренировката си на бягаща пътека първо нещо сутрин. Над 90% от хората, които тренират последователно, правят това първо сутрин. Ако ВИЕ искате да тренирате последователно, шансовете са във ваша полза, ако се качите рано.

Направете един ден в седмицата „лесен ден“. Направете това много спокойна тренировка. Оценете колко добре се чувстват вашите разходки, докато отслабвате и тонизирате мускулите си.

Съхранявайте запис на вашата тренировка. Има нещо много мотивиращо в това да видите постиженията си в тренировките и хартията. Запишете датата и часа на деня на вашата тренировка, както и разстоянието и/или времето, което сте изминали. Поддържайте общо бягане на изминатите мили или минути. Освен това запишете мислите или чувствата си за тази конкретна тренировка.

Правейки тези стъпки, вие правите това време всеки ден специално време, за да се грижите за себе си. Направете това приоритет в живота си и не позволявайте на никого или нещо да ви възпира от това време. Всекидневната тренировка на бягащата пътека ще ви помогне да постигнете целите си за отслабване и ще окаже положително въздействие върху всички аспекти на живота ви, включително нивото на фитнес!

Така че, от простата гледна точка на загуба на тегло, бягащата пътека е най-добрата тренировъчна машина, предвид значително свързаните с нея енергийни разходи. Бягащите пътеки постоянно осигуряват качествени резултати и трайни ползи. Бягащите пътеки ви позволяват да работите със собствено темпо, но не ви позволяват да се отпуснете. Ще можете ефективно да изгаряте калории и да постигнете целите си за отслабване. Това е толкова просто. Едно от най-очевидните предимства на използването на бягаща пътека е, че ви помага да отслабнете.