Матю Кент

14 ноември 2017 г. · 7 минути четене

Ако искате да отслабнете, вероятно сте предположили, че с правилната информация и голямо количество воля ще можете да смажете целите си.

отслабването

Това е мисловният процес на всеки, който се опитва да отслабне или да изгради по-благоприятен състав на тялото, но почти никога не работи.

Лесният отговор, тъй като този, който ви отклонява, е, че информацията е била лоша. Ако току-що сте намерили точната правилно научно потвърдена диета, ако можете просто да разберете дали кетогенната диета или палео диетата е по-добра, ако можете просто да намерите неуловимото липсващо парче от информационния пъзел, вашите проблеми ще бъдат решени.

Ето какво е: информацията не е проблемът.

Помислете за секунда, никой там не мисли, че ако иска да отслабне, отговорът е да ядете повече понички и по-малко зеленчуци.

Също така има хора, които са успели с почти всички видове диети: диетата на Аткинс, палео диетата, диетата Цели 30, кетогенната диета, диетата с бавни въглехидрати, всички те работят.

По дяволите, сигурно знаете достатъчно за правилното хранене, за да измислите диета, която да работи сама.

Както посочи предприемачът Дерек Сивърс, ако информацията беше отговорът, всички щяхме да сме милиардери с шест опаковки корема.

Причината, поради която загубата на тегло (или всяка промяна в начина на живот е трудна), е, че нашата воля е ограничена и лошият избор често представлява пътя на най-малкото съпротивление.

В класическата книга „Мислене, бързо и бавно“ от носителя на Нобелова награда Даниел Канеман той говори за изследвания, които убедително демонстрират концепцията за изчерпване на егото, идеята, че ако сте принудени да полагате усилия или воля в една задача, ще имате „по-малко в резервоара ”за следващата задача.

Това означава, че ако спечелите битката си сутрин и се противопоставите на яденето на понички, внесени от вашия колега, е по-вероятно да загубите следобедната си битка, за да се противопоставите на желанието да закупите закуска от автомат.

Ето, от книгата, има няколко примера за неща, които проучванията показват, че удрят вашите резерви на воля:

  • Правейки поредица от избори, които включват конфликт.
  • Опитвайки се да впечатлите другите.
  • Отговаряйки любезно на лошото поведение на партньора.

Ето няколко примера за ефекти, които са наблюдавани, когато силата на волята е ниска:

  • Отклоняване от диетата на хората.
  • Прекомерно изразходване на импулсивни покупки.
  • Реагира агресивно на провокация.

Очевидно най-важният от тези ефекти за целите на тази публикация е фактът, че е обичайно да се отклонявате от диетата си, когато волята ви е изчерпана, но погледнете отново този списък. Вашето здраве, финанси и взаимоотношения могат да бъдат негативно повлияни, ако се опитвате да впечатлите други хора или правите редица избори, които включват конфликт. Управлението на вашите волеви резерви е голяма работа.

Имате и проблема, че често пъти лошото поведение е пътят на най-малкото съпротивление. Идва време за вечеря и не ви се иска да разглеждате кухнята си, за да видите какви съставки имате на разположение, да подготвите ястие и да го приготвите, така че вместо това отидете в McDonald’s.

Тези два проблема, ограниченото предлагане на воля и лекотата и удобството при вземане на лош избор, са истинските причини, поради които толкова много диети се провалят.

Ето защо най-важното при диетата е да не избирате диетата, която е научно доказана като най-ефективна, ако се придържате към нея, а да изберете диета, на която ще се придържате, диета, която отчита участващи психологически фактори и прави придържането пътя на най-малката съпротива.

Един от най-големите проблеми при опитите да водим здравословен начин на живот в съвременната ни епоха е, че в повечето случаи нездравословният избор е пътят на най-малкото съпротивление. Мислите да поемете по стълбите? Асансьорът е по-лесен. Мислите ли да претърсите хладилника, за да си приготвите здравословен обяд за работа? Отиването до McDonald’s е по-лесно.

Нездравословният избор не само е по-удобен, но и често е по-изкусителен. Какво бихте предпочели да имате, салата със спанак и рукола или топла, прясна, пица?

За да работи диетата, трябва да внедрите системи, които правят доброто поведение почти автоматично, така че те да са пътят на най-малкото съпротивление.

Колкото повече работа можете да вложите в предния край, когато енергията и мотивацията ви са високи, толкова по-добре. Така например, ако докато четете това, вие сте силно мотивирани, най-доброто, което можете да направите, вероятно е да намерите план за хранене, който можете да използвате за закуска и обяд и да определите време за пазаруване. В идеалния случай тези ястия могат да бъдат приготвени на порции, след като се върнете от магазина.

Автоматизирането на приготвянето на вашата храна ви дава по-малко възможност да изневерявате на диетата си и всъщност прави спазването на диетата ви по пътя на най-малкото съпротивление.

Поставяте малко работа отпред, за да измислите ястия за готвене (и дори можете да избегнете това, ако се регистрирате отдолу, за да получите комбинацията за обяд за закуска, която използвам всеки ден), тогава трябва да положите малко работа веднъж една седмица, за да подготвите храната си и здравословният избор ще бъде пътят на най-малко съпротивление през останалата част от седмицата.

Помислете за това така, ако решите да ядете едно и също обикновено хранене всеки ден за закуска и едно и също предварително приготвено хранене всеки ден за обяд (с изключение на мамят ден), тогава за 13 от 21-те си хранения ще се храните здравословно. Независимо от това, което се случва по време на вечеря, почти две трети от вашите ястия сега са благоприятни за влизане във форма.

Ако в даден момент ви стане лошо да ядете едно и също нещо, можете да го промените, но мисля, че ще можете да продължите дълго време, преди това да се случи. На първо място все още ще имате разнообразие по време на вечерята и в измамния ден и дори може да откриете, че монотонността на редовния ви график на хранене прави тези преживявания по-приятни, отколкото преди. Второ, храненията са идеалните места за търсене на разсейване. Поставете слушалките си и слушайте подкаст или аудиокнига. Потърсете приятел, с когото да обядвате. Разсейвайте се с медии или разговори и ще сте по-малко наясно с факта, че ядете същото нещо, което сте направили вчера.

Изводът е, че колкото повече можете да замените силата на волята със системи, толкова по-вероятно ще бъдете успешни в дългосрочен план.

И наистина, когато се замислите, в дългосрочен план е това, с което трябва да се занимавате. Никоя 10-седмична програма за диета или упражнения не би могла да ви направи здрави и здрави за цял живот. Най-добрият начин за постигане на устойчиви резултати е да се направят устойчиви промени.

Следващата седмица ще отида на диета с точната диета, която използвах, за да отслабна 30 килограма и да вляза в най-добрата форма на живота си. Не мисля, че единственото си струва там, нито имам гаранция, че е най-доброто. Причината, поради която знаех, че ще работи, когато го видях, обаче беше, че помага за облекчаване на голяма част от психологическия стрес при опит за диета.

Бях притеснен, че ако някога се подложа на диета, ще трябва да преброя калории, но тази няма преброяване на калории. Бях притеснен, че няма да получа достатъчно за ядене, но на тази диета мога да ям, докато се наситя. Бях притеснен, че ще трябва да се откажа от много от любимите си храни, но на тази диета това е ненужно.

Накратко, знаех, че тази диета има най-ниския възможен шанс да въведе усещането, което убива диетите: лишаване.

Никой не иска да се чувства като пропуснат. Никой не иска да бъде този, който никога не може да има сладолед, защото се опитва да отслабне.

Диета, която ви кара да се чувствате лишени, е диета, която е обречена на неуспех.

Може да е подходящо за отслабване на биологично ниво, но това не означава нищо, ако не можете да го поддържате повече от няколко седмици.

Тази публикация може да изглежда странна, идваща седмица след като публикувах аргумент, че захарта и рафинираните въглехидрати, а не преяждането и мързелът, са истинските виновници за затлъстяването.

Това нещо няма ли значение?

Разбира се.

Но, както посочих миналата седмица, дори заблудените диети, които смятат, че загубата на тегло е свързана със създаването на калориен дефицит, в крайна сметка ще намалят силно вашата захар и консумацията на рафинирани въглехидрати. Всяка една диета - с изключение на стандартната американска диета, която повечето хора приемат по подразбиране - е диета с ниско съдържание на въглехидрати. Дори тези, които казват, че са с високо съдържание на въглехидрати.

Като се има предвид, че повечето диети ще подобрят хранителните ви навици до степен, че те вероятно ще ви накарат да отслабнете, ако ги спазвате, големият въпрос е какъв вид диета е най-вероятно да спазвате?

Всяка диета ще има своите ограничения и неудобства, но някои осигуряват рамка, която може да ви преведе с минимално психологическо триене.

Следете за следващата седмица, докато обяснявам защо мисля, че диетата с бавни въглехидрати е най-добрата в това.

Току-що публикувах The Ultimate Daily Checklist: 13 стъпки за спечелване на деня и ще се радвам да го проверите. Ако искате да постигнете нещо, което си струва да направите, силата на волята няма да работи, имате нужда от бронирана система. Една от стъпките е яденето на добра закуска и аз описвам закуската, която ям през последната година, която ми помогна да отслабна с над 30 килограма и ме оформи в по-добра форма на 30 години, отколкото на 20 години.