И така, безопасно ли е да ядете мандарина, ако спазвате ниската FODMAP диета? Ето отговора ...

Да - мандарина е безопасно да се яде на ниска FODMAP диета.

ниско

Какво е мандарина?

Мандарините са по-малки и по-малко заоблени от обикновените портокали. Вкусът се счита за по-малко кисел, както и по-сладък и по-силен от този на портокал.

Зрялата мандарина е твърда до леко мека, тежка за своите размери и с камениста кожа без дълбоки канали, както и с оранжев цвят. Кората е много тънка, с много малко горчив бял мезокарп, което обикновено ги прави по-лесни за белене и разделяне на сегменти.

Нуждаете се от повече информация за диетата FODMAP?

Ако започвате пътуването си с диета с ниско съдържание на FODMAP, ще трябва да знаете коя храна е с високо съдържание на FODMAP и коя храна с ниско съдържание на FODMAP.

Вероятно вече сте чували за съкращението FODMAP (Fermentable, Oligo-, Di-, Mono-захариди и полиоли) в контекста на синдрома на раздразнените черва (IBS).

Диетата с нисък FODMAP включва изрязване на всичките пет семейства ферментиращи въглехидрати: фруктани (пшеница, ръж, лук, чесън, различни други зърнени храни и зеленчуци), галакто-олигозахариди (боб и варива), полиоли (някои плодове, някои изкуствени подсладители), Фруктоза (различни плодове, мед и нектар от агаве) и лактоза (животински млека, кисело мляко и някои сирена).

Ниски FODMAP рецепти

Готвенето според ниската FODMAP диета може да бъде трудно в началото, но аз съм създал рецепти за закуска, обяд и вечеря. Там също са хвърлени няколко рецепти за печене! Готвенето без храни с висок FODMAP е лесно, когато сега как, така че тези рецепти са чудесно място за започване.

4 IBS хакове, които трябва да знаете

Ето 4 хакове на IBS, които наистина ми помогнаха да се приспособя към живота с IBS. Кои са най-добрите ви IBS хакове или най-добри съвети? Кажете ми в коментарите по-долу! Щракнете върху видеото по-долу, за да го гледате.

Имате ли някакви въпроси относно диетата с нисък FODMAP или как да управлявате симптомите на IBS? Не сте сигурни коя храна е с ниско съдържание на FODMAP или не? Не забравяйте да ми оставите коментар по-долу ...