нощен

Томас Бейкър/Алами Сток Снимка

Една безсънна нощ може да е достатъчна, за да накара тялото ви да започне да съхранява излишни мазнини и да разгражда мускулите, показват изследвания.

Това помага да се обясни защо хората с безсъние и работниците на смени с нарушен режим на сън са особено склонни към затлъстяване и диабет тип 2, казва Джонатан Седернаес от университета в Упсала в Швеция. Той и колегите му взеха проби от мазнини и мускули от 15 здрави млади мъже на две отделни сутрини - едната след добър нощен сън, а другата, след като те лежаха будни цяла нощ.

След безсънната нощ мускулите на участниците показаха признаци на разграждане на протеини. За разлика от тях мастната тъкан има повишени нива на протеини и метаболити, които участват в насърчаването на съхранението на мазнини.

Реклама

Оставането будно през цялата нощ също променя експресията на няколко гена в мастната тъкан, които са свързани със затлъстяването и диабета тип 2. Тези констатации се вписват в предишни изследвания, показващи, че сънят само 4 часа на нощ в продължение на пет последователни нощи може да предизвика увеличаване на теглото.

Ограничаването на съня може да се обърка с метаболизма на тялото, като наруши нормалните хормонални цикли, казва Седърнес. Загубата на сън изглежда нарушава производството на хормони, участващи в поддържането на мускулите - като хормон на растежа и тестостерон - и увеличава сутрешните нива на кортизол, който насърчава съхранението на мазнини, казва той.

Сега изследователите проучват дали конкретни планове за диета или упражнения могат да бъдат използвани за противодействие на тези ефекти. „Може да се случи например, че яденето на храни, богати на протеини, или тренировките за устойчивост могат да намалят риска от деградация на мускулите“, казва Cedernaes.