От: Крис Фрейтаг // 21 ноември 2018 г.

всъщност

Опитахте ли непробиваемата диета за кафе? Пробвали ли сте с Аткинс или просто без въглехидрати? Привлечени ли сте да правите диета с малини с кетони, защото д-р Оз каза, че те са чудодейно изгаряне на мазнини в бутилка? Или направихте детокс или цялостно прочистване на тялото? Сега, позволете ми да ви попитам, работи ли някой от тях в дългосрочен план? Точно!

Единствената диета, която някога ще предложа, е тази: здравословен начин на живот. Да, това е, което предписвам. Не вярвам в диетите. Вашето здраве никога не трябва да бъде свързано с нещо, което сте включили или изключили. Трикове, прищявки или бързи корекции са просто задънени пътища (някои са просто по-дълги от други). Ако сте уморени от влакчето за отслабване и наистина искате да отслабнете окончателно, ето истинската тайна: редактирайте ежедневния си избор. Пренаредете тези букви в думата „диета“ и вместо това „редактирайте“ какво ядете. Редактирането означава да решите какво ще ядете, какво ще ядете по-малко и какво бихте могли да изрежете изобщо (като сода!). Сега не се паникьосвайте, не е нужно да ставате различен човек за една нощ. За да ви помогна да се отклоните от диетите и да преминете към вашия прекрасен здравословен начин на живот, създадох план за игра за вас. Затова се пригответе да натиснете бутона за нулиране и рестартирайте с #BodyReset! Да. Ти. Мога.

Приемете здравословен начин на живот

Здравословният начин на живот е в ход, нещо, към което се стремите всеки ден. Мисленето в дългосрочен план може да не звучи толкова секси, колкото най-новата диета за бързо оправяне, но аз съм тук, за да ви кажа, че планът за начин на живот работи. Не е нужно да прекалявате, за да видите резултатите. Знам, че бихте искали да удряте бързо напред и да стигнете до картината си „след“ по-рано, но е по-здравословно и трайно, когато се фокусирате върху ежедневните решения и правите малки промени в цялостния си начин на живот. Някои дни ще се справяте по-добре от други дни и това е напълно наред. Не е нужно да станете идеалният човек с чисто хранене. Просто наклонете живота си към по-здравословен избор. Бъдете състрадателни и добри към себе си, когато правите по-малко от звезден избор.

Приемете, че успешното отслабване отнема време, така че не забравяйте, че това е процес и ще трябва да имате търпение. Търпението не е нещо, което естествено ценим в днешния свят - включително и аз, но трайната промяна отнема време и последователност. Занимавам се с чистото хранене, напредъка над съвършенството и по-доброто днес, отколкото вчера. Но аз също съм за реалността. Не съм анти-захар или анти-десерт; Просто насърчавам хората да правят здравословен избор в 80 процента от времето. Нека започнем с няколко бързи съвета, но ако искате да научите повече за това как да се храните чисто, включително две седмици рецепти за всяко хранене и закуска, разгледайте моето Ръководство за начало с чисто хранене.

БЪРЗИ СЪВЕТИ ЗА ЗДРАВ УМ:

  • Осъзнайте, че вашето здраве започва със силата на ума ви.
  • Вижте дали можете да направите днешния ден по-здрав от вчера.
  • Не определяйте дните или себе си като добри или лоши. Откажете се от омагьосания кръг ОПИТВАЙТЕ, НЕУСПЕХАТЕ, СРАМАТЕ! Освободете се от срама и чувството за вина за пропуснати тренировки и просто се съсредоточете върху това да направите следващия си избор по-добър, по-здравословен избор.
  • Съсредоточете се върху създаването на малки здравословни навици, докато станат автоматични.

Яжте много плодове и зеленчуци!

Гледайте порциите си

Напълняването и отслабването е енергийно уравнение. Да, това е опростено, но ако приемате твърде много калории - повече, отколкото тялото ви се нуждае или може да изгори - ще наддадете на тегло. За да отслабвате постоянно и да го държите настрана, гледайте тези порции.

Частта е колко храна сте избрали да ядете. Порцията е стандартно количество (или насока), използвано от хранителните компании, за да определи колко да ядете, както и калориите и хранителното съдържание във вашата храна. Повечето ресторанти сервират големи чинии с изкривяване на порции - мега чиния тестени изделия или пържола с размерите на чинията ви. По-точно оразмерете порциите си с тези указания:

Размерът на юмрука ви = Среден плод, една чаша ориз или паста

Размерът на палеца = една унция сирене

Върхът на палеца = Една чаена лъжичка масло, олио или ядково масло

Колода карти = Една порция месо, птици или риба

Една чаша шепа = Една порция зърнени храни

Две топки за голф = една порция картофено пюре или сладолед

Когато гледате порциите си, можете лесно да намалите стотици калории на ден. Вашите порции могат да бъдат направени или прекъснати от усилията ви за отслабване. Не забравяйте, че можете да преяждате и със здравословни храни, така че намалете порцията си, ако смятате, че ядете твърде много. Докато пренастройвате порциите си, скоро ще можете по-добре да идентифицирате здравословна част.

БЪРЗИ СЪВЕТИ ЗА КОНТРОЛ НА ПОРЦИОНА

  • Изсипете зърнените си храни в купа и след това ги изсипете в мерителна чашка. Колко чаши зърнени храни ядете? (И ако искате някои по-здравословни опции за закуска, имам всякакви рецепти за закуска за вас тук в Get Healthy U)
  • Яжте бавно. Спрете да ядете, когато започнете да се чувствате сити.
  • Ако искате повече храна в чинията си, пригответе я зеленчуци.
  • Не пийте калориите си. Те не ви карат да се чувствате сити и сладките напитки могат да бъдат калоричен кошмар mocha frapp! Подсказка Подсказка.

Направете здравословно хранене забавно.

Яжте чисто и редактирайте избора си

Чистото хранене е начин на живот. Ще откриете, че връзката ви с храната и изборите, които правите, стават много по-лесни, когато се храните чисто. Виждате, че калорията не винаги е калория. Когато ядете прекалено много захар, приемате твърде много химикали, изкуствени оцветители и аромати, тялото ви реагира много по-различно от шепа сурови бадеми. Лесно е да филтрирате решенията си с въпроса: Това чисто хранене ли е? Пътуване през шофирането? Не. Замразена вечеря в микровълнова печка? Не. Макарони и сирене от кутия? Не. Зърнена закуска? Не. Прясна купа от овесени ядки с плодове? Да! Скариди с броколи? Да! Сьомга и сладки картофи? Да! Пилешка супа от тортила със свежи съставки? Да! Гуакамоле? Да! Вижте как става по-просто да разберете какви избори са подходящи за вашето тяло?

Да ядеш чисто означава да избереш пълнозърнести храни, които са минимално обработени, да избереш постни протеини и да натовариш зеленчуци и плодове.

БЪРЗИ СЪВЕТИ ЗА ЧИСТО ХРАНЕНЕ:

  • Яжте храни без тежки сосове и подсладители.
  • Яжте пет или повече порции плодове и зеленчуци на ден.
  • Яжте цели плодове, а не плодов сок.
  • Избягвайте преработени и пакетирани храни.
  • Дайте пример, като донесете здравословно ястие на парти.
  • Учтиво, но твърдо отказвайте тласкачите на храна.
  • Пии много вода!

Решете какво ще пропуснете и какво ще позволите. Отидете на печени или скара, вместо пържени. Разменете белите картофи, тестените изделия и ориза за допълнителни зеленчуци. Яжте малка порция или лъжичка любима индулгенция, вместо да се чувствате лишени.

Уговарянето на среща с упражнения създава нов здравословен навик, който става автоматичен.

Направете срещи за упражнения.

Въпреки че този план на играта е по-скоро за чисто хранене, отколкото за упражнения, не мога да пропусна упражненията, защото не можете да имате здравословен начин на живот, без да сдвоите двете. Отслабването и здравословният начин на живот не се печелят само във вашата кухня; става въпрос и за това колко често движите тялото си. За най-добро здраве трябва да се храните чисто и да се движите.

Всички имаме 24 часа на ден. Това, което решите да направите с вашите 24 часа, може да промени всичко. Всеки може лесно да каже „нямам време“ или „ще тренирам, когато имам време“, но тези оправдания поставят здравето ви на заден план, а вие не искате здравето си в долната част на списъка със задачи, ти Поемете собствеността върху избора и времето си, като планирате упражнения като среща, която никога не бихте пропуснали. Не забравяйте, че при тази среща ще спечелите увереност, енергия, по-здраво тяло, по-добра перспектива и ще инвестирате в дългосрочното си здраве заради вас и заради вашето семейство. Струвате си, затова си запазете и запазете тази среща за упражнения.

БЪРЗИ СЪВЕТИ ЗА УПРАЖНЕНИЕ:

  • Партнирайте се с приятел или член на семейството и се дръжте отговорни.
  • Напомнете си колко добре се чувствате, след като завършите тренировка.
  • Самодисциплината е като мускул. Можете да изградите своя ангажимент да спортувате (и собственото си здраве) всеки път, когато спазвате срещата си.

Преместете повече.

Дори хората, които отделят час на ден за някакъв вид тренировка, понякога забравят да преместят останалата част от деня. Седенето за дълги периоди от време никога не е полезно за тялото ви - дори и да получавате този час планирани упражнения всеки ден. Да, така е; вашата тренировка не ви дава разрешение да се плъзнете в земята на заседналия до следващата ви тренировка.

Колкото повече се движите всеки ден, толкова по-добре (просто още една причина, поради която проследяващите активностите са в ярост - защото те ви насърчават да влезете повече стъпки и да се движите повече).

БЪРЗИ СЪВЕТИ ЗА ПОВЕЧЕ ДВИЖЕНИЕ:

  • Правете няколко клека, изпадания или дъски, когато имате престой.
  • Темпо или направете няколко повишения на прасеца.
  • Опитайте пешеходна среща или се изправете, когато говорите по телефона.
  • Не вземайте преки пътища, когато вървите (пропуснете идеалното място за паркиране и вместо това вървете).

Яденето на добре балансирана диета от истински храни е това, което нашите тела жадуват. Можете да утолите глада си с вкусни и питателни храни (и вече не е нужно да гладувате!). Добре, ето го. Това е вашият план за игра, за да можете да натиснете нулиране и да започнете с по-здравословния си начин на живот. Тялото ви ще ви благодари. Разговаряйте с мен по-долу, във Facebook или в Twitter с вашите въпроси и предизвикателства, използвайки хаштага #BodyReset. Аз съм тук за теб! Вижте двете ми електронни книги Започнете с чисто хранене и Започнете със загуба на тегло за по-дълбоко гмуркане!